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    有氧耐力訓(xùn)練對(duì)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力影響分析

    2021-06-29 05:45:24郭薇
    當(dāng)代體育 2021年9期
    關(guān)鍵詞:有氧耐力氧氣

    郭薇

    有氧耐力訓(xùn)練對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)產(chǎn)生很大影響,因此,對(duì)于有氧耐力訓(xùn)練要給予更多重視與關(guān)注。明確訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方式,確保訓(xùn)練合理性。這樣少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)才能得到提升,為未來(lái)訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ),更好參與到游泳比賽中,在比賽中能夠獲得更好成績(jī)。

    游泳是奧運(yùn)會(huì)中的一個(gè)重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,想要成為游泳運(yùn)動(dòng)員,那么在少年兒童時(shí)期就需要開(kāi)始加強(qiáng)鍛煉。在少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,會(huì)通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練的方式,促使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力得到提升。在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練過(guò)程中,具體會(huì)對(duì)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生怎樣的影響,還需要進(jìn)行詳細(xì)分析與研究。

    1 游泳運(yùn)動(dòng)分析

    游泳運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)有意識(shí)的技能活動(dòng),需要人類依靠自身動(dòng)作,促使身體可以在水中游動(dòng)。隨著游泳訓(xùn)練的不斷進(jìn)步,科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,現(xiàn)代游泳訓(xùn)練已經(jīng)邁入到不同學(xué)科的綜合利用時(shí)代中。少年兒童運(yùn)動(dòng)員游泳訓(xùn)練,需要采取從小培養(yǎng)原則、循序漸進(jìn)原則、打好基礎(chǔ)原則、系統(tǒng)訓(xùn)練原則以及積極提高原則。因此,在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中,要與少年兒童的實(shí)際生理發(fā)育特點(diǎn)、心理素質(zhì)等進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。基于此,通過(guò)加強(qiáng)有氧耐力訓(xùn)練,為學(xué)生強(qiáng)大耐力的形成提供保障,使得少年兒童的心臟可以實(shí)現(xiàn)充分發(fā)育,提升心腔容積,這樣每搏輸出量也會(huì)增大,促使心血管系統(tǒng)功能、呼吸系統(tǒng)功能等得到完善,為少年兒童成年后的專項(xiàng)訓(xùn)練提供保障。如果從能量角度進(jìn)行分析,通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練,可以促使少年兒童的有氧供能能力得到提升,為無(wú)氧供能能力提升提供保障。只有在高度發(fā)展的有氧代謝基礎(chǔ)之上,才能提升高度的無(wú)氧能力。高度的有氧能力,可以實(shí)現(xiàn)氧化過(guò)程,將無(wú)氧期間積累的乳酸消除,使得肌肉中的糖原儲(chǔ)藏量可以得到提升。從某種意義上來(lái)說(shuō),游泳屬于一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng),所需要進(jìn)行高度的有氧能力。在四百米以上的游泳項(xiàng)目中,主要是將有氧代謝供能作為重點(diǎn)?;诖?,為實(shí)現(xiàn)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員的更好發(fā)展,不僅要落實(shí)系統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練與基礎(chǔ)訓(xùn)練,更要加強(qiáng)有氧耐力訓(xùn)練,促使運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)與游泳能力可以得到全面提升。

    2 有氧耐力分析

    有氧耐力也可以稱之為有氧能力,主要是指能夠長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧功能的工作能力。在這一過(guò)程中,負(fù)荷強(qiáng)度在人體最大負(fù)荷強(qiáng)度的百分之七十五到百分之八十五之間,心率每分鐘為一百一十次到一百五十次。有氧耐力時(shí)間最少為五分鐘,通常情況下要保證在十五分鐘以上。有氧耐力會(huì)受到不同因素影響:

