重競技項目運動員核心力量訓(xùn)練思路初探

譚曉君

從競技體育的角度來講，任何項目運動員要想有好的發(fā)揮，從而取得較好的比賽成績，都需要有核心力量作為支撐。因為運動項目的不同，需要發(fā)力和傳遞力量部位也有所區(qū)別，但是以腰腹力量為中心的核心力量卻是任何項目都必須著重練習(xí)的。筆者在深圳市體育運動學(xué)校從教多年，結(jié)合實踐經(jīng)驗借本文簡短表述關(guān)于重競技項目運動員核心力量訓(xùn)練思路的觀點。

1 國內(nèi)外專家學(xué)者對核心部位的界定概述

核心力量訓(xùn)練在歐美也叫做功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。而從核心部位的界定以及核心部位應(yīng)當包含的肌肉來講，國內(nèi)外的專家學(xué)者存在著不同的觀點。從西方國家來看，一些具有權(quán)威地位的專家學(xué)者將核心部位定義為“腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)”部位。他們認為這個身體部位的肌腱、韌帶組織組成的核心肌群是核心力量產(chǎn)生和發(fā)展的關(guān)鍵。與此同時，人體髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉和組織也是屬于核心肌群的一部分。

而我國一些從事運動人體科學(xué)研究的專家學(xué)者認為，所謂核心部位應(yīng)當是人體中心部位的腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，所包含的肌肉更是涵蓋了背部、腹部和髖關(guān)節(jié)骨盆周圍的所有肌肉群;也有一些專家學(xué)者認為，脊柱也應(yīng)當包含在人體核心部位的范疇中。而歸納總結(jié)國內(nèi)外專家學(xué)者對于核心部位的認定，可以看出有一些類似的地方。首先，核心部位不是單指某一個組織或者某一塊肌肉。其次，從核心部位的字面意思和實際范圍來講，確實屬于人體中心部位，對于運動中的力量傳遞和動作效果起著重要的作用。

2 核心力量在重競技項目中的作用分析

重競技項目是按照運動員體重來嚴格規(guī)定分組的競技比賽項目，包括拳擊、柔道、摔跤、舉重和跆拳道。而從奧運會、單項世界賽、亞運會等重要比賽方面來看，重競技項目長期以來是我國體育的金牌大戶，也涌現(xiàn)出了不少優(yōu)秀的運動員，有效提升了我國在重競技項目領(lǐng)域的運動訓(xùn)練和科研水平。

實踐證明，有針對性的核心力量訓(xùn)練對于重競技項目運動員來講顯得尤為重要。而在重競技項目偏向于個人身體素質(zhì)和技術(shù)特點發(fā)揮的實際情況下，除舉重以外的項目還存在有激烈的對抗性，目前可以明顯感覺到世界各國運動員競技水平不斷提升，場上的激烈對抗程度在不斷增強，一些競賽規(guī)則也不斷隨著運動員整體水平的提升在做出更加符合時代發(fā)展的調(diào)整。尤其是對于拳擊、柔道、跆拳道等項目，規(guī)則的調(diào)整和完善不斷圍繞增加攻防回合數(shù)，增強觀賞性方面開展。而在這些具有明顯對抗性的競技項目中，運動員的靈敏度和力量素質(zhì)水平無疑是左右比賽結(jié)果的關(guān)鍵所在。而熟悉重競技項目的從業(yè)者也很清楚，除舉重外的運動員完成一系列技術(shù)動作，其良好的核心力量控制與發(fā)展起著重要的作用。在此過程中，人體的上下肢相應(yīng)的部位都會圍繞攻防的開展而快速調(diào)整自己所需要的移動方式與位置。

從舉重運動的角度來講，雖然其不適合全民推廣和大眾體育等弊端可能會導(dǎo)致在今后的國際大賽中慢慢退出競技體育舞臺，但是目前還是競技體育類別中的一員。而無論是運動員完成抓舉或是挺舉動作，從身體下蹲到上挺，過程中需要核心力量傳遞的環(huán)節(jié)相對較多，必須要做好針對性練習(xí)。

3 重競技項目運動員核心力量訓(xùn)練方向探索

3.1 注意核心部位肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展

從我國重競技體育項目青少年運動訓(xùn)練和成年運動員的日常訓(xùn)練來看，不少教練員注重讓運動員加強腰腹肌群的訓(xùn)練，定期會按計劃專門組織運動員進行針對性的力量訓(xùn)練。而從高水平競技體育的角度來講，人們能夠看見，得到研究的核心部位肌肉群運動員的生理形態(tài)和數(shù)據(jù)評估水平相差無幾。在競技體育成績越來越得到各個國家和相關(guān)體育組織重視的當下，一些運動人體科學(xué)理論研究和重競技體育訓(xùn)練實踐相對領(lǐng)先的國家開始注重對于核心部位及其周圍肌肉組織的針對性訓(xùn)練。從一些權(quán)威部門的數(shù)據(jù)統(tǒng)計來看，核心力量水平較好的運動員在訓(xùn)練和比賽中受傷的風(fēng)險也比數(shù)據(jù)一般的運動員要明顯低很多。

3.2 建立核心力量訓(xùn)練的難度等級

與任何學(xué)習(xí)與形成技能的過程一樣，重競技體育類運動員核心力量訓(xùn)練也應(yīng)當注重循序漸進的基本原則。從運動員合理應(yīng)用和發(fā)揮運動技能的角度來講，無不是經(jīng)歷過大量的重復(fù)性訓(xùn)練最終形成了自己的肌肉記憶和技術(shù)特點，進而成為了更適用于專項所需要的動作模式。而在核心力量訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當將不同的訓(xùn)練方式和所要達到的目的、時間周期有計劃地進行排列，依照運動員的水平和能力設(shè)定增長核心力量的訓(xùn)練方式，進而更好地幫助運動員科學(xué)成長與提高。

4 結(jié)論及建議

綜上所述，核心力量對于重競技領(lǐng)域運動員優(yōu)良成績的取得具有重要的意義。盡管目前理論研究方面還存在核心力量評估體系不完善，部分基層教練員研究水平不足等現(xiàn)實情況，但是相信伴隨著我國經(jīng)濟和體育行業(yè)科技的發(fā)展，今后重競技領(lǐng)域的水平還將不斷提升，涌現(xiàn)出越來越多的優(yōu)秀運動員為我國在大賽競技場摘金奪銀。

（作者單位：深圳市體育運動學(xué)校）