養(yǎng)腎是個慢活兒

九尚

在中醫(yī)眼里，腎涵蓋了生殖、泌尿、神經(jīng)等多個系統(tǒng)的功能作用。在西醫(yī)看來，腎是身體的一個器官，有生成尿液，排出代謝廢物，調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)、酸堿平衡的功能。腎臟擔負著全身的代謝需要。一旦人體內(nèi)的代謝廢物排泄不出去，就會直接威脅生命。

健康腎臟有9個標準

怎樣判斷腎臟健不健康？以下9個標準如果你都達到了，那么恭喜你擁有了羨煞旁人的好腎臟。

頭發(fā)烏黑

腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營養(yǎng)來源于血，但其根本還在于腎。腎不好，頭發(fā)會早早發(fā)白、失去光澤，并會出現(xiàn)脫發(fā)。

皮膚有光彩

腎好，才能青春永駐。腎不好，人就容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，眼眶發(fā)黑，眼袋也會明顯。

聽力清晰

耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)。當出現(xiàn)耳鳴、心煩、聽力下降等情況時，可以多考慮腎陰虛。

骨骼強壯

中醫(yī)認為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現(xiàn)松動。

記憶力好

大腦的營養(yǎng)來源于腎精，腎功能的好壞會影響大腦功能。腎不好可能會出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應遲鈍等現(xiàn)象。

晨起無浮腫

腎臟是代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積，如果早起經(jīng)常出現(xiàn)眼皮、雙腳或雙腿浮腫，就應考慮腎臟問題。

精神十足

腎臟受損，代謝廢物難以從尿液排出，會出現(xiàn)精神不振、疲勞等癥狀。正常人持續(xù)一周以上的身體乏力就應警惕。

尿液清澈

正常尿液為透明的淡黃色，如果尿色呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水，或出現(xiàn)尿液泡沫突增等癥狀都應重視。

血壓正常

腎損傷會引起血壓升高。當高血壓患者夜尿增多，糖尿病人出現(xiàn)尿蛋白或雙下肢水腫時，通常說明腎臟已經(jīng)受損。

9類人的腎容易出問題

通俗來說，凡是存在腎損傷或腎功能減退3個月及以上的，都可視為慢性腎臟病。

慢性腎臟病的高危人群，應當做好前期預防，以下幾類人要格外警惕。

高血壓患者

長期高血壓可以造成腎小球缺血硬化，出現(xiàn)夜尿增多、尿白蛋白排泄增加的情況，嚴重時就會造成腎功能減退。所以，高血壓患者一定要遵醫(yī)囑服用降壓藥，定期做腎臟相關(guān)檢查。

糖尿病患者

糖尿病腎病引起的尿毒癥是每年新增透析的首要病因?；颊叨啾憩F(xiàn)為水腫、大量蛋白尿、腎功能受損，常有多種并發(fā)癥。糖尿病患者日常要嚴格控制血糖、血壓、血脂，定期檢查尿白蛋白/肌以便早期發(fā)現(xiàn)腎病征兆，早期干預。

超重和肥胖人群

肥胖不僅危害身體健康，還會加重腎臟負擔，造成肥胖相關(guān)性腎病。

有肝炎病史者

肝炎可引起乙肝相關(guān)性腎炎、丙肝相關(guān)性腎炎，這類患者日常要注意篩查病毒復制、肝臟功能和尿常規(guī)。

自身免疫性疾病患者

自身免疫性疾病是機體對自身抗原發(fā)生免疫反應而導致自體組織損害所引起的疾病，如類風濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、強直性脊柱炎、血管炎等?；加凶陨砻庖咝约膊〉幕颊呷菀滓l(fā)相關(guān)疾病的腎病，如狼瘡性胃炎等。

有長期用藥史的人群

藥物性腎損害在臨床上較為普遍，應給予重視，如長期服用含有馬兜鈴酸的中藥、氨基糖苷類藥物、非甾體抗炎藥以及某些減肥藥等，都有可能造成腎小管間質(zhì)纖維化，長時間、大量服用這些藥物要警惕腎功能損傷。

