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    “考前守則”緩解全家焦慮

    2021-07-21 16:07:42王燕
    科教新報 2021年21期
    關(guān)鍵詞:情緒學(xué)生

    王燕

    越臨近高考,一些家長越無從下手,不知如何陪伴、支持和鼓勵考生,甚至出現(xiàn)比考生還焦慮的情況。如何在高考前成為考生背后的“定海神針”?長沙市一中專職心理老師、中學(xué)心理一級教師、國家二級心理咨詢師王警可為考生家長分享了“考前守則”。

    “到高考前一周,學(xué)生的大體學(xué)習(xí)情況已定,此時最大的擔(dān)憂是考試發(fā)揮失常?!蓖蹙杀硎?,在這一階段,家長可以考慮從以下“三條原則”給考生支持。

    “先給自己戴上氧氣罩”。就像民航飛機出現(xiàn)緊急情況時乘客要先給自己戴上氧氣罩一樣,幫助考生應(yīng)對考前情緒波動時,家長應(yīng)先調(diào)節(jié)好自身的情緒波動。

    控制好焦慮這件“小事”。焦慮本身對于高考是存在積極意義的,并不是洪水猛獸。中等水平的焦慮,能夠促進(jìn)學(xué)生提高學(xué)習(xí)、做題效率,讓他們在考試時更好地發(fā)揮,并且這種焦慮在自己或者身邊人的支持下,也能夠進(jìn)行調(diào)節(jié)。只要考生沒在高考前反復(fù)出現(xiàn)強烈的爆發(fā)式發(fā)泄行為,都是正常的。

    “讓一切如?!薄_@不是讓家長回避高考、回避學(xué)生因考試而產(chǎn)生的情緒,而是指考前一段時間,家長應(yīng)對工作、生活,以及與考生的相處時,不要一反常態(tài),例如突然關(guān)注考生或者突然不聞不問。家長不需要主動做出太多改變,總體保持穩(wěn)定更重要。

    那么,家長在臨近高考的時間里,究竟應(yīng)該如何對考生表達(dá)自己的支持和穩(wěn)定呢?王警可也給了三個建議。

    做關(guān)注者,不做干預(yù)者,給予自主。這個階段,考生和家長自身的飲食、睡眠、情緒、運動休閑和社會功能方面,都應(yīng)該進(jìn)行關(guān)注。家長對學(xué)生的復(fù)習(xí)等情況可以提醒,但是不能強行“要求”與“安排”,切記過度關(guān)注,成為考生的干預(yù)者,多傾聽、包容、鼓勵,給予學(xué)生自主調(diào)整的權(quán)力。

    做支持者。不做質(zhì)疑者。給予信任。做好考生堅定的支持者,一是“減壓”;二是“鼓勵”。適量運動、舒緩音樂、冥想放松,都是給家長和考生減壓的不錯手段。如果考生焦慮明顯或者過于懶散,家長應(yīng)努力營造寬松的家庭氛圍,并適時與考生談心,減輕其心理壓力,不要總把“考試”“分?jǐn)?shù)”“學(xué)習(xí)”等掛在嘴邊,以免刺激學(xué)生情緒。對于自信心不足的考生,家長要引導(dǎo)其調(diào)整考試期望值,并注重從細(xì)節(jié)上肯定、鼓勵。若考生狀態(tài)不佳,又不愿意當(dāng)面溝通,家長可嘗試發(fā)短信或?qū)懕憷N進(jìn)行溝通,切忌不合理的比較、無端的質(zhì)疑、空洞的口號。

    做穩(wěn)定者,不做動搖者,給予信心。臉上無笑容、無故發(fā)脾氣、依戀某個人、沉溺虛擬世界……這些可能是考生在強壓下的“應(yīng)激情況”。家長切忌考生還沒有情緒爆發(fā),家長就情緒爆發(fā),被考生的情緒左右。這時候家長應(yīng)成為考生的堅強后盾,在聽考生的傾訴后,用積極的情緒去感染考生,讓考生始終保持樂觀、積極向上的好心態(tài),做考生情緒的“定海神針”。

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