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    “無意義的關注”助你入眠

    2021-07-14 06:54梁冬
    華聲 2021年6期
    關鍵詞:背單詞頭皮光線

    梁冬

    所以一切睡不好的外部原因,歸結(jié)起來就是:沒有安全感。

    睡眠是什么呢?睡眠的本質(zhì),就是對白天的緊張的一種釋放。所以,一切睡不好的外部原因,歸結(jié)起來就是:沒有安全感。這種不安全感會投射在心里面。所以光線、聲音、溫度,還有其他外部因素,應該以“平和”二字引入你的意識中。為什么特別冷的房間不好睡覺,特別熱的房間也不好睡覺?因為比較極端的冷和熱都是“尖銳”的,風力特別大也是一樣。

    某種因為聲音而帶來的情緒,確實很容易植入睡眠中去。如果睡眠時伴隨著很舒緩并且頻率穩(wěn)定的音樂,對于某些有焦慮癥的人來說是有幫助的,比如,古琴的聲音。

    還有一種很有意思的情況,就是“無意義的專注”。

    比如你捧起一本晦澀的書來讀,甚至把古文倒著念,你就要很專注于每一個字,這時候會發(fā)生一個很有意思的現(xiàn)象,就是你平時專注的東西,一下子就被搶了風頭。平時最讓你興奮的部分是被鎖扣的,你想通過努力去掙脫這種興奮,難上加難。最好的“解套”辦法就是去專注于另外一件事情。如果另外一件事又是無意義的,是你接受不進去的,那你就興奮不起來,同時其他興奮的事你也無暇顧及,于是你就開始入睡了。

    所以有個朋友跟我說,自從晚上開始背單詞以后,他就睡得特別好。還有很多人是晚上看數(shù)學題,或者看其他特別晦澀的東西,看兩行就睡著了。為什么呢?這就叫“無意義的專注”,其實那個專注不是用來學習的,純粹只是幫你把注意力分散掉。

    這也解釋了為什么有些很焦慮的人,喜歡一邊睡覺一邊放著體育頻道的賽車類節(jié)目。因為那個聲音很穩(wěn)定,你不關心它,但是它又吸引了你的注意力。這種幫助轉(zhuǎn)移注意力的持續(xù)的聲音,可以釋放焦慮,讓你焦慮的事情在那時不再被關注,于是焦慮對你的影響就被釋放了。

    不嚴格地說,世界上有三種助眠的聲音:第一種是白噪聲,它是把其他噪聲籠罩住了;第二種就是“無意義的專注”,不只是聲音,也可以是一種光線或觸感,把注意力導向你無法真正接受的東西,這樣你就沒壓力了,也就放松了;第三種就是導引詞的聲音。

    導引詞是什么樣的聲音呢?就是給你某種“白天拿得起,晚上要放得下”的暗示,并且不斷去強化。另一種導引詞,就是音頻平臺上那種催眠的內(nèi)容。它會很強調(diào)一件事情:“我現(xiàn)在不是在向你的大腦說話,你只要聽著我說就行了,認真聽我說。我會告訴你重復的話,我的重復是有意義的。好,現(xiàn)在開始。從‘滴答聲之后,就不要討論我為什么這樣說……”然后他就開始講了。他會告訴你,你要去做身體掃描,從頭皮開始,刻意地放松。是不是真的從頭皮開始放松,就能放松了?不是的,這是注意力轉(zhuǎn)移法。表面上看,這是給大家催眠,本質(zhì)上,它也是一種“偽裝”過的注意力轉(zhuǎn)移法,只不過是通過導引讓你的注意力去了ー個你平常不太關注的地方,你對焦慮的源頭就不那么在意了。? ? ? ? ? ? ? 摘編自《睡覺》

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