    (1)肺部通氣功能影響。如果從呼吸系統(tǒng)角度出發(fā),肺部通氣量大,那么吸入到體內(nèi)的氧氣量也就越多。在鍛煉過(guò)程中,可以采取深呼吸方式,這樣不僅能夠提升呼吸效率,而且可以增加更多肺部的氣體交換量。

    (2)血液載氧能力影響。吸入到肺部中的氧氣,通常情況下是利用血液中的血紅蛋白,將氧氣運(yùn)輸?shù)缴眢w內(nèi)各個(gè)組織細(xì)胞中。從生理范圍角度分析,血液當(dāng)中血紅白蛋含量高,那么攜帶氧氣的能力也就越高。人體內(nèi)血紅蛋白的含量,如果下降百分之十,那么會(huì)對(duì)有氧能力產(chǎn)生直接影響。

    (3)心臟射血能力影響。心臟射血能力會(huì)對(duì)血液循環(huán)產(chǎn)生影響,同時(shí)也是血液循環(huán)的主要?jiǎng)恿?。在單位時(shí)間內(nèi),心臟射血量越多,說(shuō)明運(yùn)送氧氣的能力較強(qiáng),反之,心臟射血量越少,那么說(shuō)明運(yùn)送氧氣的能力較弱。在實(shí)際鍛煉過(guò)程中,心肌收縮力量、心室容積大小等會(huì)對(duì)心臟射血量產(chǎn)生影響。訓(xùn)練期間的心臟收縮力量大,那么心臟射血能力也就越好。

    (4)骨骼肌體代謝能力影響。在有氧耐力中,肌組織有氧代謝能力會(huì)對(duì)其產(chǎn)生直接影響。如果有氧代謝酶活性較高,那么對(duì)于氧氣也有著較強(qiáng)的利用能力,主要表現(xiàn)在機(jī)體有氧代謝能力較強(qiáng)。肌纖維類型會(huì)對(duì)肌組織有氧代謝能力產(chǎn)生直接影響,如果在肌肉中有很多紅肌纖維,那么說(shuō)明有氧代謝能力較強(qiáng)。

    3 有氧耐力訓(xùn)練對(duì)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力影響分析

    3.1 具體分析

    游泳運(yùn)動(dòng)屬于一個(gè)競(jìng)賽項(xiàng)目,對(duì)于速度、耐力都有著較高要求,游泳運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是,強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),而且比賽爭(zhēng)奪較為激烈,需要運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)有著較強(qiáng)機(jī)能。有氧耐力訓(xùn)練的主要目的與目標(biāo)就是,不斷提升運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)機(jī)能水平。少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員,因?yàn)槠淠挲g較小,因此,胸廓小、肺活量較小,而且呼吸肌較弱,有氧需求量相較于成年人而言較多,呼吸頻率相對(duì)較快。在有氧耐力訓(xùn)練過(guò)程中,需要長(zhǎng)時(shí)間遭受水的阻力作用、浮力作用以及壓力作用,因此呼吸肌可以得到鍛煉,肺部通氣量增加,而且氣體交換增強(qiáng),促使呼吸器官得到更好發(fā)展,增加肺活量。與此同時(shí),少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員有著屬于自身的特點(diǎn),比如,冠狀動(dòng)脈內(nèi)腔大特點(diǎn)、血液循環(huán)快特點(diǎn)、內(nèi)管壁彈性大特點(diǎn)等。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,想要增加心輸出量,可以通過(guò)增加心率的方式,這樣才能更好適應(yīng)肌肉活動(dòng)。通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練的落實(shí),使得心率得到有效控制,不會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),有助于血液輸送與血液回流,促使心臟負(fù)擔(dān)能夠在最大程度上減輕,為心血管系統(tǒng)機(jī)能的更好發(fā)展提供保障。

