夏養(yǎng)陽氣，八個(gè)動(dòng)作最給力

飛翔

俗話說：“陽氣足，百病除;陽氣旺，壽命長(zhǎng)?！标枤馐巧荆绊懼梭w的免疫力。人體內(nèi)的陽氣越充足，人體的抵抗力就越強(qiáng);反之，陽氣不足，就會(huì)生病。換言之，陽氣虛，人就會(huì)衰弱或生病;陽氣完全耗盡，人就會(huì)死亡。

人是自然的一部分，順應(yīng)四時(shí)變化才能做到天人合一，防病延年?！跋酿B(yǎng)陽”之論出自于醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》。因?yàn)橄募咎熘畾庀陆?，地之氣上騰，二氣相交，陽氣旺盛，故夏季養(yǎng)生以通調(diào)陽氣為要。夏季養(yǎng)陽要突出“動(dòng)靜結(jié)合”的特點(diǎn)。“靜”突出在對(duì)精神心境的修養(yǎng)，戒怒戒躁、恬淡適從，方能心靜自然涼;“動(dòng)”主要是指適度運(yùn)動(dòng)，有助于暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。以下幾個(gè)動(dòng)作，最適合夏季養(yǎng)陽氣，每天堅(jiān)持做一做，能讓人“元?dú)狻睗M滿。

1.拍背部：背部主要分布有足太陽膀胱經(jīng)和督脈。皮膚肌表為陽，足太陽膀胱經(jīng)主一身之表，是陽經(jīng)之首;督脈總統(tǒng)一身陽氣，是陽脈之海。因此，拍打背部穴位和經(jīng)絡(luò)，可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)周身陽氣的運(yùn)行。陽氣循環(huán)沖和，自然身強(qiáng)力壯。拍背部對(duì)于感冒、蕁麻診、肩背疼、神經(jīng)衰弱、胃疼、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解和治療作用。拍打手法：站立，全身自然放松;雙手張開，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交換上下手，再拍打50次，每日1～2次。

2.滾舒后背：因?yàn)楸巢坑卸矫}和足太陽膀胱經(jīng)。督脈為諸陽之海，膀胱經(jīng)為一身之表。滾背的動(dòng)作，大致可以替代像穴位按摩一類的梳理方法。在地面鋪上瑜伽墊，平坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，兩手扶膝，整個(gè)身體的重心放在尾椎附近，兩條腿抬起來，讓大腿緊靠腹部，身體后仰，讓整個(gè)后背在瑜伽墊上滾動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作，適合早晚各做一次，每次3～5分鐘即可。一般做完以后，整個(gè)后背都會(huì)有點(diǎn)熱乎乎的感覺，有助于陽氣充分升華。

3.拍腿部：腿部的經(jīng)絡(luò)包括足三陽經(jīng)，即膀胱經(jīng)、膽經(jīng)和胃經(jīng)，三者皆是陽氣較為集中和通行的部位，分布在下肢的后側(cè)和外側(cè)。拍打這些部位具有通利小便、疏肝利膽、和胃化滯的功效，對(duì)于頭痛、目眩、腹痛、胃痛、腸鳴腹脹、脅肋疼痛、失眠等癥均有較好的改善作用。坐在椅子上，左腳放在矮凳上，下肢放松;先拍打左腿，按照經(jīng)絡(luò)走行的方向，從上到下、由大腿到小腿，用雙手拍打腿部的外側(cè)和后側(cè)，然后再換拍右腿。兩腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己覺得舒適為佳。

4.揉按大椎穴：大椎穴屬于督脈，位于后頸上，用手摸向后頸最大的凸起處下方即是。大椎穴是身體陽氣非常重要的部位，是手足三陽經(jīng)和督脈交匯之處。可以說，大椎穴是督脈這個(gè)“諸陽之?！钡某鋈肟?。因?yàn)榇笞笛ㄎ挥诤箢i上部，揉按的方法很簡(jiǎn)單，雙手食指揉按該處即可。也可以用手揉搓整個(gè)后頸，以該處感到發(fā)熱為度。

5.拍打命門穴：身體的腰背為陽，胸腹為陰。腰背同樣也是養(yǎng)護(hù)陽氣的重要部位。一般來說，腰背部的命門穴，腎俞穴是主要關(guān)注的，它們是督脈和膀胱經(jīng)的中間樞紐，對(duì)于促進(jìn)陽氣升化很有幫助。方法也比較簡(jiǎn)單，兩只手掌輕輕拍打后腰脊柱兩側(cè)，大致就是褲帶的位置。每次堅(jiān)持拍打3分鐘左右，以后腰部覺得發(fā)熱為度。

6.按摩涌泉穴：中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位，即涌泉穴?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴，這樣對(duì)我們養(yǎng)陽是非常有好處的。

7.艾灸足三里：夏至節(jié)氣艾灸可以起到“冬病夏治”的效果。中醫(yī)認(rèn)為，暑病的發(fā)生，是由于冬季寒邪藏伏于體內(nèi)，至夏而發(fā)的伏氣溫病，這樣對(duì)我們預(yù)防疾病產(chǎn)生有好處。而且夏季的時(shí)候人體陽氣達(dá)到一年之中的頂峰，這時(shí)候我們就要去針對(duì)暑病行艾灸療法，可更好地發(fā)揮其治療作用，使體內(nèi)陽氣得到升發(fā)和振奮，從而阻斷了發(fā)病途徑，使得冬季的伏邪不能觸發(fā)，是夏季養(yǎng)生我們要注意的。

8.多曬太陽：陽光是補(bǔ)陽氣極好的東西，日常多曬太陽就可加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還能將體內(nèi)的寒氣給逼出來。當(dāng)然了夏季陽光過于強(qiáng)烈，所以盡量選擇傍晚，或者早上8點(diǎn)之前適當(dāng)?shù)亩鄷裥┨?。讓身體和陽光有一個(gè)最直接的接觸，可增強(qiáng)個(gè)人的抗病能力。

除此之外，夏季養(yǎng)陽還需要從精神、飲食、起居和運(yùn)動(dòng)等各個(gè)方面入手：避免動(dòng)怒煩躁，保持神清氣爽，以護(hù)心陽;飲食不可過度貪食寒涼，以免損傷脾胃，導(dǎo)致嘔吐、腹瀉等胃腸問題;每天清晨應(yīng)早起，可適當(dāng)晚睡，但要避免熬夜;夏季的運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)筋骨、調(diào)節(jié)氣息、增強(qiáng)體質(zhì)為目的，推薦打太極拳、八段錦、游泳、散步等，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

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