有效預(yù)防體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的方法探討

黃秋爽

體育運(yùn)動(dòng)有益身心。我國一直以來都重視體育事業(yè)，所以使各項(xiàng)體育競技項(xiàng)目都獲得了蓬勃發(fā)展。然而，體育運(yùn)動(dòng)也并非只有益處，它同樣是一把雙刃劍。就其中的體操運(yùn)動(dòng)而言，雖然在運(yùn)動(dòng)員高超技術(shù)的表演下很有觀賞性，但是其背后的訓(xùn)練過程也充滿著對運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷的隱患。因此，為了使體操運(yùn)動(dòng)以運(yùn)動(dòng)員的健康為基礎(chǔ)來發(fā)揮、發(fā)展，我們應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)引起其運(yùn)動(dòng)損傷的因素，進(jìn)而找到更能保障運(yùn)動(dòng)安全的方法，減少損傷。

在觀眾視域下，體操競技比賽很有看點(diǎn)，因?yàn)橘愔?，運(yùn)動(dòng)員各個(gè)動(dòng)作輕盈、體態(tài)優(yōu)美，是對人身體技能潛力的完美展現(xiàn)。然而，現(xiàn)場的競技中，運(yùn)動(dòng)員表面風(fēng)平浪靜，卻要在很多關(guān)鍵動(dòng)作中表現(xiàn)得快、準(zhǔn)、狠，進(jìn)而表現(xiàn)個(gè)人的技術(shù)優(yōu)勢。這就會(huì)涉及到身體承受力的問題。運(yùn)動(dòng)員年深日久的訓(xùn)練，很容易在身體上積累損傷，如果不及時(shí)防治，小傷就演變成大傷;而一些臨場的爆發(fā)性、超常性發(fā)揮，也難以保證完全運(yùn)動(dòng)自如，容易造成身體的瞬間受損。所以，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練損傷必須被重視。

1 體操訓(xùn)練中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素

1.1 不重視熱身預(yù)備

做體操時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度往往很大，所以對人身體的關(guān)節(jié)、韌帶等的配合度要求很高，如以手腕為支點(diǎn)的各類翻體、轉(zhuǎn)體動(dòng)作等。這讓教練，乃至運(yùn)動(dòng)員自己都進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，就是盡量為正式運(yùn)動(dòng)保存體力，因而在運(yùn)動(dòng)前盡量壓縮熱身環(huán)節(jié)。這樣就使得預(yù)備運(yùn)動(dòng)匆匆忙忙，甚至一些運(yùn)動(dòng)員還沒有熱身就開始做體操動(dòng)作了。不重視熱身，那么人的身體就沒有獲得緩沖，面對突如其來的大動(dòng)作，損傷就在所難免。

1.2 對損傷認(rèn)識(shí)淺顯

運(yùn)動(dòng)損傷是可以預(yù)防的。然而很多教練、運(yùn)動(dòng)員都沒有對損傷的科學(xué)認(rèn)識(shí)。在他們看來，只要做運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有損傷，是司空見慣的，也是意識(shí)中自然“接受”的，而不去想預(yù)防之事。這樣一來，大家都默認(rèn)運(yùn)動(dòng)的損傷隱患，只把對損傷的看法停留在意識(shí)中，整體不作為，也不會(huì)進(jìn)一步做安全防范措施。

1.3 防護(hù)性措施缺乏

對防護(hù)性措施的配備，表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員和場地器具兩方面。運(yùn)動(dòng)員方面，可以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就佩戴護(hù)腰、護(hù)腕等，但很少有人堅(jiān)持做到，往往是不加保護(hù)就上場運(yùn)動(dòng)了;而教練每天面對的運(yùn)動(dòng)員有很多，難以一一做出細(xì)致的防護(hù)指導(dǎo)，兼顧有失。場地器具方面，作為訓(xùn)練的載體，其安全性必須有保證。但是，現(xiàn)實(shí)中，人們多把注意力放在訓(xùn)練上，對器具的標(biāo)準(zhǔn)性有所忽視，有時(shí)也沒有做好定期的檢修和更新，為運(yùn)動(dòng)員帶來少損傷的隱患。

