怎么緩解打呼嚕的情況

我老婆總抱怨我睡覺打呼嚕影響她睡覺，該怎么緩解打呼嚕的情況呢？

廣西余女士

余女士：

打呼其實是比較正常的現(xiàn)象，人們飲酒后、疲勞時都可能發(fā)生，不用特意去醫(yī)院治療。但警惕睡眠呼吸暫停引起的打鼾。目前，我國近1.8億人患睡眠呼吸暫停綜合征，其典型癥狀除了打鼾、呼吸暫停、憋氣感，還會導(dǎo)致患者夜尿增多、晨起頭痛、口干、白天嗜睡明顯、記憶力減退等問題。如果長期不治，還易引起其他慢性疾病，如冠心病、腦梗塞、腦出血、糖尿病等，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)夜間猝死。因此，有長期打鼾史的患者，最好到醫(yī)院做一次睡眠監(jiān)測。

如果只是單純性或習(xí)慣性打鼾，通過生活方式的調(diào)整就能緩解。

1.側(cè)臥睡覺

一般來說，平躺更容易引起打鼾。這一睡姿會使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側(cè)臥可以避免這種情況的發(fā)生。

2.減肥

超重的打鼾者應(yīng)盡早減肥，體重減輕3～5公斤就能有效緩解打鼾。

3.選擇軟硬適度的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān)，過軟或過硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭;厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

4.及早發(fā)現(xiàn)鼻部問題

鼻腔疾病一般會引起鼻腔黏膜充血腫脹，進(jìn)而導(dǎo)致氣道狹窄，會增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險。因此，對鼻病進(jìn)行積極治療也可以緩解打鼾。

5.戒煙限酒

飲酒可能使咽喉部肌肉在內(nèi)的全身肌肉放松，誘發(fā)打鼾。吸煙會導(dǎo)致鼻內(nèi)和咽喉黏膜發(fā)炎，導(dǎo)致呼吸道狹窄，增加打鼾危險。

6.保持臥室適當(dāng)?shù)臐穸?/p>

干燥的空氣易誘發(fā)打鼾，如果臥室干燥，睡前可以使用加濕器。