想長(zhǎng)壽，養(yǎng)好背

中醫(yī)認(rèn)為，“背為陽(yáng)，腹為陰”，背部是人體陽(yáng)氣循行的最大通道，統(tǒng)攝一身之陽(yáng)。人體背部有兩條非常重要的經(jīng)脈：督脈和膀胱經(jīng)。督脈是人體的元?dú)馔ǖ?，與人的神志、精神狀態(tài)有緊密的關(guān)聯(lián)，最能體現(xiàn)一個(gè)人的精氣神，又稱陽(yáng)經(jīng)之海，統(tǒng)一身陽(yáng)氣;膀胱經(jīng)具有調(diào)節(jié)臟腑的功能，刺激膀胱經(jīng)可振奮五臟六腑的陽(yáng)氣。由此可見，背部是人體很重要的部位，養(yǎng)好背可為身體扶正固本。

那么該如何養(yǎng)好背？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心副主任張靜建議，日常生活中，除了注重背部的保暖，還可通過(guò)推拿和艾灸等方法對(duì)背部經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激，打通背部氣血，促進(jìn)血液流動(dòng)循環(huán)，將積累在體內(nèi)的寒、濕、毒排出體外，使身體陽(yáng)氣生發(fā)，正氣存內(nèi)，最終達(dá)到扶陽(yáng)祛濕邪的作用。

推背：兩手疊掌由大椎穴直推至腰骶部，重復(fù)5～10分鐘，以透熱發(fā)汗為度。

點(diǎn)揉穴位：膀胱經(jīng)上有五臟六腑相應(yīng)穴位，如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、腎腧等穴，每天點(diǎn)揉，以酸脹為度。

捏脊：兩手沿著脊柱兩旁，用捏法把皮捏起來(lái)，邊提捏邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)5～10遍，以透熱為度，此法對(duì)成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃。

艾灸：取大椎、身柱、命門、腰陽(yáng)關(guān)等穴，每穴行艾灸10～15分鐘，灸至皮膚紅暈為止。如果覺得麻煩，平時(shí)在陽(yáng)光下多曬背也有不錯(cuò)的效果（編者注：須避開夏天正午時(shí)分以防曬傷）。

練虎戲：虎戲分虎舉和虎撲兩個(gè)動(dòng)作。雙手模擬虎爪的形狀向上舉，再向下按，此為虎舉;在完成此動(dòng)作的基礎(chǔ)上，兩手握成空拳，并沿著自己身體的兩側(cè)向上方提起、畫弧，最后到達(dá)肩膀的前上方，形同老虎撲獵，雙腿膝蓋彎曲并向下蹲，兩手向下方畫弧形，直到膝蓋的兩側(cè)，掌心朝向下方。

（摘自《羊城晚報(bào)》文/陳輝）