田徑投擲項目中核心力量的訓(xùn)練方法

劉攀越

輕量級、場地性投擲要求運(yùn)動員在一定時間內(nèi)以自己的爆發(fā)力投擲目標(biāo)。核能訓(xùn)練是一種常見的力量訓(xùn)練形式，其主要特點是穩(wěn)定性，核能訓(xùn)練是運(yùn)動員在進(jìn)行技術(shù)動作時，調(diào)整運(yùn)動員的體位，它是一種協(xié)調(diào)身體的能力，也是鍛煉身體穩(wěn)定性的技術(shù)動作。核動力是影響運(yùn)動員成績的關(guān)鍵因素。

1 分析核心力量訓(xùn)練在田徑投擲項目中的作用

田徑投擲項目的訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，它提供了科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃、有效的訓(xùn)練組織和實施以及所需的長期可持續(xù)性。為了確保培訓(xùn)的有效性，教練員必須系統(tǒng)地分析以下幾點：科學(xué)研究和更有意義的計劃、核心力量訓(xùn)練、組織和實施培訓(xùn)措施。

1.1 核能在維持平衡和速度方面的作用

“核”就是人體肩部以下至臀部以上的部分。身體具有核心功能，穩(wěn)定身體重心和身體能量對投擲運(yùn)動員來說是最重要的訓(xùn)練能力。鉛球、標(biāo)槍、圓盤等項目投擲頻繁，對運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性和速度要求都很高。核動力能有效提高玩家的穩(wěn)定性，同時還能加快肢體的移動速度，對減少操作人員的能量消耗，增加玩家的吞吐量具有重要作用。

1.2 在田徑投擲中核心力量對于技術(shù)動作鏈的作用

核動力的實質(zhì)就是幫助運(yùn)動員按照投擲多個棋子的原則建立運(yùn)動鏈。拋球運(yùn)動員使用自己的核能量把自己的身體運(yùn)動連接成運(yùn)動鏈，使身體的每一個共同部分成為運(yùn)動鏈的一環(huán)，核能通過彼此間的相互作用發(fā)揮動能。它能夠有效地把腿的力量轉(zhuǎn)移到手臂上，使身體完成速度，同時保持自身的平衡，這是運(yùn)動員身體和荷爾蒙的協(xié)調(diào)作用，體現(xiàn)田徑運(yùn)動投擲技術(shù)的特點。

1.3 核電對運(yùn)動員投手損傷預(yù)防與康復(fù)的影響

起初，核能訓(xùn)練并非針對輕運(yùn)動員和野戰(zhàn)項目，而是用于運(yùn)動員的預(yù)防和康復(fù)。例如，保持腰高是比賽時保持身體穩(wěn)定性的最重要手段，而腰椎間盤是身體最脆弱的部位。在輕競技和野外運(yùn)動中，通過核心訓(xùn)練來增強(qiáng)小肌肉群，使投擲時身體更加穩(wěn)定，有效地增強(qiáng)腰部力量，在一定程度上有效地防止和減少投手身體損傷。

1.4 有針對性、有計劃性地組織訓(xùn)練

在實踐中，必須確保核心力量培訓(xùn)的有效性，并確保最佳的培訓(xùn)效果。首先我們應(yīng)該避免盲目訓(xùn)練。有計劃有組織的核心力量訓(xùn)練，這就要求教練員全面了解訓(xùn)練目標(biāo)，在明確訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練目標(biāo)的前提下，制定科學(xué)、合理、可行的訓(xùn)練計劃。然而，訓(xùn)練計劃不僅要考慮訓(xùn)練情況，而且要責(zé)成教練員根據(jù)運(yùn)動員的特點和訓(xùn)練的實際情況，對訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練器材等作出科學(xué)、切實的安排。否則，核心力量培訓(xùn)活動就會陷入盲目、隨機(jī)的狀態(tài)。為了確保訓(xùn)練的適宜性、計劃性和組織性，教練員當(dāng)然應(yīng)該著重于核心力量培訓(xùn)。

2 研究投擲選手核心力量訓(xùn)練的可行方式

2.1 初級訓(xùn)練階段

投擲運(yùn)動不是身體的一個單一部分，它需要用一種力量把身體的各個部分結(jié)合起來，這就要求運(yùn)動員具有靈活的思維能力和身體的功能，這就要求教練員在每一次訓(xùn)練記錄中都注意到每個運(yùn)動員的動作特征和潛力。與此同時，初步的培訓(xùn)應(yīng)包括八個方面的基本內(nèi)容。讓你了解和總結(jié)相關(guān)的學(xué)習(xí)經(jīng)驗。

