高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點分析

胡建會 商丘工學(xué)院

在高校田徑教學(xué)中，體能基礎(chǔ)是充分發(fā)揮優(yōu)秀田徑運動技術(shù)的重要支柱，便于學(xué)生有效掌握走、跑、跳、投等技術(shù)，對鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)與意志品德也具有積極作用。教師在開展田徑教學(xué)時應(yīng)明確體能訓(xùn)練的要點，針對學(xué)生身體素質(zhì)制定實際可行的訓(xùn)練計劃，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，從而讓學(xué)生感受田徑運動的魅力，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

一、高校田徑教學(xué)中存在的問題

（一）教學(xué)方法不夠先進(jìn)

由于長期受到傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，大部分學(xué)生對體育運動的知識了解甚少，導(dǎo)致其對體育教學(xué)的接受能力不強(qiáng)。目前還有部分體育教師采用的是傳統(tǒng)教學(xué)手段，其涉及的教學(xué)內(nèi)容過于陳舊，無法體現(xiàn)新形勢下體育教學(xué)的優(yōu)勢，更無法提升學(xué)生參與田徑訓(xùn)練的積極性與興趣，對學(xué)生掌握體育運動知識有著極大的阻礙。此外，新課改也對體育工作者提出了更高的要求，要求教師在課堂上密切關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)情況以及對體育知識的了解、應(yīng)用情況，并在此基礎(chǔ)上不斷提升自身的專業(yè)技能，掌握更多的體育知識，用更加科學(xué)的教學(xué)手段為學(xué)生創(chuàng)建良好的體育學(xué)習(xí)氛圍。

（二）學(xué)生自主性有待提升

在高校體育教學(xué)中，田徑教學(xué)對學(xué)生的體能要求較高，然而由于高校階段很多學(xué)生的心思都在文化知識的學(xué)習(xí)上，所以在體能訓(xùn)練上有所欠缺。并且，很多學(xué)生覺得田徑訓(xùn)練很累，而他們并不喜歡這種疲累的感覺?；诖耍芏鄬W(xué)生在田徑學(xué)習(xí)中較為被動，學(xué)習(xí)自主性不高。也正是因為如此，學(xué)生才很難在田徑學(xué)習(xí)中感受到快樂。所以，要想提升體育田徑教學(xué)的效果，教師應(yīng)當(dāng)在提升學(xué)習(xí)自主性方面多下功夫。也即是說，教師應(yīng)當(dāng)采用多種策略引導(dǎo)學(xué)生感受田徑項目的樂趣，同時對學(xué)生進(jìn)行一定的贊賞和激勵。如此一來，學(xué)生的主觀意愿會受到影響，學(xué)習(xí)自主性也會得到一定的提升。所以，體育教師應(yīng)當(dāng)在增添田徑教學(xué)趣味以及如何進(jìn)行教學(xué)贊賞與激勵上進(jìn)行精心研究。

二、高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點

（一）注重教學(xué)趣味

在高校田徑教學(xué)中增加趣味是提升教學(xué)效果的重要方面。不過要想有效增加教學(xué)趣味，教師還需要進(jìn)行多個方面的思考。首先，不管增加什么樣的趣味，田徑教學(xué)的重點需要得到突出。其次，教師應(yīng)當(dāng)意識到自己與學(xué)生之間的年齡差，不同年齡段的人對趣味的感受是不同的，所以，教師不能將自己認(rèn)為的趣味強(qiáng)加給學(xué)生，而是應(yīng)當(dāng)在了解學(xué)生的基礎(chǔ)上，將他們會覺得有趣的內(nèi)容與田徑教學(xué)結(jié)合起來。最后，教師應(yīng)當(dāng)將教學(xué)內(nèi)容有效地融入趣味內(nèi)容中，讓二者進(jìn)行高度融合，切實優(yōu)化學(xué)生的田徑學(xué)習(xí)體驗。

（二）確定適宜的體能訓(xùn)練運動負(fù)荷

結(jié)合高校田徑教學(xué)訓(xùn)練的相關(guān)規(guī)定，教師在組織學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時要明確其運動負(fù)荷要求，從而制定符合實際的訓(xùn)練方案。在開展體能訓(xùn)練過程中，教師需要重視生理負(fù)荷的影響因素，具體包括由練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、重量、時間、距離等構(gòu)成的練習(xí)數(shù)量，以及由單位時間內(nèi)用力的大小、機(jī)體緊張程度等構(gòu)成的練習(xí)強(qiáng)度。此外，面向不同的體能訓(xùn)練要求，教師要根據(jù)學(xué)生的運動基礎(chǔ)、體質(zhì)強(qiáng)弱差異等實際情況安排運動負(fù)荷，遵循由易到難、由簡到繁的運動原則，為學(xué)生提供最佳的體能訓(xùn)練參與體驗感，使其練有所獲，進(jìn)一步提高體能訓(xùn)練效果。例如，在跑步的體能訓(xùn)練中，教師依據(jù)跑步教案內(nèi)容特點合理安排運動負(fù)荷，明確相對減少練習(xí)次數(shù)、縮短練習(xí)距離、增加練習(xí)休息時間等要點，循序漸進(jìn)地提高學(xué)生的體能。與此同時，教師也需要緊密結(jié)合學(xué)生的特點，如年齡、性別、身體發(fā)展、體質(zhì)健康水平等方面，促進(jìn)大、中、小負(fù)荷合理的交替，避免訓(xùn)練時發(fā)生受傷的事故，以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，實現(xiàn)身心健康發(fā)展。

