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    冬季養(yǎng)生保健應(yīng)該注意哪些問(wèn)題

    2021-07-01 03:25:58羅錦生
    健康之家 2021年2期
    關(guān)鍵詞:室內(nèi)空氣保健人體

    羅錦生

    冬季到來(lái),在欣賞我國(guó)美麗雪景的同時(shí),也要注意一些養(yǎng)生保健問(wèn)題。冬季,氣溫持續(xù)下降,且氣候相對(duì)較干燥,“冷手冷腳”易讓人血液循環(huán)不暢,血流不通會(huì)引起各種新舊疾病,故冬季也需要養(yǎng)生,注意保健身體。那么,需要注意哪些問(wèn)題?

    1多注意休息

    人體的“生物鐘”會(huì)在夜間22:00~23:00出現(xiàn)一次低潮,故要強(qiáng)調(diào)23:00前入睡。夜晚之于人體好比冬季之于自然,所以冬季要注意休息,23:00前睡覺(jué),讓陽(yáng)氣藏于體內(nèi),這有助于人體精、氣、血、陰的滋補(bǔ),可提高身體抵抗能力。

    睡覺(jué)時(shí),注意不要用被子把頭蒙起來(lái),雖然冬天較冷,這種做法的確能夠保暖,但被窩里的空氣不流通,加上人體會(huì)分泌各種氣味,如呼吸時(shí)的二氧化碳、腸道中的有害氣體等,可以想象被窩里的空氣并不是那么“清新”。所以不要蒙頭睡覺(jué),以免導(dǎo)致體內(nèi)氧飽和度下降,出現(xiàn)食欲不振、頭暈眼花等癥狀。

    2室內(nèi)空氣要注重流通

    冬季,因?yàn)樘鞖夂?,不少怕冷的人?huì)有各種各樣的取暖方式,如北方的地暖、暖氣,南方的空調(diào),抑或是那種燒煤炭取暖的方法,都能獲得一定的溫暖。因?yàn)槔淇諝猓簧偃肆?xí)慣將房屋門(mén)窗緊閉,以為這樣便可避免溫度流失的情況發(fā)生。但要知道的是,門(mén)窗的長(zhǎng)時(shí)間緊閉,會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,如果家里燒的還是劣質(zhì)煤,就更容易污染室內(nèi)空氣。所以,一定要注意保持室內(nèi)空氣流通,每天上午9:00~11:00,下午2:00~4:00開(kāi)窗通氣效果最佳。

    3要及時(shí)鍛煉

    冬季養(yǎng)生,難道要足不出戶嗎?當(dāng)然不是,還是需要多到戶外走走,積極鍛煉身體。很多進(jìn)行晨練的人會(huì)選擇天亮前進(jìn)行鍛煉,認(rèn)為此時(shí)空氣清新,并不是的,這個(gè)時(shí)候空氣中的污染物濃度反而最高,所以并不是晨練的好時(shí)機(jī)。盡量選擇在日出后或午后陽(yáng)光溫暖和煦的時(shí)間段到戶外進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),曬曬太陽(yáng)、跑跑步,有利于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。

    另外,運(yùn)動(dòng)前要注意熱身。因?yàn)榱⒍?,四肢比較僵硬,若立刻運(yùn)動(dòng),會(huì)損害關(guān)節(jié),所以一定要注意熱身。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,預(yù)防感冒。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇需要因人而異,不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),建議慢跑、做操、打太極拳等。年紀(jì)大的人只要散步就可以。

    4多喝水

    冬天因?yàn)楹涓稍?,很多人都不?ài)喝水,要知道,并非沒(méi)有外出運(yùn)動(dòng),體內(nèi)水分消耗便會(huì)減少。因?yàn)檎箾](méi)有喝水,清晨血液比較黏稠,容易出現(xiàn)血管堵塞的情況,增加血栓發(fā)生概率,易誘發(fā)各種心腦血管疾病,特別是在早晨9:00~10:00,這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是一天中血壓最高的時(shí)刻,容易引發(fā)中風(fēng)。所以,早起后及時(shí)喝一杯溫開(kāi)水,不僅能夠補(bǔ)充體內(nèi)水分,還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的功效,降低疾病發(fā)生。

