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    常踮腳尖護(hù)心補(bǔ)腎

    2021-07-08 12:28:46田曉彥
    百姓生活 2021年6期
    關(guān)鍵詞:平躺血量腓腸肌

    田曉彥

    生活中,一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作有助于保健。踮腳尖就是其中之一,不限制場(chǎng)地、不限時(shí)間,又好操作。持之以恒地練習(xí),能給身體帶來(lái)諸多好處。

    保護(hù)心臟。據(jù)測(cè)定,雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí),擠壓出的血量相當(dāng)于心臟搏動(dòng)一下一側(cè)心室射出的血量。因此,踮腳能幫助人體下肢血液回流,供給心肌足夠的氧氣,有益心血管健康。

    鍛煉腿部肌肉。做踮腳尖這個(gè)動(dòng)作時(shí),腓腸肌、比目魚(yú)肌、跖肌等8個(gè)肌肉會(huì)共同參與。腓腸肌強(qiáng)大,短跑、蹦跳時(shí)產(chǎn)生的爆發(fā)力就大。而鍛煉比目魚(yú)肌,可以增加站立、行走、慢跑時(shí)的耐受力,非常適合老年人。

    預(yù)防痔瘡。踮腳運(yùn)動(dòng)可以使肛門(mén)的肌肉收縮,并能使直腸靜脈內(nèi)的血液回流,因此可以緩解痔瘡充血,進(jìn)而改善痔瘡腫痛。

    補(bǔ)益腎氣。踮腳尖時(shí)前腳掌用力,前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾:足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)。因此,踮腳尖可按摩足三陰經(jīng),溫補(bǔ)腎臟。

    日常生活中,可以在合適的場(chǎng)地,通過(guò)以下方式練習(xí)。

    站立踮腳尖。身體直立,兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè),慢慢踮起腳,腳趾緊緊抓住地面,身體提升到最高時(shí),將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體,落下腳跟,輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

    踮腳尖走路。30~50步為一組,一組過(guò)后稍稍休息一下,再根據(jù)自身狀況重復(fù),速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者若不平衡,可扶墻練習(xí)。該動(dòng)作對(duì)全身協(xié)調(diào)性要求較高,高血壓、骨質(zhì)疏松患者不建議嘗試。

    坐姿踮腳尖。兩腿微分,大小腿垂直,踮腳尖30~50次。可將兩瓶礦泉水放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),速度可自我調(diào)節(jié)。

    平躺勾腳尖。平躺,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí);每次20~30下,速度可根據(jù)自我耐受度調(diào)節(jié)。如果小腿不適,要停下休息。

    需要提醒的是,踮腳雖然簡(jiǎn)單但也要循序漸進(jìn),不能用力過(guò)猛,否則易導(dǎo)致足跟疼痛。若出現(xiàn)部分位置疼痛,應(yīng)暫停練習(xí)直至好轉(zhuǎn)。

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