（三）有原則性地設(shè)計田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度

在規(guī)劃設(shè)計田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量時，要遵循一定的原則。其一就是訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量與學(xué)生的身體、心理相契合的原則，因為只有學(xué)生身心都能接受、適應(yīng)訓(xùn)練計劃，才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。不過這里還要注意一點，就是在訓(xùn)練過程中應(yīng)時刻留意學(xué)生的身心變化，然后根據(jù)這些變化及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度，盡最大可能保障訓(xùn)練計劃與學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顟B(tài)始終保持一致。舉例來說，教師在制訂訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之前，要對學(xué)生的身體及心理素、承受能力等進(jìn)行了解，并根據(jù)學(xué)生的體能狀態(tài)定制訓(xùn)練計劃，然后嚴(yán)格遵照訓(xùn)練計劃進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生的各項指標(biāo)發(fā)生了變化，比如體質(zhì)增強(qiáng)、速度與時間提升或是當(dāng)前的訓(xùn)練計劃滿足不了學(xué)生的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，就要根據(jù)當(dāng)下學(xué)生的需求對訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量進(jìn)行一定的調(diào)整，這樣才能最大限度地保證田徑教學(xué)質(zhì)量。其二就是要遵照循序漸進(jìn)的原則來對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練方式要由輕到重，由簡單到困難。畢竟一開始就按照最大量進(jìn)行訓(xùn)練，部分學(xué)生身體和心理未必能完全適應(yīng)，反而會導(dǎo)致學(xué)生感到疲憊，對該課程產(chǎn)生排斥心理，只有從最基礎(chǔ)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量開始，然后根據(jù)學(xué)生適應(yīng)的情況逐步增加，才能將訓(xùn)練進(jìn)行得更順利。其三還要遵循全面發(fā)展的原則對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，不要只鍛煉學(xué)生田徑方面的能力，而是通過田徑讓學(xué)生各方面的能力都獲得提升。也就是說，除了要讓學(xué)生通過田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量來鍛煉身體素質(zhì)以及學(xué)科素養(yǎng)，還要通過各種田徑訓(xùn)練活動提升綜合能力，學(xué)生的全面發(fā)展對今后的學(xué)習(xí)、生活起著非常重要的作用。

（四）積極創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

隨著田徑運動的普及與推廣，體育教師需要不斷更新教學(xué)理念，在教學(xué)方法方面也要有所創(chuàng)新，更好地提高學(xué)生對于田徑運動的興趣。在高校田徑體能訓(xùn)練中，采用多樣化的訓(xùn)練方法，增加體能訓(xùn)練的趣味性，便于有效調(diào)動學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，為學(xué)生參與田徑運動打下良好基礎(chǔ)。此外，鑒于體能訓(xùn)練較為費時且枯燥單一，教師更改以往的訓(xùn)練模式，聯(lián)系實際積極創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法也是尤為關(guān)鍵的，有助于更好地提升體能訓(xùn)練效果。例如，為了更好地調(diào)動學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣，教師嘗試改變以往照本宣科的教學(xué)方法，在體能訓(xùn)練中開展相應(yīng)的比賽活動，組織學(xué)生以小組形式參與訓(xùn)練，起到鍛煉學(xué)生體能的目的，同時也有助于培養(yǎng)學(xué)生的合作與競爭意識，提升學(xué)生的田徑運動能力。由不同專業(yè)學(xué)生參與“最強(qiáng)體能小組”競賽，參賽人員共計50人，按6-8人的規(guī)模形成學(xué)習(xí)小組，并規(guī)定相應(yīng)的競賽獎勵：獲得“最強(qiáng)體能小組”榮譽稱號的同時享有一節(jié)田徑課組織設(shè)計權(quán)。本次競賽共包括跳遠(yuǎn)、跑步兩大部分，其中助跑跳遠(yuǎn)、三步跳遠(yuǎn)等構(gòu)成跳遠(yuǎn)項目，跑步則以4×400米接力跑為主。此外，為了更好地鍛煉學(xué)生的耐力及其意志力，教師在體能競賽的基礎(chǔ)上設(shè)置一些闖關(guān)項目，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比也能夠提高訓(xùn)練的趣味性，便于有效激發(fā)學(xué)生的征服欲，進(jìn)一步提高訓(xùn)練效果。

