中小學(xué)校園足球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防策略探究

劉克川 文安

1 校園足球中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

1.1 肌肉拉傷

肌肉拉傷是足球運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)的損傷類型，具體表現(xiàn)為肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這是由于足球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與動(dòng)作幅度較大且肢體動(dòng)作生理結(jié)構(gòu)復(fù)雜，所以學(xué)生在接受足球日常訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽中腿部的肌肉會(huì)被反復(fù)的急劇收縮與拉長(zhǎng)，容易導(dǎo)致肌肉微細(xì)纖維產(chǎn)生不完全或者完全撕裂現(xiàn)象，從而引發(fā)大、小腿前后側(cè)肌群損傷。

1.2 膝關(guān)節(jié)扭傷

膝關(guān)節(jié)扭傷是一種人體行走、跑步姿勢(shì)不當(dāng)或由于外界物體接觸造成膝關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度，膝關(guān)節(jié)韌帶的部分或全部肌肉纖維發(fā)生撕裂或變性的病變。由于在足球運(yùn)動(dòng)中會(huì)經(jīng)常使用急停、急轉(zhuǎn)等技術(shù)，機(jī)體承受較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其是膝關(guān)節(jié)。而中學(xué)生的身體機(jī)能尚未發(fā)育完全，腿部肌肉力量相對(duì)薄弱，難以對(duì)周圍關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，所以如果學(xué)生動(dòng)作不夠規(guī)范，就很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，所以校園足球日常教學(xué)中教練要注重指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的足球基本技術(shù)動(dòng)作。

1.3 踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷是由于人體在行走或運(yùn)動(dòng)時(shí)腳部騰空后腳部未正常落地，踝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻或外翻而造成的踝部軟組織損傷。當(dāng)學(xué)生在比賽或者訓(xùn)練中盤帶球或者做過(guò)人的一些假動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)因?yàn)槟_踝部力量不足、熱身不足或場(chǎng)地不平等原因?qū)е迈钻P(guān)節(jié)發(fā)生扭傷。所以體育老師必須要求學(xué)生在進(jìn)行足球訓(xùn)練或比賽前做好熱身工作，將踝關(guān)節(jié)及周圍肌肉充分預(yù)熱，以防止踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。

1.4 挫傷及擦傷

挫傷是指鈍性物體在外力作用下直接作用于人體軟組織而發(fā)生的閉合性損傷。擦傷是指人體軟組織與鈍性物體相互摩擦造成皮膚表皮剝落、翻卷為主要表現(xiàn)的損傷。頭部頂球是一種高難度技術(shù)動(dòng)作，很多學(xué)生在訓(xùn)練或比賽時(shí)會(huì)模仿球星做出頭部頂球的舉動(dòng)，但是由于技術(shù)掌握不規(guī)范且球性不太熟悉，就很容易造成頸部挫傷。另外在比賽或訓(xùn)練爭(zhēng)搶球中的肢體碰撞或鏟球等危險(xiǎn)動(dòng)作等也會(huì)導(dǎo)致肢體部位產(chǎn)生相應(yīng)的挫傷。

2 運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1 心理緊張

心理因素是影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮競(jìng)技水平的重要因素。在校園足球中，小球員由于年齡、技術(shù)等因素上場(chǎng)之后在開(kāi)放性環(huán)境下很容易心理緊張導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤。這種情況是由于臨近運(yùn)動(dòng)心理過(guò)激（內(nèi)心緊張和過(guò)度激奮）造成的，心理過(guò)激會(huì)影響技術(shù)動(dòng)作發(fā)力，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。還有一種是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于外界的各種因素導(dǎo)致心理壓力過(guò)大，這種情況一般是己方處于劣勢(shì)，急于追上對(duì)手，產(chǎn)生極度緊張感，從而導(dǎo)致技術(shù)變形。在這個(gè)過(guò)程中技術(shù)動(dòng)作實(shí)施步驟和標(biāo)準(zhǔn)都會(huì)有大大降低，這就會(huì)使運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率大大增加。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

青少年每次在進(jìn)行足球訓(xùn)練或比賽之前都會(huì)進(jìn)行全面的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，有效的專項(xiàng)性熱身能使處于安靜狀態(tài)下的身體盡快地活躍開(kāi)來(lái)，減少肌肉的黏滯性，起到避免運(yùn)動(dòng)損傷的效果。然而，有些人則認(rèn)為這些準(zhǔn)備活動(dòng)如同雞肋，對(duì)其采取無(wú)所謂的態(tài)度。就會(huì)把熱身活動(dòng)敷衍了事或根本不做，這就使得身體的關(guān)節(jié)和肌肉沒(méi)有得到良好喚醒，這就會(huì)存在關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等隱患。

2.3 足球基本技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

青少年足球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)動(dòng)作掌握的不夠扎實(shí)，沒(méi)有達(dá)到熟練掌握的標(biāo)準(zhǔn)，然后就把這種不成熟技術(shù)動(dòng)作體系拿到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，這就會(huì)增加自己和他人受傷的概率。例如：在足球運(yùn)動(dòng)中的長(zhǎng)傳球、搶截球還有一般比賽禁用的滑鏟，這些技術(shù)動(dòng)作難度大，掌握不熟練的就會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、挫傷擦傷、故意傷人的現(xiàn)象。這些都是由于沒(méi)有熟練掌握其發(fā)力順序、力量大小和肢體動(dòng)作等導(dǎo)致的損傷。

