游泳運(yùn)動員停訓(xùn)后恢復(fù)訓(xùn)練方法研究

趙雨瀟 成都體育學(xué)院

一、前言

運(yùn)動員停訓(xùn)后的恢復(fù)訓(xùn)練方法是運(yùn)動訓(xùn)練中的一部分，我們通過對游泳運(yùn)動員停訓(xùn)后的恢復(fù)訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，并提出一些針對性的建議，從而促進(jìn)游泳運(yùn)動員停訓(xùn)后恢復(fù)訓(xùn)練方法的進(jìn)步。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

長期或短期停訓(xùn)的游泳運(yùn)動員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)法

根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要，充分利用成都體育學(xué)院所擁有的圖書資源，在中國知網(wǎng)上對“游泳恢復(fù)訓(xùn)練”進(jìn)行了檢索，共檢索到95篇文獻(xiàn)，學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)70篇，并從中依據(jù)本課題所需篩選了8篇作為研究基礎(chǔ)，對相關(guān)資料進(jìn)行研讀、分析和利用。

2.邏輯分析法

我們通過對文獻(xiàn)進(jìn)行了分析，從而分析出大部分運(yùn)動員停訓(xùn)的原因及恢復(fù)訓(xùn)練的方法。對調(diào)查結(jié)果中的相關(guān)數(shù)據(jù)和信息進(jìn)行綜合整理、分析、研究得出結(jié)論。

三、結(jié)果與分析

（一）運(yùn)動員停訓(xùn)的原因

1.心理因素

運(yùn)動員在長期枯燥，單調(diào)刺激，在缺乏新異刺激的情況下，對無意義的簡單重復(fù)行動感到厭煩，導(dǎo)致運(yùn)動員缺乏訓(xùn)練興趣。據(jù)了解，現(xiàn)在仍然有大部分教練員仍然認(rèn)為訓(xùn)練量越多越好、訓(xùn)練時(shí)間越久越好而進(jìn)行持久性的、注重量的積累的訓(xùn)練，從而導(dǎo)致運(yùn)動員產(chǎn)生消極心態(tài)，比如倦怠心理、恐懼心理。這些消極心態(tài)使運(yùn)動員從主觀上放棄訓(xùn)練。

2.傷病因素

運(yùn)動員在單一重復(fù)的訓(xùn)練中積勞成疾，雖然從量變到質(zhì)變是事物發(fā)展的基本規(guī)律，但某一部位的單一重復(fù)的動作容易造成身體部分肌肉或關(guān)節(jié)過度疲勞，且并未進(jìn)行調(diào)整與放松，從而引發(fā)傷病。高水平運(yùn)動員常以傷病作為代價(jià)，在訓(xùn)練中盲目追求強(qiáng)度與難度，在受傷后不及時(shí)治療反而強(qiáng)撐著帶傷上陣，消耗身體，導(dǎo)致身體無法繼續(xù)支撐訓(xùn)練，最終停訓(xùn)療傷。

3.競賽成績不佳

許多運(yùn)動員在經(jīng)歷黃金階段之后都會面臨“二次就業(yè)”的問題，這時(shí)候許多競賽成績不理想的運(yùn)動員就會停止自己的運(yùn)動生涯。一是運(yùn)動員自身認(rèn)為自己的身體機(jī)能跟不上比賽節(jié)奏，加上后起之秀的不斷涌現(xiàn)，老隊(duì)員便力不從心。二是高水平專業(yè)隊(duì)在挑選隊(duì)員時(shí)會選擇更高更快更強(qiáng)的運(yùn)動員，落選的運(yùn)動員會考慮自己的生涯規(guī)劃從而停止訓(xùn)練。

（二）停訓(xùn)對運(yùn)動員的影響

1.停訓(xùn)對運(yùn)動員體能的影響

停訓(xùn)會影響游泳運(yùn)動員的體能以及水感。停訓(xùn)后骨骼肌的機(jī)能會出現(xiàn)不同程度下降，主要表現(xiàn)為肌肉萎縮、骨骼肌收縮力量和功率降低等。對高水平運(yùn)動員的影響更加明顯，導(dǎo)致其出現(xiàn)競技狀態(tài)不佳、比賽成績下滑等不良狀態(tài)。游泳運(yùn)動員停訓(xùn)一段時(shí)間后，肌肉呼吸能力明顯下降，像100 m 和 200 m游泳運(yùn)動員，2個(gè)訓(xùn)練季節(jié)間未進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，通常導(dǎo)致成績下降3%～13%，力竭時(shí)間下降23.8%。且短期停訓(xùn)可以引起運(yùn)動員心肺功能、能量代謝等發(fā)生功能性退化，且停訓(xùn)時(shí)間越長，變化越明顯。

