不生隔夜氣，幸福又長(zhǎng)壽

高陽

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴表示，把負(fù)面情緒留到第二天，不僅可能影響睡眠，而且人在胡思亂想狀態(tài)下會(huì)將問題復(fù)雜化，越想越氣憤。不良情緒在內(nèi)心駐留越久，就越不容易忘掉，越容易造成心靈創(chuàng)傷。無論是從人際交往還是精神健康來講，留下隔夜仇都不是一件好事。

百病皆生于氣

古人常說“氣大傷身”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說過“百病生于氣也”，愛生氣的人很難健康，更難長(zhǎng)壽。專家介紹，遇到事情“一點(diǎn)就著”，你會(huì)不由自主地呼吸加快，心跳增強(qiáng)，情緒開始動(dòng)蕩，負(fù)面感覺聚集，并逐漸通過大腦轉(zhuǎn)移為軀體化表現(xiàn)，導(dǎo)致身心跟著受傷。

傷心臟和血管 俗語說“氣急攻心”，臨床上確實(shí)有由于嚴(yán)重精神刺激、恐嚇、暴怒等心理應(yīng)激引起肌肉中血流量高出正常水平，導(dǎo)致心肌供血障礙，發(fā)生心臟急性缺血、心跳減弱的情況，被稱為應(yīng)激性心肌病。雖然這種情況通常是一過性的，但對(duì)心臟也有損害，嚴(yán)重者可心律失常、心源性休克。

傷肝脾 中醫(yī)上，肝的生理特點(diǎn)是喜條達(dá)、怕郁結(jié)。悲傷難過、生氣等情緒過激最傷肝氣，會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)化火。若大怒傷肝，肝氣上逆，則常見煩躁易怒，亢奮激動(dòng)。中醫(yī)講，“肝脾不和，肝氣犯胃”，由于肝和脾胃相鄰，肝郁氣結(jié)，有些人在生氣之后，常見胸脅脹滿，伴有腹脹腹痛，或腸鳴腹瀉。

傷兩腺 中醫(yī)將甲狀腺和乳腺疾病歸為情志病。甲狀腺疾病屬于中醫(yī)的“氣癭”病，它最突出的特點(diǎn)就是癭瘤隨氣消長(zhǎng)。情緒好，甲狀腺腫大就會(huì)改善；情緒不佳、著急生氣，腫大就會(huì)加劇。乳腺疾病也是如此。乳房屬胃，乳頭屬肝，兩側(cè)脅肋也是肝經(jīng)循行之處，心情不好，乳房就會(huì)疼，還可能出現(xiàn)乳腺增生，乳腺腫塊變大、變硬。

傷肺 哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肺功能隨年齡增長(zhǎng)而逐漸下降，但生氣和敵對(duì)情緒會(huì)加速這一進(jìn)程。生氣還表現(xiàn)為生悶氣，敏感多疑，《紅樓夢(mèng)》中的林黛玉就是典型的氣郁體質(zhì)，最后郁郁而終。

傷大腦 俗話說“怒發(fā)沖冠”，生氣會(huì)使肝氣上逆，嚴(yán)重的可導(dǎo)致頭痛失眠，頭暈?zāi)X漲，面紅目赤，甚至引發(fā)腦出血，昏厥不省人事。生氣可導(dǎo)致氣機(jī)不暢，出現(xiàn)精神心理疾病，甚至發(fā)展為抑郁癥。

傷免疫 世界衛(wèi)生組織提示，70%以上的疾病與負(fù)面情緒有關(guān)。心理學(xué)上有個(gè)C型性格，大體表現(xiàn)是逆來順受，愛生悶氣，敏感多思，凡事都喜歡往負(fù)面想。有研究表明，這種性格的人癌癥發(fā)病率比一般人高3倍以上，因此又被稱作“癌癥性格”。

傷顏值 美國(guó)科學(xué)家對(duì)5 000名臉上長(zhǎng)色斑的女性進(jìn)行研究，結(jié)果顯示，當(dāng)她們?cè)谇榫w低谷時(shí)，任何藥物對(duì)色斑治療都不起作用，而當(dāng)人際關(guān)系改善時(shí)，色斑不治自愈。科學(xué)家分析稱，人生氣時(shí)，血液大量涌向臉部，血液中氧氣減少、毒素增多，會(huì)加劇毛囊炎癥等皮膚問題。

別讓壞情緒過夜

現(xiàn)代社會(huì)中，人們壓力都很大，出現(xiàn)負(fù)面情緒很正常，遇到爭(zhēng)執(zhí)和不快，要通過好的方法及時(shí)控制情緒的不良發(fā)展，而不是壓抑和無視情緒。

學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒和心聲 很多人認(rèn)為憤怒的表達(dá)有傷害性，最好忍住不講，免傷和氣，事實(shí)并非如此。出現(xiàn)憤怒說明人際已經(jīng)發(fā)生了摩擦，視而不見沒有益處。如果遇到令你生氣的事，不要暴跳如雷、生悶氣、搞冷戰(zhàn)，適當(dāng)表達(dá)和溝通，真誠(chéng)地告訴對(duì)方自己的想法，讓對(duì)方試著去考慮你的感受和情緒。

不要將怒火轉(zhuǎn)向他人 不要因?yàn)楣ぷ魃系氖虑榘亚榫w帶給家人和孩子；不要因?yàn)榕c陌生人的摩擦，再橫生擴(kuò)大化的后果，千萬別把這個(gè)“靶標(biāo)”對(duì)準(zhǔn)他人，尤其是弱勢(shì)群體。

自我反思找到問題根源 很多時(shí)候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過后，不妨靜下來深入思考，從根源入手。反思對(duì)方是有意還是無心，自己是否想太多，凡事試著往好處想，改變自己的認(rèn)知。

應(yīng)對(duì)生氣有妙招

自我監(jiān)測(cè) 觀察自己的身體反應(yīng)，是否感覺血?dú)馍嫌?、心跳加速、肌肉緊繃、頭暈手抖等。在暴怒之前，慢慢冷靜下來，試著閉上眼睛，做一分鐘的深呼吸。

轉(zhuǎn)移注意力 不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的歌曲，從氣憤中拉回自己，不要聽節(jié)奏勁爆的音樂，可能加重?zé)┰?。壞情緒發(fā)泄不了時(shí)，不妨到操場(chǎng)或公園等空曠的地方大喊幾聲，或采用擊打沙袋等運(yùn)動(dòng)方式幫助平復(fù)。

和朋友講講 找親朋好友講講自己的遭遇，請(qǐng)對(duì)方幫助分析，疏解不快和郁悶。

中醫(yī)療法 如果是敏感多疑、多愁善感等氣郁體質(zhì)的人，可以用玫瑰花或合歡皮泡水喝，服用逍遙丸、柴胡舒肝丸等中醫(yī)良方，晚上泡個(gè)腳，有助疏肝理氣、調(diào)節(jié)情緒。

吃點(diǎn)美味 如果是性格內(nèi)向、易生悶氣的人，可以適當(dāng)多吃一些香蕉、巧克力、魚類、綠色蔬菜、堅(jiān)果等。