淺談賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能力量的訓(xùn)練方法

魏娜 沈陽市體育事業(yè)發(fā)展中心（游泳水上運(yùn)動(dòng)管理中心）

一、引言

從賽龍舟活動(dòng)到奧運(yùn)賽艇項(xiàng)目，自古以來，賽艇運(yùn)動(dòng)都深受廣大群眾喜愛，近年來，隨著生活水平的不斷上升，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式的不斷優(yōu)化，我國賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的整體水平有了明顯提高，但相對(duì)于歐美國家而言，我國賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的整體體能和力量仍相差甚遠(yuǎn)，整體的體能和力量訓(xùn)練方案仍有待完善，運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技能培養(yǎng)效果不容樂觀，嚴(yán)重阻礙了賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員成績的提升。為解決上述問題，我國相關(guān)專業(yè)技術(shù)人員，紛紛對(duì)當(dāng)前世界各國的賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練方式進(jìn)行了研究，以期更好的挖掘賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技潛能。但照搬照抄生搬硬套的訓(xùn)練模式不能與我國運(yùn)動(dòng)員的身體特征相適應(yīng)，因此整體訓(xùn)練效果仍差強(qiáng)人意。隨著近年來生物醫(yī)學(xué)的不斷進(jìn)步，相應(yīng)的賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練理論也層出不窮，為了更好地提高我國賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和體能狀態(tài)，探究了近年來國內(nèi)外的專項(xiàng)研究內(nèi)容，從我國運(yùn)動(dòng)員身體特征出發(fā)，基于賽艇項(xiàng)目的競(jìng)賽要求，探究了更加科學(xué)有效的賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能力量訓(xùn)練方式，從而更好地促進(jìn)賽艇項(xiàng)目的不斷進(jìn)步。

二、體能力量訓(xùn)練對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)的影響意義

賽艇運(yùn)動(dòng)起源于英國，是一種水上運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)過程中，對(duì)選手的耐力、體能和力量要求極高。近年來，我國賽艇運(yùn)動(dòng)員屢次在奧運(yùn)會(huì)等大型體育賽事中奪得桂冠，為祖國贏得榮譽(yù)的同時(shí)，也逐漸將國人的視線帶入到水上項(xiàng)目中來。然而，賽艇運(yùn)動(dòng)開展過程中，大多以團(tuán)隊(duì)合作的形式進(jìn)行，且運(yùn)動(dòng)距離較長，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體的身體素質(zhì)要求較高，一旦有部分運(yùn)動(dòng)員體能不支，易破壞團(tuán)隊(duì)整體的節(jié)奏，導(dǎo)致整個(gè)團(tuán)隊(duì)的落敗。另一方面，賽艇項(xiàng)目開展過程中，大多通過手搖槳實(shí)現(xiàn)水上滑行，控制前進(jìn)方向，由于水中受力情況較為復(fù)雜，為了實(shí)現(xiàn)快速完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的目標(biāo)，對(duì)賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量和手臂力量也提出了更高要求?；诖宋覀兛梢哉J(rèn)為，賽艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)依賴于運(yùn)動(dòng)員體能力量的水上競(jìng)技項(xiàng)目。因此，運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)和力量訓(xùn)練對(duì)比賽起著至關(guān)重要的影響作用。賽艇運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他陸上運(yùn)動(dòng)而言，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能力量要求相對(duì)更高，在此背景下，有效提高賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專項(xiàng)技巧，對(duì)促進(jìn)賽艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有十分關(guān)鍵的意義。

三、賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能力量的訓(xùn)練的瓶頸問題

目前，無論是在賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論方面，還是實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容方面都缺少有針對(duì)性的專業(yè)指導(dǎo)。訓(xùn)練內(nèi)容單一，訓(xùn)練模式守舊，都無法激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能?；诖耍Y(jié)合國外研究和我國賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)水平、運(yùn)動(dòng)過程中的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)了如下問題：