2.停訓(xùn)對運(yùn)動員技術(shù)的影響

因長時(shí)間未參加專項(xiàng)訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動員在很久未下水訓(xùn)練后，重新下水時(shí)導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)，發(fā)力方式不對，技術(shù)動作不熟悉。多年訓(xùn)練的肌肉記憶逐漸削減，以及體力不支，導(dǎo)致了恢復(fù)訓(xùn)練動作的不規(guī)范。反復(fù)的不規(guī)范動作會導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損的產(chǎn)生。例如在蛙泳運(yùn)動員長時(shí)間未訓(xùn)練，腹股溝附近的肌肉群在路上訓(xùn)練期間也未得到重視鍛煉和放松，這種小肌肉群嘖訓(xùn)練不足會導(dǎo)致蛙泳運(yùn)動員多次高強(qiáng)度的蹬腿滑行，導(dǎo)致腹股溝肌肉拉傷。

3.停訓(xùn)對運(yùn)動員身體機(jī)能的影響

終止訓(xùn)練會引起訓(xùn)練誘導(dǎo)的骨骼肌結(jié)構(gòu)和機(jī)能的適應(yīng)性變化完全或部分逆轉(zhuǎn)，身體機(jī)能水平明顯下降。大量研究證實(shí)，停訓(xùn)會使肌肉萎縮、骨骼肌收縮力量和功率降低；會引起三磷酸腺苷酶（ATPase）活性降低，從而影響力量與速度水平；會導(dǎo)致肌體乳酸脫氫酶、己糖激酶、磷酸果糖激酶活性下降，從而影響糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力，導(dǎo)致體能主導(dǎo)類項(xiàng)目運(yùn)動員運(yùn)動能力下降。

4.停訓(xùn)對運(yùn)動員心理的影響

因?yàn)橛斡具\(yùn)動員停訓(xùn)期間所處的環(huán)境與訓(xùn)練時(shí)的環(huán)境大不相同，且長時(shí)間的停訓(xùn)，運(yùn)動員無法保持訓(xùn)練時(shí)的情緒緊張與專注，因此在心理上有所懈怠和放松。若運(yùn)動員因傷病而停訓(xùn)，身體素質(zhì)的下降也會使運(yùn)動員產(chǎn)生不良的心理現(xiàn)象，如焦慮、煩躁、壓抑、恐懼、注意力分散等。

5.停訓(xùn)導(dǎo)致運(yùn)動員對競賽規(guī)則與裁判方法的不熟悉

停訓(xùn)期間，多數(shù)運(yùn)動員因長期未進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練、專業(yè)素質(zhì)的培養(yǎng)，以及競賽規(guī)程、規(guī)則方面的教育，導(dǎo)致對競賽規(guī)程規(guī)則逐漸遺忘。因長久未參加比賽，運(yùn)動員對于規(guī)則的遺忘以及對于新規(guī)則的不明確會使其在比賽期間出現(xiàn)犯規(guī)、違反比賽規(guī)則等情況，以及因?yàn)樾略鎏砹艘?guī)則、犯規(guī)判罰標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動員因?yàn)椴磺逦绊懕荣惓煽儭?/p>

（三）恢復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

1.體能的恢復(fù)訓(xùn)練

恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，無氧訓(xùn)練為輔。通過有氧訓(xùn)練提高心肺功能，通過無氧訓(xùn)練提高力量，無氧的訓(xùn)練要在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高強(qiáng)度。游泳運(yùn)動員停訓(xùn)之后的肌肉機(jī)能以及水感都有大幅度下滑。800米以上的游距可以激活運(yùn)動員全身的神經(jīng)系統(tǒng)，并讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動模式，進(jìn)行肌肉機(jī)能以及水感的重塑。防止出現(xiàn)運(yùn)動損傷，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過高。以長距離訓(xùn)練為主，不僅僅是為了恢復(fù)有氧能力，在長距離訓(xùn)練中也可以對于逐漸丟失的肌肉記憶進(jìn)行恢復(fù)與重塑，訓(xùn)練時(shí)注重規(guī)范的姿勢，減少動作的錯(cuò)誤。

2.技術(shù)的恢復(fù)訓(xùn)練

長期沒有進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，技術(shù)動作非常生疏。加強(qiáng)技術(shù)方面的練習(xí)，技術(shù)上的缺陷會使肌肉組織、結(jié)締組織承受更多的壓力。單一枯燥的重復(fù)訓(xùn)練的侵襲會因訓(xùn)練過度帶來急性傷病。因此需要通過技術(shù)動作的糾正與練習(xí)，進(jìn)一步提升正確技術(shù)動作的穩(wěn)定性。

3.心理的恢復(fù)訓(xùn)練

首先要解決的問題，就是因長久不訓(xùn)練而產(chǎn)生的惰性，這對于運(yùn)動員是否能以一個(gè)積極的心態(tài)與姿態(tài)投入訓(xùn)練起到關(guān)鍵作用。對于成績下降的運(yùn)動員，教練要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，防止運(yùn)動員出現(xiàn)對訓(xùn)練厭煩的情緒，甚至是對自己的否定，進(jìn)而出現(xiàn)抑郁的癥狀，作為教練，要及時(shí)遏制、疏導(dǎo)，要讓運(yùn)動員們放平心態(tài)，認(rèn)識不足，繼續(xù)前進(jìn)。

4.新的競賽規(guī)則以及裁判方法的學(xué)習(xí)

