談造成游泳初學者的恐懼心理原因及消除對策

鄭如雄

摘要：本文談兩個問題：首先談造成游泳初學者恐懼心理的原因：其一，不熟悉水性；其二，不了解水環(huán)境。其次談消除對策：其一，激發(fā)初學者的學習動機；其二，了解水的環(huán)境，熟悉水的特性；其三，合理地安排教學步驟，選用最適合教練的措施與方法。掌握了游泳初學者恐懼心理的成因及消除恐懼心理的對策，就可使初學者能盡快掌握游泳技術動作，提高游泳教育教學質(zhì)量。

關鍵詞：游泳初學者；恐懼心理；成因；消除對策

中圖分類號：G632.0 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2018）06-0085

一、造成游泳初學者恐懼心理的原因

從初學游泳來講，初學者產(chǎn)生游泳恐懼心理主要是不熟悉水性，不了解水的環(huán)境造成。

1. 不熟悉水性

初學游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、壓力、浮力和水的粘滯性、流動性及難以壓縮性），看到水就發(fā)怵。初學者大都有怕水的心理，具體表現(xiàn)在頭不肯浸入水中，不肯屏氣，浸入水中后又馬上抬起頭來，始終緊閉嘴巴，或者在水中習慣用鼻子呼氣，或者在水中不停尋找支撐點，死抓住輔助物不肯放手，技術動作節(jié)奏快。不了解水的特性，是造成初學者喝水和嗆水的主要原因，也是初學者怕水的主要恐懼心理所在。

2. 不了解水的環(huán)境

游泳是人體在水中的水平運動，而人體直立運動與水平運動有著截然不同的特點。其一：由于水的浮力，人體有失重的感覺。人在水中，自身比重還和呼吸有關，人在呼氣時，比重略小于1，這時人就會浮上水面，改變了人的重心位置。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，克服和利用水的阻力，才能夠?qū)W會游泳。初學者在游泳時，總是把頭抬得很高，怕喝水，這樣既增大了前進的阻力又人為減少了浮力，人體就要沉入水中，導致喝水和嗆水。其二：由于水的壓力，造成了呼吸吃力，出于本能和反應，初學者總是把嘴閉緊，用鼻子來呼吸，這就犯了游泳的大忌，很容易把水吸入氣管，造成嗆水。其三：由于胸腔的原因，人體下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮時容易出現(xiàn)下肢下沉的現(xiàn)象。不能及時和改變身體成水平姿勢和平衡，使身體浮心和重心不在一條直線上，結果腳踏不到地，一緊張容易造成喝水和嗆水。其四：由于呼吸方法的改變，游泳時要求用口在水面上吸氣，用鼻和嘴在水下呼氣。在兩次吸氣之間要有一段憋氣，還要求必須與手腳動作協(xié)調(diào)配合進行，學生對呼吸方面改變不適應，就容易出現(xiàn)嗆水及肌肉緊張等現(xiàn)象。

二、消除游泳初學者恐懼心理的對策

1. 激發(fā)初學者的學習動機

游泳教學開始前，教學者應向初學者反復進行學習游泳的目的、意義的教育，促進初學者對游泳運動的全面認識，增強學習游泳的自覺性和積極性，讓初學者始終能有目的地進行學習。另外，還應注意培養(yǎng)初學者對游泳的興趣。對初學者的教學首先應通過熟悉水性練習，消除怕水心理，使初學者由怕水到愛水，增強學習游泳的信心。在教學中，要善于根據(jù)初學者的情況，提出切合實際的要求，使初學者通過一定的努力能夠完成，使每一課都有新的體會和進步。對基礎較差、進步較慢的初學者，要多予以鼓勵和幫助，運用適合他們的教學方法，加快掌握動作的過程。對基礎好、進步快的初學者，要適當提高教學要求，使他們學到更多的知技術和技能。使初學者對游泳學習的興趣在生動、活潑的教學過程中得到培養(yǎng)和鞏固。