基于當(dāng)前我國賽艇運(yùn)動(dòng)員的整體平均體能水平情況進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于歐洲、美洲、非洲等國家的運(yùn)動(dòng)來說，我國運(yùn)動(dòng)員的體能明顯存在不足，且相對(duì)于其他國家的訓(xùn)練方式來說，我國的賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能和力量訓(xùn)練方式仍較為落后，大多照搬照抄其他國家的訓(xùn)練模式，未能合理結(jié)合我國運(yùn)動(dòng)員的身體特征進(jìn)行創(chuàng)新，缺少一套科學(xué)完善的訓(xùn)練體系，不能有效挖掘出運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)天賦，這也在極大程度上制約了運(yùn)動(dòng)員和賽艇項(xiàng)目的健康發(fā)展。

科學(xué)的開展體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，是不斷提供運(yùn)動(dòng)員潛能的重要保障和基礎(chǔ)，因此，在進(jìn)行賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的過程中，需要綜合考慮多種影響因素進(jìn)行訓(xùn)練安排，如運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)、團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)能力、專業(yè)技巧等，由于訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜繁重，在訓(xùn)練過程中各自為營，缺少合理的融合，也導(dǎo)致了整體訓(xùn)練效果不佳的問題。

四、賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)決定了他的專項(xiàng)方向，賽艇運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)要求主要包括如：肩寬臂長，肌肉發(fā)達(dá)，同時(shí)，心肺等機(jī)能要強(qiáng)，新陳代謝快，反應(yīng)迅速等。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步開展專項(xiàng)訓(xùn)練。賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練包括：運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)員的靈敏性訓(xùn)練等，內(nèi)容復(fù)雜多樣，且環(huán)環(huán)相扣。如：若想保持運(yùn)動(dòng)員的體能，必須增強(qiáng)其速度，提高其耐力，加強(qiáng)其力量。因此，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容是整體統(tǒng)一的，在開展體能力量訓(xùn)練的過程中，必須將各種訓(xùn)練項(xiàng)目相結(jié)合，在速度訓(xùn)練中增加反應(yīng)能力和靈敏度訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練中增加耐力和協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，這都有利于運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜的水上環(huán)境下對(duì)競(jìng)賽過程中的各種突發(fā)事件做出快速正確的判斷。

為了更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，對(duì)當(dāng)前較為合理的訓(xùn)練體系進(jìn)行簡單講解，依次為：

1.理論知識(shí)：包括技巧講解、圖像展示、賽事分析等。

2.有氧訓(xùn)練：如慢跑、長跑、中長跑、花式跳繩、游泳等。保持30-90分鐘，以此在熱身的同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員心肺功能。

3.器械訓(xùn)練：如引體向上、杠鈴、推拉器等附有力量的訓(xùn)練，可適當(dāng)分組次完成，以此循序進(jìn)件的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。

4.無器械訓(xùn)練：如平板支撐、仰臥起坐，俯臥撐等，這些訓(xùn)練內(nèi)容不受場(chǎng)地和設(shè)備限制，可以隨時(shí)開始，分組次完成，以此提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。

5.技巧訓(xùn)練：針對(duì)專項(xiàng)內(nèi)容，開展技巧訓(xùn)練。

6.團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練：以團(tuán)隊(duì)形式開展集體合作或小組合作訓(xùn)練模式。

7.拉伸放松：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，拉伸放松。

在保持上述訓(xùn)練內(nèi)容的同時(shí)，要兼顧運(yùn)動(dòng)員的身心健康狀態(tài)，飲食均衡性以及作息習(xí)慣等，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響。