1.4 運(yùn)動(dòng)員自身原因

（1）對狀態(tài)缺乏調(diào)控。很多體操運(yùn)動(dòng)員對自我缺乏科學(xué)管理，且訓(xùn)練壓力又很大。不能科學(xué)管理自我體現(xiàn)在作息規(guī)律無法保證、情緒調(diào)控缺乏技巧、注意力不能有效集中等方面。多數(shù)體操運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)輕、心態(tài)不成熟，很容易出現(xiàn)以上幾點(diǎn)問題，從而使訓(xùn)練中因身體能量不能良好發(fā)揮而導(dǎo)致重重動(dòng)作上的失誤，造成運(yùn)動(dòng)損傷。而訓(xùn)練壓力是每個(gè)將參與競技的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)面臨的問題。運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)控能力差，就會(huì)與訓(xùn)練壓力形成負(fù)能量合力，更不利于訓(xùn)練，不利于保障身體不受損。

（2）對技術(shù)運(yùn)用有失。體操比賽比的是技術(shù)，是身體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而彰顯健康美。也就是說，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體在集中掌握普遍性的體操技巧之后，還要能依據(jù)自身的身體特點(diǎn)，做出有機(jī)的調(diào)整，進(jìn)而使技巧融合于自身，讓賽場上的動(dòng)作行云流水。然而，從一名新晉運(yùn)動(dòng)員逐漸成長為成熟的運(yùn)動(dòng)員是需要一定的過程的，其間，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員因天賦不同，都將經(jīng)歷不同程度的因技術(shù)有失而導(dǎo)致的身體損傷，如在做倒立時(shí)，如果手腕的用力技巧發(fā)揮不當(dāng)，很容易造成韌帶拉傷或者積累成腱鞘炎。

（3）對訓(xùn)練積勞成疾。我們一方面承認(rèn)熟能生巧，越多的訓(xùn)練會(huì)成就越強(qiáng)的體操技能。然而，人的身體有自身的運(yùn)行規(guī)律，一旦超前性損耗，長久下來，就容易積勞成疾。因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員體能潛力不同，身體基礎(chǔ)有異，所以統(tǒng)一規(guī)格的訓(xùn)練量很可能造成一部分人的身體處于超負(fù)荷運(yùn)載狀態(tài)。這種因疲勞造成的損傷往往是從很小的“傷”開始的，隨著頻繁的“磨損”越變越大，到最后可能發(fā)展成影響運(yùn)動(dòng)員正常動(dòng)作發(fā)揮的“大弊”。

2 預(yù)防體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的方法

2.1 充實(shí)熱身預(yù)備環(huán)節(jié)

熱身準(zhǔn)備的目的在于讓身體機(jī)能得到大幅運(yùn)動(dòng)前的緩沖，從而在正式做體操時(shí)提前處于動(dòng)能之中。所以，教練應(yīng)該將熱身預(yù)備列為日常訓(xùn)練的常規(guī)項(xiàng)，使運(yùn)動(dòng)員形成認(rèn)真熱身的意識(shí)。同時(shí)，熱身時(shí)間的長短、熱身動(dòng)作的難易，教練可根據(jù)當(dāng)日訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練強(qiáng)度的不同而進(jìn)行差異性設(shè)定。

2.2 重構(gòu)對損傷的認(rèn)知

很多運(yùn)動(dòng)損傷一旦鑄成，會(huì)一直伴隨運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯，令其苦不堪言。所以，教練應(yīng)該先于運(yùn)動(dòng)員深化對損傷的認(rèn)知，從而在日常訓(xùn)練中對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行安全知識(shí)滲透，幫助他們重構(gòu)安全認(rèn)知。如，教練可教運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)對損傷進(jìn)行分類，以區(qū)分損傷屬于閉合性還是開放性，其損傷程度是輕是重;教練還可以教運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)基本的損傷檢查和處理，像肌肉等長抗阻試驗(yàn)等，就能讓他們在自查損傷后及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，盡早給予科學(xué)的處置。

