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    如何判斷是否缺少睡眠?

    2021-05-27 06:53:29
    婦女生活 2021年5期
    關(guān)鍵詞:補(bǔ)覺睡眠不足作息

    編輯同志:

    我工作壓力大,經(jīng)常加班,睡眠時間難以保證,只好利用周末補(bǔ)覺。但是,周末每天睡12小時仍感覺困倦。請問,如何判斷是否缺少睡眠?如果遇到失眠該怎么辦?

    讀者 魯春波

    魯春波讀者:

    缺乏睡眠會導(dǎo)致免疫功能降低,還會使人反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、判斷力減弱、與人互動變得冷漠,以及對事物的好奇與動機(jī)大幅減弱。長期睡眠不足,還與肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有較高的關(guān)聯(lián)性。只要每天少睡一小時,長期累積下來足以造成身體的病變。因此,缺乏睡眠是一個很嚴(yán)重的健康問題。

    通常,如果早上不靠鬧鐘就可以自己醒來,說明不缺乏睡眠。這是因為,如果睡眠充足,大腦會自動覺醒,在該醒來的時候醒來。

    判斷自己是否睡眠不足,可以這樣測試:放松心情,緩慢躺下,能夠在5分鐘內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài),表示睡眠不足,而且身心處于過度疲勞狀態(tài);白天很容易就打盹,也是睡眠不足的表現(xiàn)。

    擺脫失眠,要記住以下幾個要點(diǎn):保持固定的作息規(guī)律,即使假日也不要輕易改變;確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的;白天避免長時間午睡,下午3點(diǎn)后就不宜再睡覺;就寢后不要一直看時鐘,否則會增加焦慮與挫敗感,讓你更加清醒;如果睡不著,就起身離開房間,讀書或是做點(diǎn)自己喜歡的事,直到覺得困了,再進(jìn)臥室睡覺;規(guī)律運(yùn)動可以幫助您睡得更安穩(wěn),但應(yīng)避免在睡前兩個小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

    醫(yī)生 馬韋超

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