五、賽艇運(yùn)動(dòng)員體能力量訓(xùn)練的建議

（一）在訓(xùn)練過程中要保持訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的統(tǒng)一

當(dāng)前我國賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能力量訓(xùn)練主要依托于加強(qiáng)訓(xùn)練難度和次數(shù)的方式，在此背景下，一旦訓(xùn)練強(qiáng)度超標(biāo)，則難以保證訓(xùn)練量，反之，若不斷增加訓(xùn)練量，但訓(xùn)練強(qiáng)度薄弱，也無法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練要求?；诖?，在進(jìn)行體能力量訓(xùn)練的過程中，要合理把控，適當(dāng)規(guī)劃，避免運(yùn)動(dòng)員由于難度過大造成的自我懷疑現(xiàn)象，也要避免因?yàn)殡y度過低，但訓(xùn)練次數(shù)過多而導(dǎo)致的厭煩心理?？傊趯?duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能力量訓(xùn)練的過程中，要了解運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能狀態(tài)，合理規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，保持訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的統(tǒng)一和適量，在平時(shí)的訓(xùn)練安排中，要將這兩方面的訓(xùn)練內(nèi)容融合在一起，雖然這個(gè)時(shí)候會(huì)給教練帶來一些困難，但如果能一直堅(jiān)持下去，那么賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能和力量一定都會(huì)有所提高。

（二）強(qiáng)化力量訓(xùn)練，設(shè)置科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容

賽艇選手在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員的肢體力量對(duì)劃槳速度和競(jìng)賽結(jié)果產(chǎn)生直接影響，因此，在開展訓(xùn)練的過程中，力道的鍛煉對(duì)提高賽艇的技術(shù)和速度有著重要的作用。力量訓(xùn)練是賽艇運(yùn)動(dòng)員所有訓(xùn)練內(nèi)容的根本，是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力和體能狀態(tài)的驅(qū)動(dòng)力，是提高賽艇項(xiàng)目競(jìng)技能力的關(guān)鍵。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，力量素質(zhì)包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)三個(gè)主要方面。因此在開展力量練習(xí)時(shí)，要兼顧三者有機(jī)結(jié)合，合理規(guī)劃訓(xùn)練強(qiáng)度，注重練習(xí)的間歇和訓(xùn)練次數(shù)，而在制定力量訓(xùn)練的練習(xí)方案時(shí)，要結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)特征進(jìn)行難度規(guī)劃，注重練習(xí)內(nèi)容的統(tǒng)一性和先后性。在賽艇運(yùn)動(dòng)中開展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以適當(dāng)添加：阻力劃槳訓(xùn)練，賽艇拖曳訓(xùn)練以及長期、低槳頻劃船訓(xùn)練等內(nèi)容。

（三）增加速度訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員靈敏度和反應(yīng)能力

速度訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，在競(jìng)技過程中，對(duì)比賽結(jié)果起著決定性的作用，合理開展速度訓(xùn)練，不但可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還能有效提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏度和反應(yīng)能力。由于賽艇項(xiàng)目屬于水上項(xiàng)目，競(jìng)賽過程中易受到環(huán)境因素影響，導(dǎo)致賽艇偏航、逆流、顛簸等問題，在此情況下，若運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和反應(yīng)能力不足，則易導(dǎo)致翻船危險(xiǎn)，不但難以獲得滿意的比賽結(jié)果，甚至易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的安全風(fēng)險(xiǎn)?；诖?，加強(qiáng)速度訓(xùn)練，能夠快速提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，靈敏度以及爆發(fā)力，速度訓(xùn)練可以以球類訓(xùn)練為依托，如碰球跑。阻礙跑，傳遞訓(xùn)練等多種內(nèi)容，以此快速的提升運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。在一輪練習(xí)結(jié)束后要保證充分的休息，以便進(jìn)行下一次的練習(xí)。在賽艇項(xiàng)目中，合理加強(qiáng)速度的培養(yǎng)，可以讓選手能夠在短時(shí)間內(nèi)保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣就可以更好地發(fā)揮出自己的水平。

