慢阻肺患者如何運(yùn)動(dòng)

慢性阻塞性肺疾?。–OPD），簡(jiǎn)稱(chēng)為慢阻肺，是一種常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病。慢阻肺患者會(huì)常常覺(jué)得氣短，呼吸費(fèi)力。很多慢阻肺患者不愿意參加運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)量的減少又讓其心血管功能進(jìn)一步減弱，這樣惡性循環(huán)的結(jié)果就是，患者越來(lái)越不想動(dòng)，呼吸越來(lái)越困難。因此，對(duì)于慢阻肺患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是康復(fù)中必不可少的，不僅能打破“越來(lái)越不想動(dòng)”這個(gè)惡性循環(huán)，還能提高患者的心肺功能，提高生活質(zhì)量。

慢阻肺患者的運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)力量為主，要注意量力而為，養(yǎng)成習(xí)慣?？擅恐苓\(yùn)動(dòng)3次，每次20～30分鐘，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不適，那就換個(gè)輕松的運(yùn)動(dòng)方式，哪怕只運(yùn)動(dòng)1分鐘也是有益的。保持習(xí)慣的方法包括尋找同伴一起運(yùn)動(dòng)、制訂日常運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、寫(xiě)運(yùn)動(dòng)日記等。

不論進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前都要先進(jìn)行拉伸活動(dòng)。慢阻肺患者可根據(jù)自身身體情況采取如下運(yùn)動(dòng)方式：

全身運(yùn)動(dòng)

1.散步。散步是一種很適合慢阻肺患者的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是在戶(hù)外、商場(chǎng)，還是在跑步機(jī)上，散步隨處都能進(jìn)行，十分方便。剛開(kāi)始可以試著每天多走上30秒或10來(lái)米，即使是慢慢地走也是有益健康的。

2.騎自行車(chē)。自行車(chē)是很適宜慢阻肺患者的運(yùn)動(dòng)工具。剛開(kāi)始最好是在專(zhuān)業(yè)教練或醫(yī)生的指導(dǎo)下，在健身房或康復(fù)中心的固定式自行車(chē)上練起。有進(jìn)步后，就可以試試到室外騎傳統(tǒng)自行車(chē)兜兜風(fēng)。在騎車(chē)時(shí)若感覺(jué)呼吸短促，要馬上停止并坐下來(lái)休息片刻。

3.跳椅子舞。如果喜歡跳舞，可以嘗試學(xué)習(xí)這種扶手椅上的舞蹈。伴隨著爵士樂(lè)或街舞曲，不同的課程起到的運(yùn)動(dòng)效果可能不同，提高心肺功能、運(yùn)動(dòng)肌肉，或有雙重效果。建議初學(xué)者從簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起。

4.打太極拳。太極拳的動(dòng)作輕柔平緩、行云流水，非常適合慢阻肺病人。打太極拳對(duì)心肺負(fù)荷小，有助于運(yùn)動(dòng)肌肉，還能舒緩壓力，幫助放松，特別適合易焦慮、性子急的慢阻肺患者。

上肢運(yùn)動(dòng)

1.手臂屈曲運(yùn)動(dòng)。要領(lǐng)：兩手各握一個(gè)重物，掌心朝前，吸氣，彎曲肘部，將重物舉向胸前，再慢慢地呼氣，然后吸氣，同時(shí)慢慢放下雙臂。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)做2組，每組重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10～15次。

2.手臂平舉運(yùn)動(dòng)。要領(lǐng)：兩手朝內(nèi)各握住一重物，平放身體兩側(cè)。吸氣后慢慢呼氣，同時(shí)平舉雙臂到與肩膀同高。然后吸氣，慢慢放下雙臂。這個(gè)動(dòng)作將加強(qiáng)上肢和肩膀的力量。每次做2組，每組做10～15次?？梢詮闹亓枯^輕的物體開(kāi)始練習(xí)，每2～3周逐漸增加物體重量來(lái)加強(qiáng)肌肉的負(fù)荷。

下肢運(yùn)動(dòng)

1.踮腳尖。站在一張牢固的椅子后面15～30cm，踮起腳尖，讓腳后跟離地。要領(lǐng)：保持平衡，吸口氣，再踮起腳尖，慢慢地呼氣，保持踮起狀態(tài)片刻后讓腳后跟落地。做得越來(lái)越好時(shí)，試試單腿練習(xí)。每次做2組，每組做10～15次。

2.伸展大腿。要領(lǐng)：坐在椅子上，背部向后緊靠并且吸氣。一條腿盡量伸直的同時(shí)慢慢呼氣，膝蓋不亂晃，然后慢慢地放下腿，吸氣。左右兩腿各做一遍。當(dāng)越做越容易時(shí)，可以在腳踝上增加重量。每次做2組，每組做10～15次。

慢阻肺患者在運(yùn)動(dòng)中要慢慢地呼吸。閉上嘴，通過(guò)鼻子吸氣，這樣可以讓空氣濕潤(rùn)并得到過(guò)濾。鼻子每吸氣1次就用嘴巴呼氣2次。不要大口喘氣，喘氣會(huì)阻礙肺排出所有的氣體。如果呼吸變得快而淺，停下來(lái)休息一會(huì)兒，把身體放松，做閉嘴呼吸（閉嘴呼吸就是緊閉嘴唇，緩慢地用鼻子吸氣和呼氣）。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)?？蓪⑹直凵熘钡郊绨蚋叨群笃酵茐Ρ?，上前一步再?gòu)澢蚁?，繃緊左膝直到感覺(jué)小腿有輕微牽拉感，但不要讓自己感到疼痛。保持這個(gè)動(dòng)作10～30秒，再換左腿做一遍，左右腿輪流做3～ 5遍。

慢阻肺患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意：

1.帶氧運(yùn)動(dòng)。如果醫(yī)生有要求，就應(yīng)帶氧運(yùn)動(dòng)?？墒褂幂p便小巧的旅游式氧罐。大部分運(yùn)動(dòng)其實(shí)都可以帶氧。

2.何時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)？如果肺病癥狀發(fā)作，出現(xiàn)氣喘氣促、咳嗽、痰多等癥狀，那就休息一天，去醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生。碰上無(wú)法緩解的氣促、心跳加快或不規(guī)律、頭暈眼花等癥狀時(shí)更需要馬上向醫(yī)生求助。

（本刊綜合）

責(zé)編/斌子