春季養(yǎng)生，身體要動起來

立春過后，氣溫、日照、降雨開始趨于上升、增多。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生也應(yīng)該順應(yīng)天地之氣的變化，注意養(yǎng)肝護(hù)肝。

早睡早起，以養(yǎng)肝氣。春天陽氣開始生發(fā)、白日漸長，萬物開始復(fù)蘇。“肝屬木，應(yīng)于春季”，肝氣通達(dá)，身體才會輕松、精力充沛;肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干目澀等不適。因此，春季首先要讓肝“休息”好?！叭伺P則血?dú)w于肝”，在此時(shí)提倡早睡早起，規(guī)律起居，即便晚睡，也要在晚上11時(shí)前上床。早上起床后伸個大大的懶腰，在日出后到戶外散散步，身體動起來，陽氣也就被鼓動了起來。

少酸加辛，助陽養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為，酸性收斂，入肝經(jīng)，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此，立春飲食應(yīng)少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之品。如洋蔥、姜、蒜、芹菜這些味道辛香走竄的食物，既可疏風(fēng)散寒，又能殺菌防病，最適宜立春節(jié)氣食用。在飲食藥膳方面，針對立春的時(shí)節(jié)特點(diǎn)，可食用一些養(yǎng)肝柔肝、疏肝理氣的藥材和食品，如白芍、枸杞、花生、紅棗等均是不錯的選擇。此外，春季容易發(fā)生肝氣過旺，對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收。因此，不妨適當(dāng)攝入些甘味食物以滋補(bǔ)脾胃，可選擇大棗、山藥等味甘養(yǎng)脾之品，做成大棗粥、山藥粥食用。

春捂護(hù)陽，防寒保暖。諺語云：“春不減衣，秋不戴帽”，這是指早春季節(jié)不要急著把棉衣脫掉。立春后，陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內(nèi)的陽氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽氣郁”的現(xiàn)象。所以，防寒保暖仍是養(yǎng)生的重點(diǎn)。

老話講“過了清明冷十天”，也就是進(jìn)入了4月中旬之后，一般就不會再出現(xiàn)“倒春寒”的天氣，也就不必再“捂”了。

清養(yǎng)理肝，三動健康。

敲肝膽經(jīng)清肝火：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。

閉目轉(zhuǎn)眼養(yǎng)肝血：閉合雙眼，用食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼球有發(fā)熱、發(fā)脹感為宜，隨后轉(zhuǎn)眼，即保持頭部不動，眼球分別向左右各轉(zhuǎn)動10圈，能有效緩解眼疲勞、提高視力。

伸個懶腰理肝經(jīng)：經(jīng)常伸個懶腰，可行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，同時(shí)激發(fā)肝臟機(jī)能，達(dá)到肝臟保健效果。（摘自《人民日報(bào)》3.12高繼明/文）