2.3 有意識(shí)地防治損傷

對運(yùn)動(dòng)損傷的防患于未然，體現(xiàn)在每次訓(xùn)練告一段落，教練應(yīng)該對運(yùn)動(dòng)員做出舒緩身體的指導(dǎo)，如，松一松頸部關(guān)節(jié)、腕部關(guān)節(jié)、膝蓋關(guān)節(jié)等。這是通過對身體的緩性動(dòng)作來自查，看看是否有哪個(gè)部位發(fā)生痛感，產(chǎn)生損傷。對運(yùn)動(dòng)損傷的治，體現(xiàn)在讓運(yùn)動(dòng)員有傷則治，不提倡帶傷“上戰(zhàn)場”。

2.4 比賽前后心理疏導(dǎo)

體操運(yùn)動(dòng)能否取得好成績，并不全靠運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水準(zhǔn)，而在于其臨場時(shí)的綜合素質(zhì)體現(xiàn)，這其中就包含極其關(guān)鍵的心理因素。而一個(gè)心理素質(zhì)差，情緒不能自控的運(yùn)動(dòng)員，顯然在運(yùn)動(dòng)發(fā)揮中要吃虧，其身體機(jī)能受損的可能性也更大。所以，教練要注重對運(yùn)動(dòng)員的比賽前后心理疏導(dǎo)，讓他們科學(xué)地克服不良的情緒，如，教他們把功利心放下，真實(shí)地面對自我，壓制小我，心無旁騖。為了運(yùn)動(dòng)員達(dá)到駕輕就熟的梳理情緒的目的，教練可在平時(shí)的訓(xùn)練中就有意進(jìn)行心理教育。

2.5 集中強(qiáng)化安全方案

（1）訓(xùn)練場要安全。運(yùn)動(dòng)場是運(yùn)動(dòng)員一切活動(dòng)安全的保障性存在，必須被合理維護(hù)，且盡量做到安全配備的全面。如，有的訓(xùn)練場地對體操墊檢查、維護(hù)不周，出現(xiàn)了損壞而不知，就可能使得體操運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作落地時(shí)發(fā)生骨骼受傷的危險(xiǎn)。因此，教練應(yīng)該充當(dāng)“檢維組長”，做到對訓(xùn)練開展的環(huán)境全面掌握，對其中一切配備設(shè)施提前查驗(yàn)，以使訓(xùn)練在有序、平安的狀態(tài)下被落實(shí)。此外，教練也可以加強(qiáng)與場地管理人員的聯(lián)系，對出現(xiàn)故障的器材，如不穩(wěn)固的吊環(huán)、生銹的單雙杠等，要及時(shí)更換，以免損傷運(yùn)動(dòng)員的身體造成更大的損失。

（2）訓(xùn)練度要安全。前面提到過度的訓(xùn)練容易讓運(yùn)動(dòng)員積勞成疾。所以，教練應(yīng)該充分體察每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體機(jī)能情況，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，對他們適度訓(xùn)練，以保持在可負(fù)荷的體能范圍內(nèi)。同時(shí)，體操技術(shù)并非一蹴而就，無法立竿見影，教練還需耐心對待訓(xùn)練的層層遞進(jìn)，不可急于求成，從基礎(chǔ)動(dòng)作到高難度動(dòng)作要適度遞進(jìn)。而且，遞進(jìn)式的規(guī)律訓(xùn)練還有助于提升運(yùn)動(dòng)員的各部位肌肉力量，如支撐類、翻轉(zhuǎn)類動(dòng)作，都對運(yùn)動(dòng)員的臂力有考驗(yàn)，但同時(shí)會(huì)在其訓(xùn)練中增進(jìn)臂力。

3 結(jié)束語

越是有難度的體操動(dòng)作，其競技性也越強(qiáng)，對運(yùn)動(dòng)員有著福禍雙向作用。福在于成績，禍在于傷患。所以，體操運(yùn)動(dòng)必須以重視損傷為前提。畢竟身體是一切體操競技實(shí)現(xiàn)的前提。筆者相信，當(dāng)越來越多且有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法被運(yùn)用之后，體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也將越發(fā)健康、繁榮。

（作者單位：深圳市體工大隊(duì)）