初中生如何進(jìn)行高效的耐力訓(xùn)練

盧小東

摘要：現(xiàn)在的大多數(shù)初中生都是獨(dú)生子女，平時(shí)缺乏意志品質(zhì)的鍛煉，使得學(xué)生怕苦怕累，沒(méi)有參加耐力訓(xùn)練的自覺(jué)性，體育教師需要積極探究如何進(jìn)行高效的耐力訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，本文將從這個(gè)方面進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：初中生;高效;耐力訓(xùn)練

引言

耐力素質(zhì)的培養(yǎng)對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。當(dāng)今許多初中生耐力差，意志力較為薄弱，一方面是由于學(xué)校和家長(zhǎng)對(duì)于學(xué)生的升學(xué)較為關(guān)注，花費(fèi)較少的時(shí)間在體育鍛煉中，另一方面，耐力訓(xùn)練項(xiàng)目枯燥單調(diào)，使得學(xué)生對(duì)耐力訓(xùn)練不感興趣，進(jìn)而使得很多學(xué)生耐力不達(dá)標(biāo)，身體素質(zhì)下降。

1明確訓(xùn)練目標(biāo)

首先需要明確，在中考體育測(cè)試中耐力項(xiàng)目是必測(cè)內(nèi)容之一，提升學(xué)生參加耐力訓(xùn)練的積極性，端正耐力訓(xùn)練的態(tài)度。在平時(shí)的耐力訓(xùn)練中，引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)“終身體育”的意識(shí)，理解耐力訓(xùn)練在日常學(xué)習(xí)生活中的重要作用。

2進(jìn)行高效耐力訓(xùn)練的方法

2.1幫助學(xué)生分析原因

很多學(xué)生在耐力跑過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、兩腿沉重難以行進(jìn)，也會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、難以呼吸的情況，還會(huì)伴隨著頭疼、惡心、兩眼發(fā)黑的癥狀，甚至?xí)霈F(xiàn)暫時(shí)性休克的現(xiàn)象，這些都是“極點(diǎn)” ?出現(xiàn)前的正?，F(xiàn)象，教師需要在科學(xué)的角度引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待自己出現(xiàn)的心理或者生理現(xiàn)象，并鼓勵(lì)學(xué)生只要在“極點(diǎn)”前再堅(jiān)持一下，或者進(jìn)行簡(jiǎn)單的節(jié)奏調(diào)整就沒(méi)有危險(xiǎn)。但是想要在測(cè)試中取得好成績(jī)，就需要在平時(shí)多加練習(xí)，增加耐力訓(xùn)練的頻率，才能夠減少這些現(xiàn)象，提升身體素質(zhì)。

2.2創(chuàng)造學(xué)習(xí)氛圍，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。

提高學(xué)生耐力素質(zhì)最有效的訓(xùn)練方式就是耐久跑。但是耐久跑項(xiàng)目本身較為枯燥，學(xué)生對(duì)于這一項(xiàng)目興趣不高，則首先是需要激發(fā)學(xué)生對(duì)于耐久跑的興趣。學(xué)?？梢酝ㄟ^(guò)文化長(zhǎng)廊、班級(jí)黑板報(bào)、校園廣播等形式進(jìn)行耐久跑的宣傳，實(shí)現(xiàn)學(xué)生對(duì)于耐久跑價(jià)值的認(rèn)同感，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使得學(xué)生的耐久跑訓(xùn)練由被動(dòng)參加轉(zhuǎn)為主動(dòng)練習(xí)。

2.3改變教學(xué)形式。

在傳統(tǒng)教學(xué)中的耐久跑是最常規(guī)且主要鍛煉耐力的形式，實(shí)施方式就是讓學(xué)生繞田徑場(chǎng)進(jìn)行重復(fù)跑圈，一般是一個(gè)班級(jí)進(jìn)行耐力訓(xùn)練，參加人多較多、安全、便于管理等特點(diǎn)，但是這樣的訓(xùn)練形式極容易使得學(xué)生產(chǎn)生厭倦情緒，不利于學(xué)生的身心發(fā)展。這就需要教師對(duì)教學(xué)形式進(jìn)行探究，進(jìn)而提升教學(xué)效果。

可以采用以下形式：

選用節(jié)奏感強(qiáng)烈、振奮人心、具有動(dòng)感的音樂(lè)作為耐久跑教學(xué)中的背景音樂(lè)，使得學(xué)生在節(jié)奏明快的旋律下忘卻部分疲勞，提升訓(xùn)練效果，這樣的方式也是學(xué)生易于接受的訓(xùn)練方式，達(dá)到訓(xùn)練效果。