2.4 身體核心力量不足

足球是一項(xiàng)對(duì)抗和競(jìng)爭(zhēng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些身體接觸。例如在足球比賽中經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些規(guī)則允許的合理沖撞，如果核心力量不足就會(huì)出現(xiàn)因?qū)箤?dǎo)致身體失去平衡倒地發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的情況。尤其是對(duì)青少年而言，由于其身體各方面尚未發(fā)育完全，力量、協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性不足就很容易在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5 外界環(huán)境導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷

外界環(huán)境包括運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和服飾裝備兩個(gè)主要方面，場(chǎng)地具體是指足球場(chǎng)，裝備主要包括足球、服裝等等。足球場(chǎng)是校園足球進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的重要保障，所以足球場(chǎng)地的好壞在很大程度上影響了球員發(fā)生損傷的概率，足球場(chǎng)地濕滑、凹凸不平等都會(huì)導(dǎo)致青少年在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)滑倒磕碰。足球裝備不專業(yè)，例如比賽中不佩戴護(hù)腿板、足球鞋不合腳等也會(huì)導(dǎo)致青少年在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到傷害。

3 足球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

3.1 掌握正確的足球基本技術(shù)

眾所周知，足球作為開(kāi)放性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)都相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，所以足球競(jìng)技水平的提高也是一個(gè)日積月累的過(guò)程，同時(shí)傷病對(duì)于球員來(lái)說(shuō)也是成長(zhǎng)路途上的重要阻礙。所以在校園足球日常訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)青少年的身心發(fā)展規(guī)律，嚴(yán)格遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則進(jìn)行系統(tǒng)正規(guī)性的訓(xùn)練。只有按照科學(xué)有序、堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練才能夠讓球員最大程度的提高競(jìng)技水平、展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)天賦而又免受運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。

3.2 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是將參與劇烈運(yùn)動(dòng)前的運(yùn)動(dòng)員身體和心理都調(diào)整到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，身體微微出汗，關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)，肌肉黏滯性降低。當(dāng)然，最好的準(zhǔn)備活動(dòng)是使身體達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求的同時(shí)，心理狀態(tài)也得到了很好的調(diào)整，使得能夠適應(yīng)比賽或者訓(xùn)練的需求。只有做好準(zhǔn)備活動(dòng)才能最大限度的發(fā)揮出自身的運(yùn)動(dòng)水平并且降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

3.3 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

要想在健康的狀態(tài)下提高競(jìng)技水平，就必須要把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持在青少年機(jī)體能夠接受的合理區(qū)間內(nèi)。所以，教練員在足球教授過(guò)程中要嚴(yán)格遵守高強(qiáng)度短時(shí)間、低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的原則制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，探索青少年的身心發(fā)展規(guī)律和競(jìng)技水平提升規(guī)律的有效結(jié)合。講求循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則，訓(xùn)練計(jì)劃的制定要因人而異、因年齡而異。

3.4 全面提升身體素質(zhì)

人體在活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能可統(tǒng)稱為身體素質(zhì)，它是人們參與各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。強(qiáng)健的身體不僅能夠支撐球員進(jìn)行高強(qiáng)度的足球訓(xùn)練和比賽，還能夠有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。所以教練員在日常訓(xùn)練中不僅要注重對(duì)于青少年球員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，還要花費(fèi)較多的時(shí)間精力通過(guò)折返跑、12min跑、長(zhǎng)距離拉練以及專項(xiàng)性的力量訓(xùn)練來(lái)全面提升球員們的身體素質(zhì)，進(jìn)而減少或避免青少年因身體素質(zhì)欠佳導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.5 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)碰撞非常激烈的同場(chǎng)競(jìng)技性項(xiàng)目，場(chǎng)上球員如果力量掌握不好很容易受傷。特別是對(duì)青少年而言，他們對(duì)于力量控制沒(méi)有概念，很容易出現(xiàn)受傷的事情。所以教練員必須從以下三個(gè)方面做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督：第一是培養(yǎng)球員的自我監(jiān)督意識(shí)，以數(shù)據(jù)形式按時(shí)記錄自己的身體各項(xiàng)指標(biāo)并定期進(jìn)行體檢;第二是組織集體機(jī)體檢查，如體脂含量、肌肉含量、心肺功能等;第三是組織球員與教練學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷后的處理、治療與康復(fù)知識(shí)。通過(guò)多種途徑共同預(yù)防或減少青少年球員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率，為他們營(yíng)造一個(gè)健康科學(xué)的足球成長(zhǎng)環(huán)境。

4 結(jié)語(yǔ)

近些年我國(guó)的校園足球人口梯隊(duì)建設(shè)成果顯著，在校園足球良好發(fā)展的同時(shí)必須要做好青少年球員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。校園足球運(yùn)動(dòng)損傷的類型肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)扭傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、挫傷及擦傷，通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)造成青少年球員運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是心理緊張、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、足球基本技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、身體核心力量不足、外界環(huán)境導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷五方面，進(jìn)而提出從掌握正確的足球基本技術(shù)、做好準(zhǔn)備活動(dòng)、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、全面提升身體素質(zhì)、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督五個(gè)方面入手科學(xué)有效的避免或減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（作者單位：西安工業(yè)大學(xué)基礎(chǔ)學(xué)院）