反而更疲勞了？！錯(cuò)漏百出的疲勞恢復(fù)法

[日]梶本修身著 陳婧譯

在這世界上，聲稱有助于疲勞恢復(fù)的食品、健康用具比比皆是。

然而，世上流傳的疲勞恢復(fù)法，好多是完全沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。其中，有的方法別說(shuō)緩解疲勞了，甚至反而會(huì)積累疲勞，助長(zhǎng)“隱性疲勞”，因此必須小心注意。

錯(cuò)誤1：“喝營(yíng)養(yǎng)飲料可以消除疲勞”

應(yīng)該有很多人喝了營(yíng)養(yǎng)飲料，會(huì)有“頭腦變得清醒暢快，不由得打起了精神”，仿佛疲勞減輕了一樣的感覺(jué)。從命名為“營(yíng)養(yǎng)飲料”這一點(diǎn)來(lái)看，也會(huì)覺(jué)得這些飲料看起來(lái)就有疲勞恢復(fù)的效果。

但實(shí)際上，在市面上諸多營(yíng)養(yǎng)飲料之中，沒(méi)有哪一種飲料被證明具有疲勞恢復(fù)效果。

即使是從醫(yī)生的立場(chǎng)來(lái)看飲料的成分，也不得不說(shuō)，喝了之后會(huì)緩解疲勞的可能性是極低的。

“?；撬帷笔墙?jīng)常能在營(yíng)養(yǎng)飲料中看到的成分。廠家仿佛競(jìng)爭(zhēng)一般，在標(biāo)簽上寫下“含有?；撬帷痢痢痢羗g”之類的標(biāo)語(yǔ)，形成一種含量越多好像就越有效的氛圍，然而這個(gè)?；撬嵋彩且粯?，科學(xué)尚未證實(shí)它對(duì)人具有疲勞恢復(fù)的效果。

看營(yíng)養(yǎng)飲料的廣告，確實(shí)會(huì)讓人感覺(jué)“喝了就會(huì)有精神了”。但是，請(qǐng)?jiān)僮屑?xì)確認(rèn)一遍。所有營(yíng)養(yǎng)飲料的廣告里，直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)“使你從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)”的，一個(gè)也沒(méi)有。

營(yíng)養(yǎng)飲料的標(biāo)簽上同樣也寫了“肉體疲勞時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給”“滋養(yǎng)強(qiáng)壯”之類的話，但沒(méi)有哪一種清楚地寫明“具有疲勞恢復(fù)效果”。

個(gè)中緣由，依舊是背后缺乏科學(xué)的論證支持。

那么，為什么一喝營(yíng)養(yǎng)飲料就會(huì)感覺(jué)疲勞一掃而光呢？主要是因?yàn)槎鄶?shù)營(yíng)養(yǎng)飲料里含有的微量酒精以及咖啡因的覺(jué)醒作用。拜其所賜，可能“疲勞感”是被減輕了，但酒精、咖啡因依舊不具備疲勞恢復(fù)效果。

營(yíng)養(yǎng)飲料，在考試前臨陣磨槍等需要保持覺(jué)醒狀態(tài)的場(chǎng)合，確實(shí)也有發(fā)揮作用的時(shí)候。但是，那種作用終歸不過(guò)是“暫時(shí)掩蓋疲勞”。每次飲用都感覺(jué)疲勞消除了，最后變成要一直依賴營(yíng)養(yǎng)飲料度日的狀態(tài)，這樣一來(lái)反而會(huì)招致“隱性疲勞”，這一點(diǎn)希望人人能夠銘記在心。

錯(cuò)誤2：泡溫泉可以從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)