由于不同學(xué)生的身體素質(zhì)不盡相同，采用“一刀切”的訓(xùn)練方式不利于對(duì)學(xué)生的有效訓(xùn)練，進(jìn)而使得學(xué)生對(duì)于訓(xùn)練產(chǎn)生逆反情緒。首先，教師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，并按照成績(jī)將學(xué)生分成甲、乙、丙三個(gè)小組，對(duì)三個(gè)小組采取不同的訓(xùn)練強(qiáng)度和要求;接著，采用競(jìng)爭(zhēng)聯(lián)賽的形式實(shí)行升降級(jí)制度，這樣在訓(xùn)練中具有一定的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，學(xué)生的積極性被調(diào)動(dòng)起來(lái)，訓(xùn)練會(huì)更加專注、認(rèn)真，并且還要明確升降制度的執(zhí)行要求，不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，那么就會(huì)被降級(jí)，但若是積極訓(xùn)練、認(rèn)真完成練習(xí)，達(dá)標(biāo)之后可以進(jìn)行升級(jí)，這樣的方式使得學(xué)生的訓(xùn)練具有極強(qiáng)的目的性和緊張感，訓(xùn)練效果顯著。

在練習(xí)中融入游戲，制定相應(yīng)的游戲規(guī)則，學(xué)生可以在比賽中忘卻疲勞，達(dá)到有效訓(xùn)練的目的。學(xué)生在訓(xùn)練中會(huì)積極參與，投入自己的激情，運(yùn)動(dòng)量也增加，這樣的訓(xùn)練不僅能夠提升學(xué)生的有氧代謝能力和無(wú)氧代謝能力，學(xué)生對(duì)于耐久跑訓(xùn)練也不會(huì)感覺(jué)厭倦，提升學(xué)生訓(xùn)練的積極性和參與度。

實(shí)際教學(xué)中可以打破班級(jí)授課的教學(xué)界限。同等能力水平的班級(jí)在同一場(chǎng)地進(jìn)行比賽，制定相應(yīng)的比賽規(guī)則和比賽獎(jiǎng)勵(lì)措施，增強(qiáng)比賽中的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，學(xué)生的積極性就被調(diào)動(dòng)起來(lái)。這樣班級(jí)之間的比賽，學(xué)生的集體意識(shí)使得學(xué)生會(huì)更加認(rèn)真對(duì)待比賽，激烈的氛圍和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是學(xué)生在平時(shí)的班級(jí)授課中見(jiàn)不到的。在比賽中，學(xué)生的耐力跑得到了很好地訓(xùn)練，學(xué)生也從中獲得了榮譽(yù)感和集體意識(shí)，這樣積極的情感體驗(yàn)對(duì)于學(xué)生的身心發(fā)展是十分有益的。

2.4創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境

在不同的教學(xué)階段中需要設(shè)置不同的教學(xué)情境，初中教學(xué)中需要考慮到初中生的身心發(fā)展特點(diǎn)，教師在教學(xué)設(shè)計(jì)中需要考慮到學(xué)習(xí)的趣味性，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，教師在教學(xué)中的語(yǔ)言引導(dǎo)也需要更加豐富些，需要能夠引導(dǎo)學(xué)生、啟發(fā)和鼓動(dòng)學(xué)生，在訓(xùn)練中給予學(xué)生精神上的支持，并通過(guò)多種情境教學(xué)形式使得學(xué)生思想上積極面對(duì)耐力跑訓(xùn)練，具有鍛煉自身耐力和毅力的決心，從而有效提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。

2.5改變傳統(tǒng)的教學(xué)評(píng)價(jià)機(jī)制

考核對(duì)于學(xué)生是一種非常有效的激勵(lì)方式，那么就可以改變以往的考核形式，將期末考核變?yōu)槠綍r(shí)考核和期末考核相結(jié)合的方式，這樣的變化對(duì)于學(xué)生平時(shí)的訓(xùn)練具有積極促進(jìn)作用，學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中會(huì)積極練習(xí)，同時(shí)也能夠極大避免出現(xiàn)考核時(shí)發(fā)生“發(fā)揮失常”的現(xiàn)象，使得考核制度更加公平公正。

結(jié)語(yǔ)

初中的耐力訓(xùn)練是需要不斷探究的內(nèi)容，需要從學(xué)生的興趣愛(ài)好入手，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生耐力的培養(yǎng)訓(xùn)練。

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