初中體育課學(xué)生體能訓(xùn)練的有效策略

劉凌浩 廈門(mén)五緣第二實(shí)驗(yàn)學(xué)校

目前初中生的心理發(fā)展都處在一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，有利于提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。在體育教學(xué)中老師應(yīng)采用科學(xué)、有效的教學(xué)方法與手段，根據(jù)學(xué)生的具體情況設(shè)計(jì)出適合于學(xué)生身體發(fā)展的體育教學(xué)活動(dòng)，既要讓學(xué)生掌握體育鍛煉的方法，又要促進(jìn)學(xué)生全面、健康的發(fā)展，培養(yǎng)適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的人才。隨著社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活和學(xué)習(xí)將變得更加方便，由于平時(shí)缺乏鍛煉，人們身體素質(zhì)有所下滑。在日常教學(xué)中應(yīng)重視對(duì)學(xué)生體質(zhì)的鍛煉與培養(yǎng)，貫穿整個(gè)體育教學(xué)的全過(guò)程。

一、初中體育課學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性

體育訓(xùn)練是通過(guò)傳遞一種強(qiáng)烈的信號(hào)給肌肉，讓相應(yīng)的肌肉群受到強(qiáng)烈的刺激，從而產(chǎn)生高強(qiáng)度的能量提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，然后發(fā)出強(qiáng)烈的信號(hào)，通過(guò)這種方式神經(jīng)和肌肉之間會(huì)相互影響，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)能力。我們要讓身體健康地運(yùn)轉(zhuǎn)，首先要讓自己的身體得到足夠的鍛煉，而最基本的要求就是要在訓(xùn)練中準(zhǔn)確地發(fā)力，讓自己的動(dòng)作變得更加靈活。要做到這一點(diǎn)必須要有足夠的體力才行，因?yàn)闆](méi)有身體力量的支持，行為和思想就不可能統(tǒng)一，更不可能做出最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要注意保持肌肉與意識(shí)的協(xié)調(diào)，尤其要注意對(duì)肌肉的訓(xùn)練不能過(guò)于強(qiáng)調(diào)肢體運(yùn)動(dòng)。在鍛煉的過(guò)程中要注意鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，這樣可以讓大小肌肉群都得到鍛煉，減少運(yùn)動(dòng)受傷的概率。學(xué)生長(zhǎng)期缺少體育鍛煉導(dǎo)致體能下降，此外，初中生肥胖發(fā)生率每年都在增加，學(xué)生由于缺少鍛煉又不節(jié)制飲食經(jīng)常吃高熱量食品例如油炸食品，使學(xué)生的身體素質(zhì)大幅度降低。體育鍛煉能增強(qiáng)學(xué)生的身體各項(xiàng)基本素質(zhì)，鍛煉身體的適應(yīng)性、靈活性、耐力、柔韌性等素質(zhì)。同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉使學(xué)生的血液循環(huán)更加流暢、精神力量更加充沛，使其保持良好的心態(tài)。

二、初中體育課學(xué)生體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

由于應(yīng)試教育的原因，體育老師往往把注意力集中在理論教學(xué)上，而忽略了身體素質(zhì)的培養(yǎng)。這主要體現(xiàn)在老師在課堂上只安排學(xué)生跑步、做操，幾乎占了整個(gè)課時(shí)的一半，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣，課堂上大部分的空閑時(shí)間都用來(lái)聊天，這導(dǎo)致體育課教學(xué)效率低下，不利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人民的生活水平顯著提高，隨之對(duì)食品的選擇也越來(lái)越多，如果不能有效地控制自己的飲食很可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。因此初中體育教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體育鍛煉，尤其要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體質(zhì)鍛煉，提高他們的身體素質(zhì)。由于許多體育教師的教學(xué)手段過(guò)于單一，未能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，致使體育教學(xué)不能達(dá)到預(yù)期的效果。在未來(lái)的體育教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)新體育教學(xué)方法，提高體育教學(xué)的教學(xué)質(zhì)量。對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，科學(xué)的健身方式固然很重要，但缺少足夠的運(yùn)動(dòng)設(shè)備也就沒(méi)有任何意義。由于學(xué)校缺乏對(duì)體育的關(guān)注，再加上資金不足，使得大多數(shù)學(xué)校的體育器材比較缺乏，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練難以取得預(yù)期的成績(jī)，從而運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)狀況受到很大的影響?？傮w來(lái)說(shuō)，初中生的體能情況并不樂(lè)觀。第一，目前大部分的高中生都是獨(dú)生子女，他們的生活環(huán)境非常好，平時(shí)不喜歡鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)較低。第二，初中生面臨著一定的學(xué)業(yè)壓力和工作負(fù)擔(dān)，業(yè)余時(shí)間較少，課外體育活動(dòng)較少。第三，初中生在體育課上缺乏體育學(xué)習(xí)的興趣，課堂上學(xué)生的參與意愿較低，缺乏體育鍛煉導(dǎo)致身體爆發(fā)力、肺活量下降。隨著國(guó)家對(duì)初中生體能問(wèn)題的重視，初中體育教學(xué)要適應(yīng)新時(shí)期的要求，加強(qiáng)初中生體能鍛煉。目前我國(guó)初中體育教育普遍存在著對(duì)高校校園足球運(yùn)動(dòng)不重視，忽略了學(xué)生的身體素質(zhì)。為了使足球運(yùn)動(dòng)更好的發(fā)展和提高學(xué)生的身體素質(zhì)，必須根據(jù)學(xué)生實(shí)際選擇合適強(qiáng)度的體育活動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉。