日本人非常喜歡泡溫泉。正如有“溫泉療養(yǎng)”這樣的說(shuō)法，自古以來(lái)，溫泉也被用于治療疾病。

但遺憾的是，稍有不慎，泡溫泉不僅不能幫助緩解疲勞，反而有可能增加疲勞。

最應(yīng)該注意的是溫泉水的溫度。網(wǎng)絡(luò)上有像“哪里有熱溫泉”這樣的信息整理類網(wǎng)站，由此可知人們非常關(guān)心“泡熱溫泉”這一話題。確實(shí)，泡進(jìn)熱騰騰的溫泉水里，人就會(huì)不由得全身舒暢，但是實(shí)際上這么做是錯(cuò)的。泡進(jìn)熱水中時(shí)，大腦會(huì)分泌出快感物質(zhì)，人只是在其作用下感覺(jué)很舒服罷了。

從疲勞這一點(diǎn)來(lái)看，洗熱水澡反而會(huì)積累更多的疲勞。聲稱“溫泉旅行時(shí)總覺(jué)得睡得很香”的人也是這樣，睡得香不是因?yàn)橄似?，而是因?yàn)樵跓崴锱葸^(guò)之后身體變得疲乏了。

那泡澡是不是無(wú)法減輕人體疲勞呢？并非如此。雖說(shuō)“洗熱水澡會(huì)助長(zhǎng)疲勞”，但倘若溫度下降一點(diǎn)的話，反而能發(fā)揮有益的作用。例如，在40℃左右的溫?zé)岬乃锵磦€(gè)8～15分鐘的半身浴的話，人體的副交感神經(jīng)就會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位，就可以產(chǎn)生血流暢通、疲勞減輕的效果，因此，請(qǐng)一定要試一試。

錯(cuò)誤3：運(yùn)動(dòng)能消除工作的疲勞

健康意識(shí)強(qiáng)烈的人，總想著盡可能去運(yùn)動(dòng)。無(wú)論多么忙碌，下班后去健身房都是不可少的，假日也要花上半天鍛煉身體，習(xí)慣性地做運(yùn)動(dòng)，這樣的人也是有的吧。

運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，揮汗如雨，再?zèng)_個(gè)澡，種種操作之后，心情會(huì)變得輕松愉快，感覺(jué)仿佛每天的壓力都已經(jīng)釋放出去了。

然而，這也是腦內(nèi)的興奮物質(zhì)、快感物質(zhì)之類的所起的作用。

雖然有“跑步者的愉悅感”這樣的說(shuō)法，但是如果持續(xù)進(jìn)行像長(zhǎng)跑這樣激烈的運(yùn)動(dòng)，在某個(gè)時(shí)間腦中就會(huì)分泌出名為內(nèi)啡肽、大麻素的物質(zhì)，心情就會(huì)變得爽快。至于為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的反應(yīng)，一般認(rèn)為這是出于動(dòng)物在拼上性命戰(zhàn)斗的時(shí)候，暫時(shí)為消除“疲憊感”和“疼痛”而產(chǎn)生的防衛(wèi)本能，結(jié)果就產(chǎn)生了興奮與快感。這僅僅是讓“疲勞感”得以減輕，而某些疲乏并不能因此消除。也就是說(shuō)，大腦無(wú)法感知實(shí)際的疲勞，人便會(huì)處于“隱性疲勞”積累起來(lái)的危險(xiǎn)狀態(tài)之下。

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞也罷，案頭工作的疲勞也罷，人際關(guān)系中產(chǎn)生的疲勞也罷，所有的疲勞的根源都是一樣的?！吧眢w疲勞”“精神疲勞”“眼睛疲勞”“大腦疲勞”，像這樣認(rèn)為使用的部位本身存在疲勞的人，我想是有很多的，然而通過(guò)最新的疲勞醫(yī)學(xué)我們已經(jīng)得知，人們承受著的一切種類的疲勞，都是由于腦內(nèi)“自主神經(jīng)”的疲憊而產(chǎn)生的。

舉個(gè)例子，工作結(jié)束后去健身房的話，就會(huì)在工作的疲勞之上又添加了運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞……所有的疲勞像做加法一樣不斷增加。