（四）保證技巧訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有效結(jié)合

前文提到過，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)有機(jī)整體，不可以各自為營，為了實(shí)現(xiàn)賽艇運(yùn)動(dòng)員綜合能力提升的要求，必須合理保證技巧訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，在比賽過程中，專業(yè)技巧的掌握也對(duì)比賽結(jié)果起到舉足輕重的作用。沒有了技術(shù)訓(xùn)練，再好的體魄也是徒勞。因此，運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力是獲得優(yōu)秀成績的保障，只有優(yōu)秀的劃槳技術(shù)才能發(fā)揮出其應(yīng)有的水平。因此，在開展體能訓(xùn)練的過程中，要合理加強(qiáng)專業(yè)技巧的培養(yǎng)，如劃槳練習(xí)，阻力練習(xí)，以及必不可少的水上實(shí)操練習(xí)，在不同的水上環(huán)境下開展實(shí)際競(jìng)賽訓(xùn)練，既可以豐富運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，也可以提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技巧掌握和應(yīng)用能力。

六、賽艇專項(xiàng)體能力量訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化

針對(duì)賽艇競(jìng)賽的實(shí)際環(huán)境和比賽要求，對(duì)賽艇專項(xiàng)聽力量訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化，在訓(xùn)練過程中，首先要合理規(guī)劃訓(xùn)練方案，基于上文內(nèi)容，設(shè)置科學(xué)完整的訓(xùn)練體系，同時(shí)加強(qiáng)實(shí)操環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練過程中，利用錄影機(jī)對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行記錄分析，從力量，體能，耐力，爆發(fā)力，技巧等多角度進(jìn)行分析和評(píng)分，有側(cè)重地針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員，有側(cè)重地設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)，在開展專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，針對(duì)人體結(jié)構(gòu)、肌肉力量、進(jìn)行分析，優(yōu)化訓(xùn)練方案。

研究表明，在進(jìn)行賽艇競(jìng)賽的過程中，大約70%的肌肉都處于運(yùn)動(dòng)發(fā)力狀態(tài)，其中四肢的力量是賽艇運(yùn)動(dòng)的最大推動(dòng)力，而軀干和上肢則起到負(fù)責(zé)為四肢傳遞力量和提供支持，保持穩(wěn)定的作用。為了更好地在競(jìng)賽過程中發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)重要肌肉的力量，保持腿、腹、腰、背、肩、手臂依次協(xié)調(diào)、連貫、有節(jié)奏地進(jìn)行，才能達(dá)到獲得最優(yōu)的運(yùn)動(dòng)成績。所以，正確認(rèn)識(shí)劃船選手的主要發(fā)力肌肉和工作特點(diǎn)，合理安排體能理論訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)于提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)性具有十分關(guān)鍵的意義。

在開展賽艇運(yùn)動(dòng)的過程中，劃槳的第一步為伸展腿，因此，首先需要對(duì)大腿前方的股四頭肌的屈伸肌群進(jìn)行訓(xùn)練，其次是伸髖，這個(gè)運(yùn)動(dòng)與伸展腿的運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行，主要是在大腿后方的腹肌、腹肌和臀大?。慌c此同時(shí)，要保持上身的伸展?fàn)顟B(tài)，由下背的豎脊肌作為力量支撐，推動(dòng)手臂的進(jìn)行劃槳運(yùn)動(dòng)，因此，上肢主要訓(xùn)練的肌群包括：背闊肌、三角肌、肱二頭肌、斜方肌菱形肌等。基于此可以結(jié)合負(fù)重深蹲，推舉等項(xiàng)目開展訓(xùn)練，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)上述肌群的訓(xùn)練目標(biāo)，提高賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的整體體能和力量。

七、結(jié)束語

為了更好地提高賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和綜合能力，基于當(dāng)前賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法進(jìn)行研究和分析，探討了賽艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能力量影響因素，分析了賽艇運(yùn)動(dòng)肌肉發(fā)力結(jié)構(gòu)，有針對(duì)性地提出相應(yīng)的體能力量優(yōu)化建議。