三、初中體育課學(xué)生體能訓(xùn)練的有效策略

（一）激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣

要讓一個(gè)人對(duì)一件事情感興趣，最好的方法就是老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的指導(dǎo)，因此老師要讓學(xué)生對(duì)身體鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣，才能讓他們積極地參加體育鍛煉，從而促進(jìn)身體素質(zhì)的提高。老師可以通過(guò)著名運(yùn)動(dòng)員的親身體驗(yàn)激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情。比如李寧——一個(gè)很有名的體操選手。曾經(jīng)有一次偶然間看到一個(gè)同學(xué)在做空翻，李寧就對(duì)這個(gè)項(xiàng)目產(chǎn)生了興趣，于是就在父母的支持下進(jìn)入了體操隊(duì)開(kāi)始了艱苦的訓(xùn)練。每天早晨起來(lái)他都要跑2000米，然后是引體向上和杠鈴，這是一種非常枯燥的訓(xùn)練，但是這也讓他在接下來(lái)的比賽中有了更好的成績(jī)。在他的職業(yè)生涯里，他贏得了100多項(xiàng)大大小小的冠軍包括92項(xiàng)國(guó)內(nèi)和14項(xiàng)世界冠軍。此時(shí)得知李寧公司的遭遇之后，同學(xué)們雖然對(duì)李寧公司的經(jīng)營(yíng)理念佩服得五體投地，但也深刻的體會(huì)到了一句話——事在人為。通過(guò)這種方式可以讓學(xué)生在不知不覺(jué)中對(duì)身體鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣，從而引導(dǎo)他們主動(dòng)參加體育鍛煉。同時(shí)體育老師也要趁熱打鐵，為學(xué)生講解一些基本的身體鍛煉要領(lǐng)，讓學(xué)生親自參與以取得較好的教學(xué)效果。興趣并非與生俱來(lái)，而是由老師后天指導(dǎo)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生充滿激情地進(jìn)行體育鍛煉，以提高體育鍛煉的成效養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。在傳統(tǒng)的體育課中教師要改進(jìn)這一教學(xué)狀況，引入有趣的游戲激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

（二）靈活應(yīng)用教學(xué)方式，促使學(xué)生掌握訓(xùn)練技巧

在體育教學(xué)實(shí)踐中要使學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能，首先要突破傳統(tǒng)的“僵化”的教學(xué)模式，在課堂上靈活地應(yīng)用多種教學(xué)方法，使學(xué)生積極參加鍛煉。在濃厚的教學(xué)氣氛中，老師講解各種訓(xùn)練內(nèi)容的方法以避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的危險(xiǎn)，確保學(xué)生在運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中的安全。同時(shí)教師的教學(xué)技術(shù)可以增強(qiáng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)教學(xué)的自信心，讓他們?cè)谡n堂上體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的魅力，從而促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)程，為他們營(yíng)造一個(gè)科學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境。在大多數(shù)人看來(lái)，體能訓(xùn)練就是為了讓自己的身體得到更好的鍛煉，從而提升自己的意志力。對(duì)學(xué)生而言，體力消耗過(guò)多會(huì)讓他們對(duì)身體鍛煉產(chǎn)生反感，因此在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也要注意方法，通過(guò)適當(dāng)?shù)募夹g(shù)手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)[1]。

（三）尊重學(xué)生的身體發(fā)展規(guī)律

在體育教學(xué)中老師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力制定相應(yīng)的教學(xué)方案，總之在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要注意對(duì)學(xué)生的身體狀況進(jìn)行細(xì)致的觀察，了解其身體狀況并結(jié)合其自身發(fā)展特點(diǎn)制定相應(yīng)的教學(xué)方案，并安排其參加相應(yīng)的體育鍛煉提高學(xué)生的體育鍛煉效果。組合訓(xùn)練是一種很好的鍛煉身體素質(zhì)的方法，它可以是同一項(xiàng)目中的多種技術(shù)動(dòng)作，也可以是多種技術(shù)動(dòng)作的結(jié)合。與單一的運(yùn)動(dòng)相比，組合訓(xùn)練更具挑戰(zhàn)性，能更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情為課堂教學(xué)服務(wù)[2]。

