高齡養(yǎng)生之我見

吳訓(xùn)教

我今年已經(jīng)94歲，仍然身體健康、頭腦靈活，過著四世同堂的生活。很多人向我打聽養(yǎng)生保健的方法，在此與老友分享我的一些做法和體會(huì)。

身心放寬常知足。老年人大多喜歡聚在一起談天。但在日常閑聊中，一些老年人喜歡與別人攀比，內(nèi)容包括離退休待遇、子女出息、旅游經(jīng)歷，等等。要知道：“人比人，氣死人?！睕]有誰(shuí)的生活是十全十美的。攀比必然使人產(chǎn)生無盡的煩惱。煩惱纏身，又必然導(dǎo)致飯吃不下、覺睡不香，久而久之，就會(huì)危害身體健康。因此，老年人晚年生活要知足。我常說：“生活在新時(shí)代，感覺特別滿足，無限幸福?！边@是我的真情實(shí)感。現(xiàn)在，國(guó)家經(jīng)濟(jì)大發(fā)展，市場(chǎng)日新月異，要啥有啥，政府按時(shí)發(fā)放養(yǎng)老金和高齡補(bǔ)貼。哪個(gè)時(shí)代的老人也沒有當(dāng)今老年人幸福。

綜合鍛煉不停歇。適當(dāng)鍛煉是養(yǎng)生的基礎(chǔ)，大致可分為腦力鍛煉和體力鍛煉。我沒有刻意安排鍛煉項(xiàng)目，只是堅(jiān)持每天進(jìn)行四個(gè)“半小時(shí)”和三個(gè)“一小時(shí)”。四個(gè)“半小時(shí)”是：早晨起床前和晚睡時(shí)臥床各做半小時(shí)腦、腹按摩活動(dòng)，上、下午各慢步走半小時(shí)。三個(gè)“一小時(shí)”是：學(xué)習(xí)與寫作、午睡、晚間收看中央和省、縣新聞各一小時(shí)。其余休閑時(shí)間，視季節(jié)與天氣情況，靈活安排活動(dòng)。在健步行活動(dòng)中，我喜歡與年輕人閑聊，因?yàn)樗麄兏挥谐瘹?，接受新鮮事物快又多，可以從他們身上學(xué)習(xí)許多書刊上沒有的東西，使自己的思想與行動(dòng)能與時(shí)俱進(jìn)，跟上時(shí)代的步伐。

充實(shí)生活興趣多。身體健康離不開多彩生活。我認(rèn)為，對(duì)老年人而言，充實(shí)生活的最好方法就是緊跟社會(huì)，干點(diǎn)力所能及的事情。我喜歡種養(yǎng)花木與蔬菜，寫些平時(shí)所學(xué)、所動(dòng)、所思、所想、所感悟的心得體會(huì)或詩(shī)歌。我尤其積極參加縣老年人體育協(xié)會(huì)組織的各種文體活動(dòng)。這樣一方面可以鍛煉身體，另一方面精神上也能得到慰藉，有益于健康長(zhǎng)壽。

健康飲食要舍得。在飲食安排上，我按照粗細(xì)合理搭配，以素為主，以葷為輔，一般每天早上吃一小碗面條與一個(gè)雞蛋；中午吃的營(yíng)養(yǎng)相對(duì)更全面一些，平時(shí)兩菜或三菜一湯，食材有豆制品、黑木耳、香菇、胡蘿卜、白蘿卜、上海青等，盡量多吃一些富含“造血原料”的食物，如肉魚蛋類；晚餐則在午餐剩下的基礎(chǔ)上加一個(gè)小菜，或煮點(diǎn)面吃。其次，我堅(jiān)持食不過量，做到少吃多餐，每餐七八分飽，細(xì)嚼慢咽，絕不暴飲暴食。再就是想吃什么，就買什么，決不虧待自己。同時(shí)，我還經(jīng)常吃些香蕉、紅提、紅棗、桂圓、枸杞等作營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。在生活細(xì)節(jié)上，我認(rèn)為老年人既要保持勤儉節(jié)約、反對(duì)浪費(fèi)的生活習(xí)慣，也要改變觀念，敢于消費(fèi)，善于消費(fèi)，在衣食住行、文體旅游及安全保護(hù)設(shè)施等方面要舍得消費(fèi)。總之，該消費(fèi)的要舍得花錢，既要算好消費(fèi)賬，更要算好健康賬，這樣換來的是延年益壽，帶來的是身心健康。

責(zé)編/斌子