2. 了解水的環(huán)境，熟悉水的特性

要克服恐懼心理，初學者首先要對水有一個正確的認識，了解水的環(huán)境，熟悉水的特性：游泳是人在水中，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，以骨為杠桿，關節(jié)為樞紐，肌肉收縮為動力，利用水的支撐為作用力向前游進和一項周期性運動。而人在水中靜止時，會受到三個力：浮力、阻力和壓力，水對人的浮力取決于人體排開水的體積，運動時還會受到水的阻力。因為人的比重和水的比重基本相當，當人體完全沉入水中時可以漂浮在水面上。但是，當人體的某一部分露了水面（比如頭部），那么浮力與重力失去平衡，人體就會下沉，如果露出水面的部分越多，人體就越下沉。所以，當人體展開或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上適當?shù)膭恿Γ司涂梢郧斑M了。當人體在水中運動時，受到一個相反的力——阻力，人體運動的力是和阻力同時產(chǎn)生的，而游泳時既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加強向前的推動力，比如劃水和蹬腿。所以都受到一個向前的阻力，就是這個向前的阻力推動身體向前運動。而阻力的大小和物體的形狀有關，流線型在水中的阻力最??；同時阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳時的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以，人在游泳時，身體盡量保持水平位置，呼吸時抬頭不應過高，時間不宜過長，蹬腿劃水力應盡量增大，了解了這些知識對初學游泳者將有很大的幫助作用。

3. 合理地安排教學步驟，選用最適合教練的措施與方法

熟悉水性，是初學者入門必經(jīng)的階段，目的主要讓初學者體會和了解水的特性，逐漸適應水中的環(huán)境，消除怕水恐懼心理，掌握游泳中的一些最基本的動作，為學習和掌握各種游泳技術打下牢固的基礎。

（1）抓好幾個練習

①水中行走練習：在齊腰深的水中做各種行走和跑的練習，用兩手維持平衡，會感到腿不聽自己支配了，邁步很費勁，水愈深就愈感到邁不開步，這就是水的“阻力”。首先要消除學生怕水的心理，剛開始時，應該采取集體興趣、歡樂戲水一體的形式，比如：結伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸邊循環(huán)行走。在水中行走時，當身體站穩(wěn)后再邁步，身體向前走動時，腿向后蹬和向前抬都要用力，上體可稍前傾，重心落在兩腳之間，兩手維持平衡。逐漸加快走、跑、轉(zhuǎn)身、躍起、下沉等的速度，便于控制身體，掌握水中行走，是防止喝水和嗆水的必要途徑。

②呼吸練習：呼吸是游泳的關鍵，也是克服心理恐懼的關鍵。吸氣一定用口，切忌用鼻子吸氣，呼氣時可用口鼻一齊呼，練習方法：其一，用口吸氣后慢慢下蹲，把頭全部浸入水中，心里默默地倒計時，等時間到，頭出水面呼吸換氣，循環(huán)練習。其二，頭浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼氣，一直呼到快完，但不能抬頭呼氣，然后起立在水面上用口吸氣，吸氣之前把最后一點氣呼盡。其三，吸氣后頭浸入水中稍閉氣后用口鼻同時呼氣，用臉部肌肉感覺頭是否接近水面時用力把氣吐盡，并用口在水面上吸氣，吸氣結束后再次把頭浸入水中，但是在水中憋氣時間逐漸增長如此連續(xù)，這樣有節(jié)奏地數(shù)次，進行水中呼吸動作練習。

③浮體與站立練習：體會水中的浮力，了解人在水中是可以漂浮起來的，學會浮體后站立，可以消除怕水的心理，練習步驟：首先，抱膝浮體后站立；原地站立，避免喝水和嗆水。深吸氣后，下蹲低頭抱膝，前腳蹬離地底，低頭抱膝團身姿勢，身體就自然漂浮于水中，站立時兩臂前伸，向下按壓水，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立；其次，浮體后站立，兩腳開立，兩臂放松向前伸出，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕松蹬離地底，成俯臥姿勢漂浮于水中，兩臂兩腿自然放松伸直，站立時收腹，收膝后兩腿伸直，兩臂向下按壓水并抬頭，腳觸池底站立。

④滑行練習：滑行時臂和腿要并攏伸直，關夾于兩臂之間，身體成流線型。練習方法：兩腳前后開立，兩臂前上舉，深吸氣后上體前倒，屈膝蹬壁，隨后兩腳并攏，使身體成流線型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后兩腿伸直觸底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和嗆水的一種重要方法，是消除怕水心理的一種有效手段，也是學會游泳的必要途徑。

