淺析如何用科學(xué)的理念指導(dǎo)青少年籃球訓(xùn)練

冀家樂 西安體育學(xué)院

在青少年籃球訓(xùn)練中，不同的籃球訓(xùn)練形式對男女籃球運動員的表現(xiàn)有不同的影響。在籃球運動的發(fā)展中，必須根據(jù)籃球運動的特點，不斷研究籃球運動的發(fā)展規(guī)律和特點。

一、我國青少年籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀

根據(jù)我國具體的籃球訓(xùn)練情況，很多青少年在籃球運動中只注重個人技術(shù)練習(xí)，缺乏個人的競爭激情，而我國籃球水平普遍較低，青少年的籃球訓(xùn)練水平不高。要想提高國內(nèi)籃球后備隊的水平，就必須有一支年輕的籃球后備隊。另一方面，年輕人本身就是一個群體，他們需要在籃球訓(xùn)練中運用科學(xué)的學(xué)習(xí)理念，加強青少年對籃球的熱愛，使籃球運動能夠更有效地完成，從而提高全國籃球運動的整體水平。

二、我國青少年籃球訓(xùn)練中存在的問題分析

籃球技術(shù)直接制約著訓(xùn)練效果，目前，我國青少年籃球訓(xùn)練方法存在著規(guī)范化、機械化的問題，訓(xùn)練效果有限。例如，一些教師傳授大量籃球知識時，往往停留在口頭技能和技巧上，而不是指導(dǎo)實際應(yīng)用。很多球隊采用單一戰(zhàn)術(shù)，目標(biāo)不明確、枯燥乏味，缺乏機械化的練習(xí)和操作環(huán)境，不能有效提高球員的基本表現(xiàn)，而且在現(xiàn)實比賽中往往缺乏學(xué)習(xí)的重要性。由于缺乏系統(tǒng)、科學(xué)的教學(xué)方法來最大限度地發(fā)揮運動員的潛能，不能使他們在籃球場上充分發(fā)揮自己的能力，導(dǎo)致我國青少年籃球?qū)嵙Ρ∪酢?/p>

三、科學(xué)理念指導(dǎo)下青少年籃球訓(xùn)練的方法探究

（一）籃球訓(xùn)練與青少年興趣相結(jié)合

青少年需要了解籃球運動的基本內(nèi)涵，這一過程為今后青少年籃球的實踐打下了堅實的思想基礎(chǔ)，特別是對于大多數(shù)人來說，打籃球是出于對籃球的熱愛。為了豐富青少年籃球訓(xùn)練內(nèi)容，必要時增加籃球比賽的娛樂性，確保所有訓(xùn)練活動都能兼顧青少年的愛好，既能調(diào)動學(xué)生的積極性，我們還應(yīng)該在籃球訓(xùn)練中拓展想象力和創(chuàng)造力，以達(dá)到籃球訓(xùn)練預(yù)設(shè)效果。

（二）注重技能訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練中，要注重技術(shù)的實踐訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，通過不斷的比賽探索，改進控球的戰(zhàn)術(shù)、手段和方法。必須制定一個簡單而準(zhǔn)確的學(xué)習(xí)計劃，例如，當(dāng)我們的運動員控制球時，如何注意對手的運動變化，以及當(dāng)球在對方手中時，快速攻守轉(zhuǎn)化技能培訓(xùn)也應(yīng)該是訓(xùn)練重點，在這些領(lǐng)域需要不斷培訓(xùn)年輕人。由于缺乏比賽經(jīng)驗，年輕球員可能不太擅長控制。此外，他們可以在交流的過程中快速學(xué)習(xí)，獲得良好的技能，并在與教練和隊員一起學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上進行專業(yè)的有針對性的訓(xùn)練，可以快速提高隊員的控球技能。

（三）完善指導(dǎo)理念

在籃球場上，必須根據(jù)籃球場上的情況選擇所用籃球技能?；@球技術(shù)的使用經(jīng)常發(fā)生變化。因此，有必要提高籃球素質(zhì)，使青少年籃球運動員在賽前具備良好的運動思維能力和現(xiàn)場解決問題的能力。當(dāng)青少年運動員具備這種能力時，他們可以很容易地確定自己在球場上的優(yōu)勢，根據(jù)籃球運動的實際情況，迅速選擇適合籃球運動的方法。因此，在青少年準(zhǔn)備打籃球的過程中，有必要改變以往老師講授的訓(xùn)練方法，為青少年籃球這項創(chuàng)造性運動提供更多的思考機會、鼓勵和支持，促進青少年籃球技能的全面發(fā)展。