早產(chǎn)時低體重者

在嚴重感染、藥物過量或急性應激狀態(tài)下，這類人群和有腎臟病史的人，腎臟受損的風險比正常人群要高。

泌尿系統(tǒng)反復感染者

有腎結(jié)石或前列腺肥大、反復泌尿系統(tǒng)感染以及因梗阻出現(xiàn)腎盂積水的患者，也是腎病高危人群。

有某些不良生活習慣者

吸煙、大量飲酒、熬夜、高強度健身+大量蛋白粉、長期使用美白用品、頻繁紋身和染發(fā)、有睡眠呼吸暫停綜合征、有高尿酸血癥，以及超過50歲、伴有多種疾病、有腫瘤病史的人，都有較高患腎臟疾病的風險。

9個細節(jié)養(yǎng)出好腎臟

戒煙戒酒

吸煙會影響腎臟供血，流入腎臟的血液減少，就會損害腎功能。酒精對腎臟也有損害。如果高蛋白飲食的同時喝啤酒，容易導致嘌呤增高，產(chǎn)生高尿酸血癥，誘發(fā)痛風。

控制飲食

避免暴飲暴食，特別是高蛋白飲食，會增加腎臟負擔，導致身體毒物、代謝物積聚。

多吃含纖維食物

多吃蔬菜等纖維含量多的食物，有助大便通暢，避免食物在胃腸停留時間過長，分解過多毒素被吸收進體內(nèi)，影響腎臟健康。

保持良好代謝水平

控制血壓、血糖、尿酸、體重等代謝水平，避免高血糖、高血脂等情況對腎臟造成損害。

特別是隨著年齡的增長，這種損害會更加明顯。

當心藥物損害

濫用藥物引起的腎功能損害非常常見，需要格外當心解熱鎮(zhèn)痛藥、氨基糖式類的抗生素、含馬兜鈴酸的中藥這三種藥物。

保持適當運動

保持適當運動，保持身體良好的抵抗力和免疫能力，對腎臟保護和腎臟病恢復非常重要。

健康人群運動方式不限，保證每周5天，每天30分鐘的運動量即可。腎功能異?；蛴心I病者，活動出汗后記得盡快換衣，避免感冒造成其他感染。腎臟病嚴重的人，可根據(jù)自身情況選擇走路、太極等輕柔運動。急性腎炎患者建議臥床休息，暫時不動。

保證6小時好睡眠

近日，《美國腎臟病學會雜志》發(fā)表的一項新研究，為睡眠不足傷腎添了新證據(jù)。韓國首爾大學醫(yī)學院研究人員發(fā)現(xiàn)，與中等睡眠時間（每天6～8小時）相比，睡眠時間短（每天<6小時）或睡眠時間長（每天≥9小時）均與慢性腎臟病患病率較高相關(guān)。睡眠時間對慢性腎臟病有顯著影響，睡眠時間過短或過長均會導致腎臟損傷。

好好吃早飯，避免蛋白尿

日本金澤大學附屬醫(yī)院研究團隊發(fā)表在醫(yī)學雜志《Nutrients》上的一項研究顯示，不吃早餐與蛋白尿發(fā)作風險明顯升高有關(guān)。研究團隊調(diào)查分析了1998年至2014年間、超2.6萬名40歲以上的參試者數(shù)據(jù)，參與者的平均年齡為68歲，其中44%是男性。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：不吃早餐和晚餐太晚的參與者，蛋白尿發(fā)作的風險明顯較高（分別為p = 0.016和p = 0.016）;而快速飲食、夜宵與蛋白尿發(fā)作的風險增加無關(guān)。

不憋尿

每個人基本憋過尿，憋尿?qū)ι眢w傷害很大。第一，容易形成尿潴留，想尿卻尿不出來，腹脹難忍。第二，容易形成尿路感染。如果不得不憋尿，要記住下面兩個小妙招：1.如遇特殊情況，預計短時間難以結(jié)束，事先要少喝水，并提前去洗手間。2. 不得已憋久了，第一次釋放后要多喝點水，增加小便次數(shù)，以沖刷膀胱、尿道壁，防止尿路感染的發(fā)生。