⑤模仿練習：加強陸上動作的模仿，陸上練習以俯臥姿勢為主，使蛙泳腿的技術動作掌握得更準確。首先，雙臂前伸俯臥地面上，做蛙泳腿“收、翻、蹬、夾”的分解動作，每個動作停頓時間適當加長，以便讓初學者體會到每個動作的肌肉感覺。其次，俯臥池邊，用肘部和腹部支撐，使身體斜靠在池內(nèi)，腿部浸在水中做收翻———向斜下方蹬夾水的動作。第三，俯臥在出發(fā)臺上，大腿以下懸空，做腿部收、翻、蹬、夾、停動作。

（2）抓好分解教學

例如蛙泳，可先進行腿部動作的教學，然后學習手臂動作及手臂動作與呼吸的配合。

（3）抓好完整教學

在完成分解動作教學后，逐漸加長游進的距離，改進技術，加快游速。

（4）抓好教學法

①實物輔助法：采用實物輔助法，對于膽小怕水的初學者，可利用打水板、救生圈、扶池邊等方法，使初學者產(chǎn)生安全感。

②互助法：采用兩人互助的方法來消除恐懼心理。兩人互助，還有利于改進動作，互相借鑒、共同進步，加快掌握技術動作的進程。

③游戲法：在教學中游戲法對初學者的恐懼心理起到緩解消除作用，也會使整個教學氣氛更加活躍，例如：初學者開始學習呼吸練習時沒有掌握要領往往會嗆水，這時產(chǎn)生的恐懼心理對下一步教學形成心理障礙，所以采用游戲法來轉(zhuǎn)化教學中單一的吸氣、呼氣方法。在水中吹泡泡，浮冬瓜、撿石子、拉大圈、學兔跳、鉆水板等。

（5）加強保護措施

在游泳教學中，初學者如果見過他人溺水或自身有過溺水經(jīng)歷，都會造成不同程度的心理障礙，對游泳教學極為不利。因此，在教學中，教學者應在水中或岸上運用正確的保護方法，幫助初學者克服對水的恐懼，有效防止人身傷害事故的發(fā)生。讓初學者在學習過程中充滿安全感，以保證順利完成教學任務。

（6）營造良好的學習氛圍

引起心理恐懼的一部分因素來自于初學者之間的不良評價，對于心理不成熟、易為他人評價所左右的人，更需要團體的支持，營造團結、和睦、互相支持的課堂氛圍對克服恐懼障礙有很大幫助。另一方面，教學者的情緒也是很重要，在教學過程中應該積極鼓勵初學者，對于膽小的初學者應該更加耐心，不能辱罵、諷刺和挖苦初學者，這樣會挫折初學者的學習積極性，不利于初學者的學習。教學者可以營造團結和睦的氛圍，盡量使用優(yōu)美生動的語言和動聽的語調(diào)，可以適當?shù)卮┎逡恍┯哪恼Z言來活躍課堂氣氛，使初學者身心放松。

（7）讓初學者得到成功的體驗

“成功感”是激發(fā)初學者興趣的催化劑。興趣與成功是相輔相成的，興趣可促使學習取得成功，而成功又可激發(fā)初學者的興趣。初學者希望教學者制定學習計劃與能力相符，初學者通過努力能夠達到，自然就會享受到由自己努力而得到成功的喜悅，這種內(nèi)心成功喜悅的體驗積累會逐漸動力定型為體育的興趣。

在游泳教學中，教學者本著“因材施教”的原則，根據(jù)初學者的實際情況，遵循由易到難，循序漸進的教學方法，制定一些比較簡單、易于完成的動作，可以讓基礎較差、接受能力也比較差的初學者來做；一些比較復雜、難度較大的動作則讓基礎較好、接受能力強的初學者完成。當初學者完成動作時，要予以肯定、贊許或表揚；當不符合要求時，要肯定其中正確的部分并和藹地指出不夠規(guī)范的地方，鼓勵他們增強信心，加強針對性的訓練，切勿過多的指責和苛刻的批評。使游泳初學者體驗完成教學任務而帶來的快樂和“成功感”，以增強他們戰(zhàn)勝困難的勇氣和力量，真正做到消除恐懼心理。

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（作者單位：廣東省珠海市香洲區(qū)第十小學 519000）