（五）了解學(xué)生的個體差異分類定制訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

每個學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、興趣愛好以及承受能力等皆不相同，如果按照統(tǒng)一要求對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，很可能會出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量無法滿足其中一部分學(xué)生，或是訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出部分學(xué)生的承受力。不管是哪一種，都無法使每個學(xué)生得到應(yīng)有的鍛煉，也無法保證訓(xùn)練效果的最大化。因此，需要因材施教，根據(jù)不同能力的學(xué)生定制不同的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，并根據(jù)后期訓(xùn)練的效果，及時進(jìn)行調(diào)整，才能充分保證田徑教學(xué)質(zhì)量。舉例來說，教師在進(jìn)行田徑教學(xué)之前，應(yīng)先對所有學(xué)生的整體能力進(jìn)行測評，并根據(jù)學(xué)生自身的喜好將學(xué)生進(jìn)行分組，在小組合作的氛圍下，學(xué)生參與運動的積極性將會提高很多。不過在調(diào)查測評時，可能會發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生是不喜歡運動的，這就需要教師通過一些有趣又簡單的運動先調(diào)動這部分學(xué)生的運動興趣，然后再根據(jù)后期這部分學(xué)生的發(fā)展與意愿進(jìn)行調(diào)整，這樣就能充分了解學(xué)生的田徑學(xué)情，教師在優(yōu)化訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量時就能做到游刃有余，兼顧到每個學(xué)生的感受。而對于其他已經(jīng)可以進(jìn)行訓(xùn)練分組的學(xué)生，就要根據(jù)每組的能力，制訂專項訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練量，還要在后期訓(xùn)練時，時不時對學(xué)生各項能力進(jìn)行測評，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生的各項能力有所提升，當(dāng)前的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量無法滿足學(xué)生的需求時，就要及時進(jìn)行訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整，這樣才能確保制訂的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量符合每一個學(xué)生的需求，也能最大程度保障每個學(xué)生的進(jìn)步，更能保證田徑教學(xué)質(zhì)量的有效提升。當(dāng)然，每個小組學(xué)生并不是固定不變的，當(dāng)?shù)湍芰M達(dá)到訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要求后，可以上升到高能力組，同樣高能力組學(xué)生當(dāng)能力下降后也會降入低能力組，以此來提高學(xué)生的田徑訓(xùn)練能力，發(fā)展他們的體育核心素養(yǎng)。注重合理調(diào)控運動與休息，更要注重訓(xùn)練恢復(fù)。在體育田徑教學(xué)中，不少教師對于訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理分配十分重視，把大多數(shù)精力放在了訓(xùn)練方式、方案的制訂，以及學(xué)生能力增強(qiáng)和潛能開發(fā)上，但其實相較于這些內(nèi)容，學(xué)生的勞逸結(jié)合以及訓(xùn)練后的恢復(fù)同樣重要。因為學(xué)生只有得到了充分休息，掌握好科學(xué)的恢復(fù)方式，讓身體機(jī)能更快更好地恢復(fù)到巔峰狀態(tài)才能讓訓(xùn)練進(jìn)行得更加順利，也才不會影響訓(xùn)練效果。如果不注重休息與訓(xùn)練恢復(fù)，很容易造成學(xué)生超負(fù)荷運動，也容易造成不必要的運動損傷，再者，長期處在緊繃且強(qiáng)度較大的訓(xùn)練狀態(tài)上，又得不到較好的恢復(fù)，會使學(xué)生出現(xiàn)身心疲憊的狀態(tài)，影響訓(xùn)練進(jìn)程，降低學(xué)生對田徑的興趣，更重要的是會導(dǎo)致學(xué)生身體健康受損，所以為了避免這種現(xiàn)象產(chǎn)生，教師除了研究教學(xué)方案以及制訂科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，還要時刻關(guān)注學(xué)生的身體狀況，為學(xué)生提供科學(xué)的訓(xùn)練恢復(fù)方法。

三、結(jié)語

綜上所述，傳統(tǒng)的田徑教學(xué)方法仍然以訓(xùn)練學(xué)生為主，對學(xué)生的興趣愛好、身體素質(zhì)以及長遠(yuǎn)發(fā)展等不夠重視。教師應(yīng)當(dāng)致力于提升田徑體能教學(xué)的有效性，讓學(xué)生在田徑學(xué)習(xí)中獲得更好的提升，在身體強(qiáng)健的基礎(chǔ)上，獲得精神意志的強(qiáng)化，進(jìn)而以更好的身心狀態(tài)來面對學(xué)習(xí)和生活。