焦慮，不是我們的敵人

梅文生

你焦慮嗎？

對(duì)于這個(gè)問題，相信很多人都會(huì)回答：“是的。”

焦慮是現(xiàn)代人的通病，它以不同的形式存在于你我之中：社交焦慮、買房焦慮、學(xué)歷焦慮、身材焦慮、容貌焦慮、年齡焦慮……

總而言之，讓人焦慮的東西實(shí)在太多了。而且，焦慮往往是串聯(lián)在一起的，解決完一種，下一種就接踵而至，根本不給你喘息的機(jī)會(huì)。比如說買房子，你買了房子，解決了買房焦慮，緊接著就會(huì)思考買了房子就一定能結(jié)婚嗎？結(jié)婚后一定會(huì)幸福嗎？如果不能幸福，買房子到底是為了什么呢？然后你又陷入了無(wú)止境的焦慮之中。

這就是問題之所在：焦慮的最深層次原因，連你自己都說不清楚。

而正因?yàn)槟阏也坏浇箲]的源頭，焦慮在你眼中是可怕的，仿佛敵人般的存在。

焦慮是什么？

焦慮最初是一個(gè)哲學(xué)概念，哲學(xué)家們將它作為區(qū)分人與神的標(biāo)準(zhǔn)，即神是不焦慮的，只有人才焦慮。也就是說，焦慮是人類天性的一部分，每個(gè)人都有。

用現(xiàn)代病理學(xué)來(lái)解釋，焦慮是一種普通的情感反應(yīng)，表現(xiàn)為面對(duì)不明確的危險(xiǎn)因素時(shí)，出現(xiàn)心率加快、呼吸急促、肌肉緊張等現(xiàn)象;同時(shí)也是一種處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)的情緒體驗(yàn)，往往與恐懼相關(guān)聯(lián)，可以互相影響，屬于人類防御性的心理機(jī)制之一。

在大多數(shù)情況下，焦慮是不需要就醫(yī)特殊處理的，因?yàn)楫?dāng)危險(xiǎn)因素消失，焦慮的情緒可以自行緩解。我們不必把它想象得很可怕，將它視為大敵。

但過度的焦慮癥狀的確會(huì)構(gòu)成病理性焦慮，也就是焦慮癥，而比焦慮癥更輕，又比普通焦慮情緒嚴(yán)重的程度，就被稱為焦慮狀態(tài)。

所以，只有當(dāng)焦慮癥狀嚴(yán)重影響人們?nèi)粘Ｉ?、功能，并?dǎo)致異常行為時(shí)，才符合焦慮癥診斷標(biāo)準(zhǔn)，才是你需要打倒的“敵人”。

焦慮癥較常見的臨床表現(xiàn)

可概括為：與處境不相符的痛苦情緒體驗(yàn)

患者對(duì)待某件事往往會(huì)過分擔(dān)心、焦躁不安、緊張慌亂、害怕或者恐懼，反復(fù)呈現(xiàn)不祥的預(yù)感，他人安慰沒有效果;外在表現(xiàn)為言語(yǔ)急切、心神不寧，手足無(wú)措等。

精神運(yùn)動(dòng)性不安

具體表現(xiàn)為：沒有辦法靜坐;來(lái)回走動(dòng);注意力難以集中。

軀體性焦慮

可表現(xiàn)為多樣性自主神經(jīng)紊亂，例如心血管紊亂導(dǎo)致的心悸、面色蒼白或潮紅等;肌肉組織紊亂導(dǎo)致的震顫、麻痹、運(yùn)動(dòng)不安等;呼吸道紊亂導(dǎo)致的氣短、過度通氣等;腸胃道紊亂導(dǎo)致的嘔吐、腹瀉、吞咽空氣并打嗝等;植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂導(dǎo)致的出汗、尿頻等;中樞神經(jīng)系統(tǒng)紊亂導(dǎo)致的頭昏、眼花、頭痛、失眠等。

如果您符合上述的表現(xiàn)，就一定要提高警惕，及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)，采取相應(yīng)的治療措施。如果您只是產(chǎn)生了焦慮情緒，處于焦慮狀態(tài)之中，那就先不必太緊張。

適度焦慮，其實(shí)對(duì)我們有益

細(xì)細(xì)想來(lái)，不難發(fā)現(xiàn)，我們的大部分焦慮來(lái)自對(duì)未來(lái)的、不確定的、不存在事件的負(fù)面預(yù)期：高考失敗，人生仿佛失去了希望;不想結(jié)婚生子，又擔(dān)心自己孤獨(dú)終老;目前沒有高收入，未來(lái)就不能讓家人生活得幸?！?/p>

只有極少數(shù)的焦慮才是因當(dāng)下的、確定的、真實(shí)的事件而產(chǎn)生的。

雖然焦慮總與負(fù)面感受一同降臨，但其實(shí)焦慮對(duì)我們也具有積極意義。

研究表明，焦慮水平和工作效率之間呈一種倒U型曲線關(guān)系，即中等水平的焦慮有利于工作效率的提高，而過低或過高的焦慮水平都會(huì)使工作效率下降。

因此，保持適度的焦慮，是有利于我們的工作和生活的。

關(guān)鍵在于，如何讓焦慮水平維穩(wěn)在中等水平？

六個(gè)方法，讓你的焦慮維持穩(wěn)定

1記錄“焦慮”日記。養(yǎng)成尋找焦慮源頭的習(xí)慣，認(rèn)真分析造成焦慮的原因，如考試，升職，房貸等，然后根據(jù)原因設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，使目標(biāo)得以逐步實(shí)現(xiàn)。

2學(xué)會(huì)放松。在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的“鎮(zhèn)定劑”，使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到人少、安靜的地方逛逛。工作之余盡量做一些有益身心、舒展肌肉的活動(dòng)，如正念、瑜伽等。

3轉(zhuǎn)移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你也可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開使你焦慮的工作氣氛。

4保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能焦慮，所以要保持良好的睡眠習(xí)慣，盡量避免熬夜，保證作息規(guī)律，下午4點(diǎn)以后少飲茶、咖啡，以及功能性飲料。如果夜間失眠嚴(yán)重，不建議白天午休，晚上睡覺前2小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)、不要飽食。上床睡覺后不要看書、看電視或者看手機(jī)。無(wú)論夜間睡幾個(gè)小時(shí)，早晨要定時(shí)起床，不能賴床。

5自我覺察。有些焦慮的產(chǎn)生是由于人對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望過度壓抑，導(dǎo)致這種欲望存在于人的潛意識(shí)中，最終引發(fā)了大量的焦慮。在這種情況下，你必須進(jìn)行自我覺察，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來(lái)，必要時(shí)可以發(fā)泄，在私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒、緩解焦慮的好方法。

6增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事務(wù)的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。