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    心理韌性:內(nèi)心強(qiáng)大的秘密

    2021-06-15 03:53:26楊德振
    婦女 2021年5期
    關(guān)鍵詞:磨難正念歸因

    楊德振

    我們都會在生命中經(jīng)歷各種各樣的磨難與痛苦。當(dāng)面對挫折和磨難的時候,為什么有的人可以越挫越勇,樂觀積極地處理生命中的問題,取得個人的成長?而有的人卻不堪一擊,心理崩潰,沉浸在沮喪和抑郁之中?

    答案是:不同的人有不同的心理韌性。

    那什么是心理韌性?美國著名心理學(xué)家道格·亨施在他的著作《心理韌性的力量》中探討了心理韌性的定義。一般認(rèn)為,心理韌性就是指受挫后恢復(fù)原狀的能力。但是道格認(rèn)為,這并不符合全部的事實(shí)。具有心理韌性的人不僅能夠在遭遇挫折和磨難后恢復(fù)到之前的狀態(tài),而且能夠在克服苦難和挑戰(zhàn)的過程中,變得更具靈活性和樂觀精神,收獲個人的成長。可見,心理韌性就是擁有在任何困境下調(diào)動自己的資源,來克服問題,從而保持信心和希望的能力。

    當(dāng)我們知道了心理韌性的定義后,接下來的問題就是,如何培養(yǎng)自己的心理韌性?書中給出了很多方法——

    1. 保持正念:對自己的心念保持覺察

    馬薩諸塞大學(xué)的一位專家喬·卡巴金將正念定義為——有意識的覺察、活在當(dāng)下以及不做判斷。

    有意識的覺察,就是停下自己思維的腳步,來看看自己的大腦究竟發(fā)生了些什么。是什么讓我們產(chǎn)生了負(fù)面情緒?這個情緒背后的需求和思維是什么?僅僅是看到這些思維就可以了,這會讓我們保持警醒和抽離。

    如果有讓自己不舒服的思維進(jìn)入了腦海,不要急著去壓制或者替代這些思維,要學(xué)會與他們和平共處。同時,可以有意識地和自己的身體保持聯(lián)結(jié),將注意力從自己的腳下移到頭部,慢慢地感受自己的身體,會讓我們對自己有更多的了解和認(rèn)識。

    我們的大腦經(jīng)常在過去和未來中穿梭不停,卻很少活在當(dāng)下。享受當(dāng)下的美好,并不妨礙我們從過去吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),并對未來做出規(guī)劃。重要的是保持對于過去和未來的積極態(tài)度,并且對現(xiàn)在的時光能夠溫和地享受。

    放下自己大而化之的評判,用具體化的想法來延遲評判。我們的大腦經(jīng)常對一個事情做出好壞、有價值沒有價值、有用沒用的價值判斷,對自己的思維過程和評判過程保持抽離和覺察,是一個放下判斷的有效方式。

    2. 培養(yǎng)樂觀主義思維:陽光總在風(fēng)雨后

    保持樂觀對于培養(yǎng)心理韌性至關(guān)重要。韌性是一種堅(jiān)持,而堅(jiān)持來源于希望,樂觀就是在困境中發(fā)現(xiàn)希望,專注于積極面,不否認(rèn)消極面,并把自己的精力運(yùn)用到自己能夠控制的事情上的能力。

    怎樣保持樂觀呢?那就是將自我攻擊型的歸因模式轉(zhuǎn)化成多元化的歸因。比如,工作中的一個錯誤并不代表你就是一個糟糕的人,它的產(chǎn)生可能是多方面的原因造成的。這并不是要讓你去責(zé)怪他人,而是要把責(zé)任合理地分散開來。對于自己能力的信任和對自己基本的尊重,是保持樂觀的核心。樂觀可以讓我們看到追求目標(biāo)所帶來的價值,并且提供心理支持,讓我們在遇到困難的時候不放棄。

    3. 不做獨(dú)行俠:構(gòu)建你的社會支持系統(tǒng)

    心理韌性的構(gòu)建離不開和其他人的聯(lián)結(jié),離不開其他人的支持。與他人之間的愛,是我們變得樂觀而堅(jiān)強(qiáng)的理由。與他人分享美好的經(jīng)歷會強(qiáng)化我們的積極情緒。當(dāng)你在欣賞美景的時候,當(dāng)你看到了一本好書的時候,當(dāng)你看了一部好電影的時候,和你的朋友們分享你的感受吧!這會讓你收獲更多的開心。

    試著去對所有幫助過你的人表達(dá)感謝,試著向你不那么信賴的人表達(dá)自己的脆弱,試著全身心地投入到他人分享給你的喜悅之中,這會讓你有意識地增進(jìn)彼此的友誼和愛。編輯/纖手暖

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