    在耐力項(xiàng)目中,有氧功能是其中最為重要的一項(xiàng)供能系統(tǒng),該供能系統(tǒng)要確保機(jī)體能夠有著較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)肌肉送氧能力。氧氣在向肌肉運(yùn)輸過(guò)程中,可以使得有氧代謝速率的穩(wěn)定性可以得到保障。在輕微運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,血液會(huì)在流經(jīng)肺臟時(shí)接受氧氣,并且將氧氣運(yùn)輸?shù)郊∪庵?,同時(shí)接受肌肉中包含的二氧化碳,然后再流回到心臟以及肺臟中,將二氧化碳釋放出來(lái),重新實(shí)現(xiàn)氧氣運(yùn)輸。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高,對(duì)于能量有著較大的需求,那么有氧代謝供能也會(huì)增快。機(jī)體幾乎不會(huì)對(duì)氧氣進(jìn)行存儲(chǔ),青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的有氧負(fù)荷中,要對(duì)機(jī)體攝氧能力進(jìn)行合理應(yīng)用。利用氧氣、葡萄糖或者脂肪的輸出,在經(jīng)過(guò)生化反應(yīng)之后會(huì)形成ATP。即使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員有氧能力的發(fā)展不具備較強(qiáng)可塑性,但對(duì)于負(fù)荷時(shí)間的長(zhǎng)短,需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際技術(shù)情況展開(kāi)。隨著訓(xùn)練的不斷落實(shí),少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員可以掌握更多技巧、技術(shù)以及控制能力等,在此背景下,可以增加有氧耐力訓(xùn)練時(shí)間等。

    3.2 有氧耐力訓(xùn)練注意事項(xiàng)

    在對(duì)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員,落實(shí)有氧耐力訓(xùn)練過(guò)程中,要注意以下幾點(diǎn)問(wèn)題:

    (1)有氧耐力負(fù)荷訓(xùn)練,要有計(jì)劃、循序漸進(jìn)的展開(kāi)。在全面都要開(kāi)展有氧耐力訓(xùn)練,在實(shí)際訓(xùn)練中,為調(diào)動(dòng)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性,可以采取不同訓(xùn)練方式,運(yùn)動(dòng)員可以選擇自身喜歡的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。這樣不僅可以提升訓(xùn)練主動(dòng)性,而且可以達(dá)到良好訓(xùn)練效果。

    (2)在訓(xùn)練距離的選擇中,要確保少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員能夠正確控制基礎(chǔ),在此基礎(chǔ)上,可以確保距離選擇的科學(xué)性與合理性。在不斷的訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的控制技術(shù)能力以及各方面水平都可以得到提升,在這一過(guò)程中,可以適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間,調(diào)整訓(xùn)練距離,確保訓(xùn)練能夠符合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況。少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員的大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞工作能力,相較于成年人而言較差,容易出現(xiàn)疲勞。因此,在有氧耐力訓(xùn)練中,時(shí)間要將其控制在有效范圍內(nèi),同時(shí)訓(xùn)練要確保分散,與其他訓(xùn)練之間循環(huán)交替。

    (3)一般情況下,可以將有氧耐力訓(xùn)練時(shí)間安排在十分鐘到十五分鐘之內(nèi),在該段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速技術(shù)訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練,這樣可以避免慢的動(dòng)力定型??傊?,訓(xùn)練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況進(jìn)行,實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的有效控制,防止訓(xùn)練過(guò)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷。

    4 結(jié)束語(yǔ)

    綜上所述,針對(duì)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員,要做好有氧耐力訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體素質(zhì)情況,制定完善訓(xùn)練計(jì)劃,采用不同訓(xùn)練方式。將運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性激發(fā)出來(lái),促使運(yùn)動(dòng)員能主動(dòng)參與到有氧耐力訓(xùn)練中,使得運(yùn)動(dòng)員自身的心血管系統(tǒng)功能得到強(qiáng)化,掌握更多游泳技巧與注意事項(xiàng),不斷提高自身專業(yè)素質(zhì)。

    (作者單位:江蘇省南通市兒童業(yè)余體育學(xué)校)

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