（四）注重肌肉訓(xùn)練，增強肌肉的記憶能力

許多國家，如美國、日本和中國，將肌肉記憶訓(xùn)練添加到日常基礎(chǔ)訓(xùn)練中，因為肌肉記憶訓(xùn)練不僅是個體的，而且是集體的。首先，從個人角度來看，肌肉在多次執(zhí)行同一命令后會產(chǎn)生自然條件反射，這是一個反射過程基于記憶細(xì)胞和垂體信號的組合。連續(xù)分析表明，肌肉記憶比思維記憶更準(zhǔn)確，持續(xù)時間更長，主要是由于持續(xù)的動作訓(xùn)練，記憶總是伴隨著終身，肌肉記憶訓(xùn)練并不困難，是一個標(biāo)準(zhǔn)動作的進行重復(fù)訓(xùn)練。如果成功，任何情況下觸及一個動作都能夠完整熟練地完成，但需要記住的一個細(xì)節(jié)是在訓(xùn)練期間把握肌肉疲勞。肌肉過度疲勞后，肌肉記憶訓(xùn)練的效果會降低，所以肌肉訓(xùn)練不是訓(xùn)練的越多越好，也就是說：我們必須確保訓(xùn)練的節(jié)奏，讓不同的肌肉群體驗極限力量。從集體的角度來看，肌肉記憶也是有效的，籃球是五個人的綜合動作。有時電光火石之間就是制勝的關(guān)鍵，必須依靠團隊之間不斷地訓(xùn)練積累經(jīng)驗?zāi)?，這種訓(xùn)練就是培養(yǎng)各個成員之間肌肉記憶摩擦的程度，可以在不改變提示的情況下感受到戰(zhàn)友之間的互動，這需要運動員在智力和肌肉方面進行密集和持續(xù)的訓(xùn)練，沒有任何捷徑。

（五）注重陽性、陰性的反饋訓(xùn)練

維納提出的注重陽性、陰性的反饋訓(xùn)練方法。他認(rèn)為，每個人的反應(yīng)都是一個信號反應(yīng)過程，必須有一個接收信號的“工具”，以及影響人體的反饋方式?；旧?，它接收信號進入人腦并對人類行為做出反應(yīng)，因此有必要反復(fù)練習(xí)行為來傳遞信號，結(jié)合肌肉記憶訓(xùn)練，加強團隊成員之間的互動，比如在美國和中國現(xiàn)在最流行的陽性反饋訓(xùn)練是在訓(xùn)練中通過激勵引導(dǎo)具體的行動，從潛意識里提高團隊成員對自身動作的理解，增強他們對自己動作的信心，需要教練時刻關(guān)注團隊成員的訓(xùn)練，在做了一定的標(biāo)準(zhǔn)動作后給隊員激勵，通過日積月累，每次教練發(fā)出這樣的鼓勵的話，球員就條件反射地將動作做到最好，在不斷訓(xùn)練過程中達(dá)到完美，球員對這組動作充滿信心，所以他們在操場上會自然會做出完美的動作，就像美國NBA研究中發(fā)現(xiàn)的肌肉記憶一樣，這是一個心理暗示。訓(xùn)練可使動作完成度提高32%。目前，最流行的是“培養(yǎng)訓(xùn)練”。有陽性訓(xùn)練就有陰性訓(xùn)練，所以從定義上來說，陰性訓(xùn)練就是批評球員，當(dāng)隊員動作完成不標(biāo)準(zhǔn)時給予批評，讓隊員下次做這個動作時有警惕性，但這種陰極訓(xùn)練效果完全取決于教練的個人素質(zhì)和人格魅力。我們中國人稱之為“過猶不及”。如果對批評的程度控制不好，會讓球員產(chǎn)生負(fù)面情緒，但這種情緒會讓隊員懷疑他們的籃球技術(shù)，因此，讓隊員喪失繼續(xù)練習(xí)打籃球的勇氣，所以這種方法不被普及。

（六）注重結(jié)合實戰(zhàn)的基本技術(shù)訓(xùn)練，強調(diào)簡單、精確、對抗、實用

近年來世界籃球運動的發(fā)展表明，各國都非常重視籃球核心技術(shù)的發(fā)展。技術(shù)是運動員在比賽中完成各種投擲、轉(zhuǎn)移、運球、防守等動作的現(xiàn)場反應(yīng)，這應(yīng)體現(xiàn)在比賽中對隊員與對手關(guān)系的管理上。技術(shù)動作是一種概念性的技術(shù)表達(dá)，指動作的性質(zhì)、表現(xiàn)形式、動作速度、身體姿勢、動作軌跡、動作時間等。如何理解技術(shù)和技術(shù)動作是理解籃球運動規(guī)律的一個重要問題。在這方面，歐美教練已經(jīng)深刻認(rèn)識到，他們在訓(xùn)練過程或比賽中更注重“實踐”，而不是“形式”，在比賽或訓(xùn)練的同時學(xué)習(xí)技術(shù)，而不是在沒有訓(xùn)練或比賽的情況下參與正式或抽象的實踐。因此，在組織籃球基本方法訓(xùn)練的過程中，要注意對抗性、準(zhǔn)確性和實用性。只有這樣，我們才能提高運動員在比賽中應(yīng)用技術(shù)的能力。

