減肥總失敗 沒瘦還遭罪 可能是你陷入了這些誤區(qū)

撰稿·劉佩

指導(dǎo)專家·王森（德陽(yáng)市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師）

張麗莉（德陽(yáng)市人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師）

向榮超（德陽(yáng)市人民醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師）

陳曦（德陽(yáng)市人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師）

春天不減肥，夏天徒傷悲，所以，你有在減肥嗎？

說起減肥，真是一把辛酸淚。除了火鍋奶茶這些美食攔路虎，還有不少風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的減肥大法，耗盡洪荒之力，卻收效甚微。用錯(cuò)了方法，不僅反彈，還傷身。

你說你胖 你就胖嗎專家說：胖是有衡量標(biāo)準(zhǔn)的

內(nèi)分泌科 王森：判斷胖不胖先看體重指數(shù)(BMI)，BMI=體重(千克)/身高的平方(平方米)。達(dá)到28就是肥胖；達(dá)到24就是超重；小于18.5就是偏瘦。當(dāng)BMI有時(shí)也不能完全準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)時(shí)，就該腰圍出場(chǎng)了。腰圍是腰部周徑的長(zhǎng)度，它可以衡量?jī)?nèi)臟脂肪。中國(guó)肥胖癥防治專家指出我國(guó)腹型肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)：腰圍：男性≥90厘米，女性≥85厘米。當(dāng)然科技時(shí)代，肯定有更為準(zhǔn)確直觀反映內(nèi)臟脂肪的神器——內(nèi)臟脂肪檢測(cè)儀，不妨去內(nèi)分泌科門診測(cè)測(cè)。

營(yíng)養(yǎng)科張麗莉：凡事不能只看表面，還有一種肥胖叫“隱性肥胖”。

隱性肥胖的人BMI在正常范圍內(nèi)，但是體脂肪率、內(nèi)臟脂肪面積超標(biāo)。這種胖可不是簡(jiǎn)單的看上去“松松垮垮”，更是提示心血管及代謝性疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高。臨床營(yíng)養(yǎng)科人體成分分析儀可精確地測(cè)量人體內(nèi)肌肉量、體脂肪含量、體脂百分比、內(nèi)臟脂肪面積、基礎(chǔ)代謝率及身體總水分等，發(fā)現(xiàn)人群中“隱藏的胖子”和“健身達(dá)人”。

胃腸外科 向榮超：過度肥胖及其引起的并發(fā)癥嚴(yán)重影響患者的正常生活，對(duì)于胃腸外科來說，16～65歲的肥胖和II型糖尿病患者，我們建議可通過代謝減重手術(shù)（微創(chuàng)）達(dá)到安全有效的減輕體重、控制血糖（可不需使用、口服藥物或注射胰島素）的效果。目前胃腸外科已常規(guī)開展微創(chuàng)手術(shù)治療肥胖和2型糖尿病，所有手術(shù)患者療效均理想。

骨科 陳曦：體重增加導(dǎo)致關(guān)節(jié)機(jī)械負(fù)荷加重，同時(shí)肥胖可能造成全身代謝紊亂，所以在骨科門診經(jīng)常會(huì)接診患骨關(guān)節(jié)炎或者腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛的肥胖患者。肥胖者患骨關(guān)節(jié)炎概率達(dá)64.5%，而體重正常者患病率僅為34.9%。如果把體重控制在正常范圍內(nèi)，年老時(shí)患骨關(guān)節(jié)炎的概率將大幅降低。

這些減肥誤區(qū)你中招了嗎

謠言1：暴汗一定會(huì)瘦

真相：別自欺欺人了！因?yàn)榱骱箿p下來的體重只是水分而已，脂肪還在你身上不離不棄。

出汗是人體的體溫調(diào)節(jié)方式。在高溫條件下汗腺會(huì)分泌出大量汗液，蒸發(fā)時(shí)會(huì)帶走熱量，幫助散熱降溫。即使一動(dòng)不動(dòng)地站在太陽(yáng)底下，2分鐘就能汗流浹背。脂肪燃燒了嗎？并沒有！只會(huì)因?yàn)榇罅砍龊苟撍?/p>

