如何健康地度過(guò)酷暑

Mido

酷暑正在來(lái)到，熱浪滾滾，好在有空調(diào)救命。

可是，再?gòu)?qiáng)大的神器也有其弱點(diǎn)，空調(diào)對(duì)人的最大傷害就是：吹久了或者吹猛了，會(huì)得“空調(diào)病”。

而且，我們也不可能一天24小時(shí)蹲在空調(diào)房里。為保身體健康，該運(yùn)動(dòng)還是要運(yùn)動(dòng)，該關(guān)空調(diào)的時(shí)候就要關(guān)空調(diào)。

那么，在這樣的炎熱天氣下，需要運(yùn)動(dòng)的你，該怎樣正確地運(yùn)動(dòng)而不傷身？不想開(kāi)空調(diào)的晚上，你要怎樣做才能讓自己睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)？在日常飲食方面，又有哪些需要注意的地方？

好好吃飯，好好鍛煉，好好睡覺(jué)。做到這三點(diǎn)，你就可以安穩(wěn)健康地度過(guò)酷暑了。

炎熱天氣下如何安全鍛煉？

鍛煉前做足準(zhǔn)備

1. 如果你打算在戶外鍛煉，請(qǐng)務(wù)必計(jì)劃好你的路線或地點(diǎn)，確保在陰涼處鍛煉，或者你的跑步路線中一定要有陰涼處。

2. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝?，F(xiàn)在不是拍攝ins風(fēng)照片的時(shí)候，輕盈透氣、適合運(yùn)動(dòng)的材質(zhì)才是你在酷暑鍛煉中的摯友。

3.帽子也是你鍛煉時(shí)的好朋友。

4.別忘了涂防曬霜。

5. 在開(kāi)始鍛煉之前，可以先洗個(gè)冷水澡，給身體降降溫。

鍛煉中保持水分充足

1. 出發(fā)時(shí)帶上一瓶水（每小時(shí)至少需要750毫升），如果你計(jì)劃進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練（任何超過(guò)45分鐘的訓(xùn)練），可以考慮運(yùn)動(dòng)飲料。

2. 同時(shí)，確保你在鍛煉前和鍛煉后，都能適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分。注意，在任何時(shí)候都不要喝得太猛。

3. 重要提示：鍛煉前避免喝咖啡，因?yàn)樵谘谉崽鞖饫镄枰３稚眢w水分充足，而咖啡因恰恰是利尿劑。

選擇合適的鍛煉時(shí)間

1. 一天中最涼爽舒適的時(shí)間是早晨。黎明時(shí)分，空氣清新，最適合鍛煉。

2. 早晨鍛煉之后，你可以帶著整個(gè)身心的愉悅感度過(guò)這一天。所以早晨鍛煉帶來(lái)的效益是雙重的。

3.如果早晨沒(méi)有時(shí)間鍛煉，選擇晚上的時(shí)間，肯定比在酷熱的午餐時(shí)間要好。

知道什么時(shí)候該停下來(lái)

1. 傾聽(tīng)你的身體。如果你覺(jué)得自己太累了，不要害怕停止運(yùn)動(dòng)。

2. 天氣炎熱的時(shí)候，在兩組或兩次鍛煉之間，你需要更長(zhǎng)的休息時(shí)間，讓身體能夠更好地冷卻下來(lái)。確保在鍛煉后有足夠的時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，幫助你的身體和肌肉慢慢散熱。

炎熱天氣下如何睡個(gè)好覺(jué)？

1. 空調(diào)別調(diào)太低。如果整晚睡覺(jué)都需要開(kāi)空調(diào)，請(qǐng)確認(rèn)空調(diào)溫度不會(huì)太低，通常25度即可；而且確?？照{(diào)的風(fēng)沒(méi)有對(duì)著你直吹。護(hù)好你的頭頸部位以及身體的其他部位，謹(jǐn)防受寒。

2. 放一盤(pán)冰塊。不開(kāi)空調(diào)的時(shí)候，可以試著在臥室里放一盤(pán)冰塊。隨著冰塊融化，房間也降溫了。

3. 關(guān)閉窗戶。白天把臥室的窗子和窗簾都關(guān)上，可以防止因

太陽(yáng)直曬而導(dǎo)致臥室溫度過(guò)高，太陽(yáng)落山后再打開(kāi)窗戶，通風(fēng)降溫。睡前可用涼水把地板、涼席和家居都擦拭一遍，也是給室內(nèi)降溫的辦法。但注意，務(wù)必等涼席干透了再睡。

4. 選擇天然床品。夏天不論是鋪床單還是涼席，盡量選擇吸熱性好的天然材質(zhì)，比如棉質(zhì)床單、竹涼席。被子也換成輕薄的。

5. 讓眼睛先睡。睡覺(jué)時(shí)關(guān)閉所有光源，關(guān)掉手機(jī)。

6. 記得補(bǔ)水。出汗是人體為自己降溫的方式之一，但出汗會(huì)帶走一部分水分，所以需要不時(shí)補(bǔ)充。此外，喝溫?zé)崴纯?，千萬(wàn)不要為了貪圖一時(shí)涼爽而猛灌冰鎮(zhèn)飲料，那樣不但不會(huì)降溫，反而增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

7. 晚餐清淡。不要吃太多高熱量、高脂肪和刺激性食物，以免消化不良和導(dǎo)致胃部灼熱，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，影響睡眠。

8. 洗個(gè)溫?zé)崴琛Ｋ坝脺責(zé)崴磦€(gè)澡，能讓

緊張的神經(jīng)得到放松，緩解疲勞感，同時(shí)洗凈皮膚上的塵汗，降低基礎(chǔ)體溫，助你快速入睡。溫馨提示：溫?zé)崴纯?，不要太熱?/p>

9. 保持心平氣和。睡前保持情緒穩(wěn)定，放下白天的擔(dān)心焦慮，就算一時(shí)無(wú)法入眠，也盡量想一些愉快的、樂(lè)觀的事，而不是一個(gè)勁地?fù)?dān)心自己睡眠不足怎么辦。

炎熱天氣下如何合理飲食？

1. 清淡飲食。晚餐盡量早點(diǎn)吃，不要拖到9點(diǎn)以后，盡量吃清淡食物，而且吃到七分飽即可。太過(guò)刺激、油膩的食物都會(huì)讓你在大夏天里渾身不爽。

2. 多食粥湯。白粥、小米粥、荷葉粥、綠豆湯、老火湯……都是消夏好物，哪怕是時(shí)間有限只能做一碗簡(jiǎn)單的青菜湯，也好過(guò)沒(méi)有。

3. 注意滋陰。銀耳羹是滋陰佳品，加入百合、枸杞等配料煲好，晚間吃一小碗，又通腸胃又利睡眠。

4. 多喝茶。研究發(fā)現(xiàn)，溫茶能降低皮膚溫度1至2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺(jué)清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者會(huì)感覺(jué)周身不暢，渴感未消。如果你平時(shí)出汗很多，可以在溫茶中適當(dāng)加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，可彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分。

5. 多吃蔬果。夏天的蔬菜用涼拌的做法，吃起來(lái)會(huì)感覺(jué)不那么熱。夏季也是大量出產(chǎn)水果的季節(jié)，很多水果如西瓜、香瓜、梨子等都有非常好的清熱解暑作用，但也應(yīng)注意食用有度，切勿暴飲暴食。