所謂適度運(yùn)動(dòng)，是維持健康不可欠缺的，因此對(duì)于預(yù)防生活習(xí)慣?。闯扇瞬。毡緸榇偈谷藗儗?duì)不良生活習(xí)慣進(jìn)行改善，將成人病改稱生活習(xí)慣病）也是有效果的。但是，在疲勞的時(shí)候還勉強(qiáng)自己運(yùn)動(dòng)，這是完全沒(méi)有必要的。越是性格認(rèn)真或者意志堅(jiān)強(qiáng)的人，越容易給自己制定“每天一定要步行30分鐘”等規(guī)則，而這樣也會(huì)導(dǎo)致“隱性疲勞”。本應(yīng)該是為了健康而運(yùn)動(dòng)的，結(jié)果卻因?yàn)椤半[性疲勞”而病倒了，再?zèng)]有和這一樣諷刺的事了。

錯(cuò)誤4：通過(guò)喝酒能徹底消除疲憊

既然生活在社會(huì)這一框架內(nèi)，那么主要由人際關(guān)系帶來(lái)的精神壓力，是沒(méi)辦法逃避的。

如果是能喝酒的體質(zhì)，在工作上遇到失敗、無(wú)法取得他人的理解的時(shí)候，也會(huì)產(chǎn)生“為了消除郁悶，一個(gè)人去喝喝酒吧”的念頭吧。

確實(shí)，去喝酒，與朋友愉快地聊天的話，可能精神上會(huì)感到快樂(lè)。能向他人傾訴苦惱，心情也能平靜下來(lái)，感到自己被治愈了。

不過(guò)，從疲勞的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)的話，因壓力等而產(chǎn)生的疲勞是不能夠通過(guò)喝酒來(lái)消除的。相反地，攝取了酒精，就使得肝臟等內(nèi)臟承受相應(yīng)的負(fù)擔(dān)，增加了新的疲勞。總之，疲勞的時(shí)候假如喝了酒，毫無(wú)例外最后會(huì)變得更加疲勞。

盡管分解酒的能力因人而異，但基本上酒精具有使情緒短暫性高揚(yáng)起來(lái)，麻痹疲勞感、自主神經(jīng)的作用。這依舊可以說(shuō)是一種使人陷入“隱性疲勞”的觸發(fā)器。

由于精神壓力而感覺(jué)到疲勞時(shí)，可以的話，不要喝酒，還是待在家里好好地休息更能使人從疲勞中快速恢復(fù)過(guò)來(lái)。

另外，有人認(rèn)為“還是喝酒好，因?yàn)槟茏屇闼孟恪?，這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤。

在酒精的作用下腦陷入麻痹之中，這種狀態(tài)與正常的睡眠相差甚遠(yuǎn)。與其說(shuō)是睡覺(jué)，還不如說(shuō)是腦中樞麻痹之后喪失了意識(shí)更合適吧。腦麻痹之后，恢復(fù)需要借助睡眠實(shí)現(xiàn)的疲勞進(jìn)程也基本上停止了。睡眠周期也打亂了，即使是在讓腦獲得休息的NREM睡眠（非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠）期間，深度睡眠階段也會(huì)顯著縮減，人就會(huì)在與優(yōu)質(zhì)睡眠相距甚遠(yuǎn)的狀態(tài)下度過(guò)一夜。

還有，自主神經(jīng)被麻痹了的時(shí)候，睡眠周期也會(huì)崩壞，深夜睡不著，第二天又很早就醒了，這樣的情況也有很多。由于仿佛失去意識(shí)一般倒頭睡著，早上很早就醒了，因此很容易誤以為自己“睡得很好”，實(shí)際上與幾乎沒(méi)睡的狀態(tài)是一樣的，疲勞會(huì)逐漸蓄積起來(lái)。

（摘自東方出版社《隱性疲勞：即使休息也無(wú)法消除疲憊感的真面目》?）