所以暴汗后體重下降只是身體里的水分減少而已，和脂肪沒多大關(guān)系。當(dāng)然，排除環(huán)境和個(gè)人因素，出汗量是跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量成正比的。而運(yùn)動(dòng)量大些，減肥的效果也會(huì)好一些。

建議：不要用出汗來判斷運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到減脂效果的標(biāo)準(zhǔn)，但可以作為一種輔助指標(biāo)來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠。需要提醒的是，出汗多，并不代表減肥效果就好，恰恰提示要多補(bǔ)水。

謠言2：運(yùn)動(dòng)后坐下屁股會(huì)變大

真相：不會(huì)！但不建議運(yùn)動(dòng)后立馬坐下。

運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)暫時(shí)充血、膨脹，包括臀肌，感覺屁股變大了，這和坐不坐沒有關(guān)系，而且這種情況是暫時(shí)的，很快就能恢復(fù)。

屁股變大只存在兩種情況：一是通過鍛煉健身，是臀大肌更發(fā)達(dá)，練成性感“翹臀”；二是由于久坐少動(dòng)導(dǎo)致的梨形身材（大象腿、臀部大而無形），主要是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)使肌肉松弛，更多的脂肪堆積在腹部、臀部、大腿等處。這兩種情況都是較長(zhǎng)時(shí)期習(xí)慣積累的結(jié)果。

不過，運(yùn)動(dòng)后確實(shí)不建議馬上坐下，心率從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)回到平靜狀態(tài)需要時(shí)間，而且一屁股坐下，血液回流受阻，還可能造成大腦供血不足，嚴(yán)重的會(huì)頭暈甚至?xí)灥埂?/p>

建議：運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)走走放松一下，調(diào)整好狀態(tài)了再休息。

謠言3：空腹運(yùn)動(dòng)更能燃脂

真相：不對(duì)！空腹運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)刺激脂肪的消耗，而且容易發(fā)生低血糖。

空腹運(yùn)動(dòng)更燃脂，這種美好想象是建立在“空腹時(shí)體內(nèi)血糖較低，從而迫使身體動(dòng)用脂肪供能”這個(gè)理念之上，然而事實(shí)又要打臉了。

有實(shí)驗(yàn)對(duì)比了空腹訓(xùn)練和餐后訓(xùn)練效果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：空腹運(yùn)動(dòng)并不會(huì)刺激脂肪的消耗，兩種運(yùn)動(dòng)方式的脂肪氧化水平也相近。也就是，總體減脂效果沒有差異。但相反空腹運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖，增加疲勞感，非常影響運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和鍛煉效果，得不償失！

建議：運(yùn)動(dòng)前 1～2 個(gè)小時(shí)，適量吃粗糧或者高蛋白食品。

謠言4：月經(jīng)期多吃不會(huì)胖

真相：這只是美好幻想，你吃的熱量都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

不知道多少女生被這句話坑害了，月經(jīng)一來，甜點(diǎn)奶茶一樣不少。然而真相卻是，經(jīng)期的基礎(chǔ)代謝反而會(huì)降低，再加上運(yùn)動(dòng)量的減少，每天的總消耗是降低的，反而容易堆積脂肪。

那為啥總感覺月經(jīng)后稍微動(dòng)動(dòng)就瘦了呢？這主要受激素影響，月經(jīng)前大量水分在體內(nèi)潴留，同時(shí)內(nèi)膜增厚，體重就會(huì)增加，等到了月經(jīng)期，這些水分和一些代謝產(chǎn)物都排出體外，加上內(nèi)膜脫落及出血，體重就下來了。

建議：經(jīng)期女生盡量控鹽，多喝熱水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順利排出。