（四）教育系統(tǒng)要加強(qiáng)正規(guī)體育教師配備等師資隊(duì)伍建設(shè)

在初中階段，應(yīng)注重正規(guī)體育專業(yè)具有較高專業(yè)技能和較強(qiáng)責(zé)任心的專業(yè)教師的引進(jìn)并強(qiáng)化其師資力量。重視對(duì)體育教師的培養(yǎng)強(qiáng)化管理，使其在實(shí)踐中不斷地積累和更新教育理念、改革教學(xué)方式。同時(shí)體育教師要強(qiáng)化學(xué)習(xí)、增強(qiáng)責(zé)任感、總結(jié)自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、掌握多種教學(xué)方法，可以有效地組織學(xué)生開(kāi)展體能拓展活動(dòng)，找出存在的問(wèn)題并在今后的教學(xué)中加以改進(jìn)，以達(dá)到更好的效果。安全教育是高校體育教學(xué)的核心內(nèi)容，學(xué)校應(yīng)建立完善的安全管理體系并嚴(yán)格遵守各項(xiàng)規(guī)章制度，避免發(fā)生意外、避免不必要的人員傷亡[3]。

（五）創(chuàng)建教學(xué)活動(dòng)，增進(jìn)學(xué)生的體育訓(xùn)練能力

教師在課堂上進(jìn)行的實(shí)踐活動(dòng)與學(xué)生的積極進(jìn)取精神是一致的，而這種實(shí)踐活動(dòng)的形式也最大程度上滿足了學(xué)生的娛樂(lè)心理，因此體育教師要結(jié)合課堂教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)、結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)心理進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng)，使學(xué)生能夠在實(shí)踐中進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而通過(guò)體育鍛煉可以提高學(xué)生的體質(zhì)、心理素質(zhì)，從而提高體育課堂的整體效果。教師也可以讓學(xué)生在團(tuán)隊(duì)中進(jìn)行集體傳球訓(xùn)練，運(yùn)用多種教學(xué)方法引導(dǎo)學(xué)生積極參加運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)生調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)意識(shí)。在排球教學(xué)中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以最大限度地發(fā)揮學(xué)生在課堂上的潛能，給他們更多的選擇空間，使不同的學(xué)生能夠找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)提高自己的體能[4]。身體鍛煉是枯燥無(wú)味的，教師通常都是采用單一的方法進(jìn)行，這使得學(xué)生很難有興趣進(jìn)行身體鍛煉，因此在教學(xué)過(guò)程中教師可以引入游戲元素，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，促使學(xué)生積極地參加到教學(xué)中來(lái)。

四、結(jié)語(yǔ)

初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練是非常重要的，它對(duì)學(xué)生的體質(zhì)有很大的影響。因此，在體育教學(xué)過(guò)程中要充分調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，并運(yùn)用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式創(chuàng)造出有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而達(dá)到提高學(xué)生體質(zhì)的目的。體育鍛煉是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、改善心理狀態(tài)、增強(qiáng)意志品質(zhì)的重要手段。從培養(yǎng)興趣、掌握訓(xùn)練方法、實(shí)施體能訓(xùn)練等幾個(gè)方面入手，初中體育教師在教學(xué)過(guò)程中可以有針對(duì)性、靈活地使用訓(xùn)練策略，從而提高學(xué)生的身體和心理素質(zhì)。體育教學(xué)的開(kāi)展有利于提高學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。在初中體育課堂上教師利用體育活動(dòng)的內(nèi)容和靈活的教學(xué)方法創(chuàng)造了一個(gè)廣闊的學(xué)習(xí)環(huán)境，使他們能夠在體育課堂上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，緩解青少年的焦慮[5]。教師運(yùn)用科學(xué)的教學(xué)方法實(shí)施實(shí)踐教學(xué)，營(yíng)造良好的體育學(xué)習(xí)氣氛并運(yùn)用多種教學(xué)活動(dòng)，以確保學(xué)生積極參加體育學(xué)習(xí)，達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)的主要目的。初中體育項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中存在很多問(wèn)題，所以教師在制定體育項(xiàng)目時(shí)候要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)和實(shí)際情況來(lái)制定，這樣才能保證學(xué)生的體能訓(xùn)練既精確又高效。