在恢復(fù)訓(xùn)練期間，運(yùn)動員不僅僅要對于自己的專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)，也要對于新的裁判標(biāo)準(zhǔn)新的犯規(guī)條例進(jìn)行有效學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)新的競賽規(guī)程，不僅在于運(yùn)動員，也在于所執(zhí)教的教練。教練團(tuán)隊(duì)需要與時(shí)俱進(jìn)掌握競賽規(guī)程，才能給運(yùn)動員或者是年齡較小的運(yùn)動員進(jìn)行熟練的講解和詳細(xì)的示范，對于教練員學(xué)習(xí)能力的保持也有著很高的要求。

5.恢復(fù)訓(xùn)練中的放松

長時(shí)期不訓(xùn)練，肌肉彈性降低，為了避免損傷，應(yīng)該在訓(xùn)練前加長拉伸、準(zhǔn)備活動的時(shí)間。訓(xùn)練后運(yùn)動員大多會出現(xiàn)四肢無力、肌肉酸痛的現(xiàn)象。為了防止訓(xùn)練后的肌肉僵硬，應(yīng)多做放松、拉伸。

（四）改進(jìn)措施與解決辦法

1.加強(qiáng)技術(shù)動作的優(yōu)化，進(jìn)一步提升正確技術(shù)動作的穩(wěn)定性

通過不斷改正運(yùn)動員的技術(shù)動作，從而穩(wěn)定運(yùn)動員正確技術(shù)動作的穩(wěn)定性。量的積累也一定是在正確的方向上進(jìn)行積累，因此技術(shù)動作的準(zhǔn)確性就顯得尤為重要。從運(yùn)動員水中的身體位置，到運(yùn)動員每一次劃臂的幅度，都要嚴(yán)格把關(guān)，避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

2.注重體能與訓(xùn)練內(nèi)容的循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度階梯上升

制定周期訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)該將訓(xùn)練強(qiáng)度逐梯度增高，且要有一定的訓(xùn)練周期適應(yīng)期，強(qiáng)度期，調(diào)整期。在進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練之后，運(yùn)動員已經(jīng)恢復(fù)了一定的水平，那么就需要一定的訓(xùn)練強(qiáng)度來加快運(yùn)動員的體能的增強(qiáng)。在強(qiáng)度期，強(qiáng)度也應(yīng)該按梯度向上，不可有折返式的跳躍?；謴?fù)期可讓運(yùn)動員恢復(fù)體能，備戰(zhàn)下一周期的訓(xùn)練。

3.提高對訓(xùn)練后放松運(yùn)動的重視程度，有效恢復(fù)身體機(jī)能

運(yùn)動員訓(xùn)練后的及時(shí)放松與拉伸。因長時(shí)間的停止訓(xùn)練，肌肉會在前幾次訓(xùn)練后出現(xiàn)明顯疲勞反應(yīng)，這時(shí)，放松是一件非常重要的事情。放松的途徑有很多，例如積極放松、冷水浸泡、器械放松等。

游泳訓(xùn)練后進(jìn)行長距離，慢速度的拉長游，積極放松對清除代謝產(chǎn)物、緩解肌肉即刻酸痛和延遲性肌肉酸痛，能緩慢將身體的體溫恢復(fù)到安靜狀態(tài)、舒緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活性。這也是大多數(shù)游泳運(yùn)動員最常使用的放松手段。

4.提升運(yùn)動員管理，充分調(diào)動運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性

教練員應(yīng)更加重視恢復(fù)訓(xùn)練期間運(yùn)動員的心理狀態(tài)，在訓(xùn)練中可以使用心理暗示法，即加強(qiáng)教練員與運(yùn)動員之間的溝通交流，使運(yùn)動員始終保持樂觀、積極向上的精神狀態(tài)，及時(shí)對運(yùn)動員平時(shí)的成績和訓(xùn)練表現(xiàn)進(jìn)行肯定與表揚(yáng)，樂觀預(yù)估運(yùn)動員成績，提前分階段制定預(yù)期目標(biāo)，促使運(yùn)動員產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動激情，創(chuàng)造活潑的訓(xùn)練氛圍，激發(fā)其參賽獲勝的斗志和激情，消除停訓(xùn)期間的倦怠、懶惰心理。

四、結(jié)論與建議

第一，恢復(fù)訓(xùn)練要從運(yùn)動員主觀意念上的積極性出發(fā)，教練員加以輔助與管束以及正確的引導(dǎo)。

第二，從改善運(yùn)動技術(shù)、加強(qiáng)運(yùn)動員體能、注重運(yùn)動員心理、改善訓(xùn)練氛圍、訓(xùn)練內(nèi)容合理化以及對競賽規(guī)程與裁判方法的重新認(rèn)識入手，對游泳運(yùn)動員停訓(xùn)后的恢復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行整體布局。

第三，提高教練員與運(yùn)動員對恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容的重視程度，改善“越多越好、越長越好”之類積累訓(xùn)練量的訓(xùn)練內(nèi)容的認(rèn)識。

第四，提高訓(xùn)練后放松階段的重要性，要敢于在放松上花時(shí)間與精力，良好的放松會讓后期的訓(xùn)練事半功倍。