教練還應(yīng)參與設(shè)計技術(shù)訓(xùn)練。脫離了球員的節(jié)奏，每一個環(huán)節(jié)的運(yùn)動速度都要充分發(fā)揮在球員的初期就要控制好訓(xùn)練的尺度和適宜性。常用的訓(xùn)練方法有：手臂伸直、左手支撐右髖、屈臂屈橋、側(cè)向水平肘、腳支撐等，訓(xùn)練時應(yīng)嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法，注意分解作用和整體效應(yīng)的有機(jī)結(jié)合，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2.2 核心力量訓(xùn)練的科學(xué)安排

在運(yùn)動項目方面，核能主要是增強(qiáng)運(yùn)動員穩(wěn)定性和發(fā)電的關(guān)鍵。不管是田徑還是其他運(yùn)動項目，運(yùn)動員都要不斷地發(fā)展和提高訓(xùn)練質(zhì)量。在很大程度上，力量訓(xùn)練成為運(yùn)動員的特殊表現(xiàn)，力量訓(xùn)練在各個訓(xùn)練單元中占有重要地位。運(yùn)動路徑和場地上，核訓(xùn)練的作用是增強(qiáng)肌群的力量，使運(yùn)動員投擲姿勢有一個穩(wěn)定的轉(zhuǎn)折點，田徑專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)是核訓(xùn)練，其目的是有效提高運(yùn)動員的基本力量，尤其是力量的增長才是最終目的。核能訓(xùn)練貫穿于整個訓(xùn)練過程。特種強(qiáng)度的增加將反過來促進(jìn)核能的增長。就現(xiàn)實而言，在各種運(yùn)動項目中，專項運(yùn)動是主要的，起次要的作用，核心訓(xùn)練是身體鍛煉時間的四分之一;一般情況下，經(jīng)過強(qiáng)化運(yùn)動后，可以組織專項運(yùn)動，以保證運(yùn)動員有足夠的體力和精力后，最大限度地活動肌肉群，優(yōu)化專項訓(xùn)練對手部運(yùn)動的作用。盡管它只是一種輔助訓(xùn)練，它的重要性卻無法被傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和專項運(yùn)動訓(xùn)練所取代。核能訓(xùn)練要與運(yùn)動、運(yùn)動員結(jié)合起來，體現(xiàn)專業(yè)化。

2.3 適當(dāng)進(jìn)行放松練習(xí)

對于核心訓(xùn)練，我們必須安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時間。在這方面，核心訓(xùn)練消耗了運(yùn)動員的身體素質(zhì)，在專項訓(xùn)練結(jié)束后，教練員應(yīng)該組織田徑運(yùn)動員進(jìn)行放松訓(xùn)練。您是否曾進(jìn)行過徒手滑行、步法等持續(xù)練習(xí)？松弛訓(xùn)練能使運(yùn)動員的肌肉組織迅速收縮，使身體機(jī)能得到放松，保證后續(xù)訓(xùn)練的質(zhì)量。

2.4 注重田徑投擲選手的心理素質(zhì)

為了能有一個穩(wěn)定的比賽環(huán)境，需要有穩(wěn)定的心理素質(zhì)和應(yīng)對突發(fā)事件的能力。教練能夠創(chuàng)造出乎意料的情景，而運(yùn)動員并沒有做好準(zhǔn)備，通過耳朵觀察運(yùn)動員的反應(yīng)，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。但要注意的是，這類測驗不能用重復(fù)的方法，否則運(yùn)動員就會形成條件反射，他們的適應(yīng)能力就無法檢驗。

3 結(jié)論

綜上所述，運(yùn)動項目核心訓(xùn)練是田徑運(yùn)動整個訓(xùn)練過程的重要內(nèi)容。為了達(dá)到穩(wěn)定的吞吐量，玩家扮演著非常重要的角色。所以，有能力的工作人員要重視核心訓(xùn)練，注重應(yīng)用點身體協(xié)調(diào)功能的關(guān)鍵作用，不斷地學(xué)習(xí)和總結(jié)相關(guān)經(jīng)驗和方法，為軌道和航線的引導(dǎo)奠定良好的基礎(chǔ)。

（作者單位：朝陽市體育運(yùn)動學(xué)校）