    5適當(dāng)滋補(bǔ)

    在冬季適當(dāng)進(jìn)行滋補(bǔ)能夠增強(qiáng)人體免疫力,在一定程度上改善畏寒情況,同時(shí)可調(diào)節(jié)體內(nèi)物質(zhì)代謝,貯存大量能量。至于滋補(bǔ)食物的選擇,首選溫補(bǔ)類食物,如羊肉、牛肉、甲魚(yú)、鯽魚(yú)等,這算得上是滋補(bǔ)的上品。另外,也可選擇一些木耳、黑棗、海參、芝麻、鮑魚(yú)等食物,滋陰潛陽(yáng)。當(dāng)然也少不了一些富含維生素的食物,如新鮮的蔬菜等。滋補(bǔ)過(guò)程中要注意溫補(bǔ),不宜燥熱。

    6注意保暖

    冬季天氣多變,需要隨時(shí)關(guān)注天氣變化,根據(jù)天氣預(yù)報(bào)穿衣,避免感冒著涼。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),頭、背、上臂、腹部、腰部和大腿是需要重點(diǎn)保護(hù)的部位,一旦這些部位出現(xiàn)寒冷不適,會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射,易引發(fā)各種問(wèn)題。出門(mén)時(shí),內(nèi)衣盡量選擇透氣的棉質(zhì)材料,便于有出汗情況時(shí)衣物迅速干燥,不會(huì)帶來(lái)不適。另外,還要帶頂松緊適中的帽子,保護(hù)好頭部。

    7放寬心

    冬季養(yǎng)生要注意養(yǎng)心,養(yǎng)生之道,急不得,需要保持心態(tài)平和,心情暢達(dá)樂(lè)觀。因?yàn)榻咏晡?,工作壓力較大,這個(gè)時(shí)候要注意讓身體保持良好狀態(tài),不要超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),少勞神費(fèi)心、患得患失,才能讓養(yǎng)生效果發(fā)揮到極致。

    8腳部按摩

    外出回來(lái)后,不要第一時(shí)間烘烤手腳。在冬天,手腳暴露在外,皮膚血管收縮、緊繃,血流量會(huì)減少,為了貪暖,進(jìn)屋后立即烘烤手腳,當(dāng)心會(huì)讓血管失去收縮能力,出現(xiàn)血管麻痹情況。正確的處理方式是反復(fù)輕輕揉搓手腳,讓其慢慢恢復(fù)體表溫度,這樣才能降低疾病發(fā)生。

    進(jìn)行腳部按摩時(shí),要注意剪短指甲,以免劃傷皮膚。按摩后可以適當(dāng)喝些溫水,讓體內(nèi)新陳代謝更快。按摩完后,毛細(xì)血管正處于擴(kuò)張狀態(tài),切忌洗冷水澡,或用冷水擦拭按摩過(guò)的部位,這樣容易生病。另外,要注意腳部保暖,平常穿暖和的鞋子,經(jīng)常用熱水泡腳。身體暖和了,氣血才會(huì)通暢,才能避免一些疾病的發(fā)生。

    9小結(jié)

    冬天是一年四季中最后一個(gè)季節(jié),也是一個(gè)多病季節(jié)。為此,冬季加強(qiáng)養(yǎng)生保健十分必要,同時(shí)也為來(lái)年身體健康打下良好的基礎(chǔ)。所以,要多注意休息,室內(nèi)空氣要注意流通,要多運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)滋補(bǔ)、注意保暖、放寬心、多進(jìn)行腳部按摩等,相信來(lái)年會(huì)是一個(gè)健康年!

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