（七）強調(diào)對青少年籃球隊員訓(xùn)練態(tài)度的正向評價

為了更好地激發(fā)青少年籃球運動員在日常訓(xùn)練和比賽中學(xué)習(xí)積極性和創(chuàng)造力，需要積極評價他們的訓(xùn)練和比賽態(tài)度，突出他們在訓(xùn)練和比賽中的努力，提高他們的自主融合能力，而不僅僅是強調(diào)比賽結(jié)果。這是因為青少年在職業(yè)訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)評價對他們評價自己在技能水平和比賽表現(xiàn)的評價產(chǎn)生影響，甚至對是否繼續(xù)接受籃球訓(xùn)練有很大影響。心理發(fā)展相關(guān)的研究表明，年輕人往往有很強的自尊心，因此，籃球訓(xùn)練中的一個重要問題是在評估青少年的學(xué)習(xí)態(tài)度時強調(diào)保持他們自尊心的重要性。首先，盡量不要向外界表現(xiàn)比賽的不理想、未能達(dá)到既定的訓(xùn)練目標(biāo)，因為這可能會讓年輕籃球運動員在心理上感到無助。第二，在訓(xùn)練和比賽中，我們應(yīng)該強調(diào)個人積極態(tài)度和努力的重要性，培養(yǎng)年輕人的內(nèi)部管理能力和動機，使他們能夠?qū)Ｗ⒂谔岣咦约旱募寄芎蛻?zhàn)術(shù)水平，這也增加了他們在運動中的成就感。同樣，在青少年籃球訓(xùn)練中，我們應(yīng)該注意不要讓年輕球員有贏得比賽就是擊敗對手的心理，這會導(dǎo)致他們的心理壓力急劇上升，使他們更容易退出籃球運動。第三，在青少年籃球訓(xùn)練方面利用積極的評價，不斷提高青少年對自己能力的認(rèn)識。例如，小組培訓(xùn)可用于培訓(xùn)不同級別的成員，以增加成功體驗的機會。

（八）著重培養(yǎng)青少年籃球隊員的創(chuàng)造性思維能力

創(chuàng)造性思維能力是一個人智力的外在表現(xiàn)，對于年輕籃球運動員來說，他們具有創(chuàng)造性思維能力，這意味著高水平的運動智力可以很好地掌握籃球戰(zhàn)術(shù)，并在球場上靈活運用。一般來說，創(chuàng)造性思維能力的特點是覆蓋面廣、目標(biāo)明確等。第一，青少年籃球訓(xùn)練應(yīng)注重培養(yǎng)青少年建立完整的知識體系，綜合分析所獲得的理論知識，結(jié)合提取所需內(nèi)在能力的實踐，解決系統(tǒng)性問題。在積累知識和經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)青少年的創(chuàng)造性思維，進行良好的體育鍛煉；第二，籃球場的形勢瞬息萬變，年輕球員必須根據(jù)球場的實際情況及時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，以滿足球場的實際需要；第三，在日常戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，年輕籃球運動員不應(yīng)機械地模仿，而是讓他們獨立發(fā)現(xiàn)問題，分析問題，必要時引導(dǎo)他們在訓(xùn)練中培養(yǎng)創(chuàng)造性思維；第四，在日常訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)年輕籃球運動員的直覺思維。在戰(zhàn)術(shù)講解的過程中，他們可以在理解和闡述自己觀點的基礎(chǔ)上建立自己的戰(zhàn)術(shù)體系，以適應(yīng)運動場。

四、結(jié)語

綜上所述，提高青少年籃球訓(xùn)練的技術(shù)水平具有重要意義，實踐科學(xué)的教學(xué)理念，讓學(xué)生在快樂學(xué)習(xí)的同時培養(yǎng)運動思維，轉(zhuǎn)變觀念。結(jié)合個人意識和集體意識的培養(yǎng)，不斷開展科學(xué)思維，培養(yǎng)籃球運動員的科學(xué)發(fā)展觀，提高整體水平。