如何判斷是否缺少睡眠？

編輯同志：

我工作壓力大，經(jīng)常加班，睡眠時間難以保證，只好利用周末補(bǔ)覺。但是，周末每天睡12小時仍感覺困倦。請問，如何判斷是否缺少睡眠？如果遇到失眠該怎么辦？

讀者 魯春波

魯春波讀者：

缺乏睡眠會導(dǎo)致免疫功能降低，還會使人反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、判斷力減弱、與人互動變得冷漠，以及對事物的好奇與動機(jī)大幅減弱。長期睡眠不足，還與肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有較高的關(guān)聯(lián)性。只要每天少睡一小時，長期累積下來足以造成身體的病變。因此，缺乏睡眠是一個很嚴(yán)重的健康問題。

通常，如果早上不靠鬧鐘就可以自己醒來，說明不缺乏睡眠。這是因為，如果睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時候醒來。

判斷自己是否睡眠不足，可以這樣測試：放松心情，緩慢躺下，能夠在5分鐘內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，表示睡眠不足，而且身心處于過度疲勞狀態(tài);白天很容易就打盹，也是睡眠不足的表現(xiàn)。

擺脫失眠，要記住以下幾個要點(diǎn)：保持固定的作息規(guī)律，即使假日也不要輕易改變;確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的;白天避免長時間午睡，下午3點(diǎn)后就不宜再睡覺;就寢后不要一直看時鐘，否則會增加焦慮與挫敗感，讓你更加清醒;如果睡不著，就起身離開房間，讀書或是做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺得困了，再進(jìn)臥室睡覺;規(guī)律運(yùn)動可以幫助您睡得更安穩(wěn)，但應(yīng)避免在睡前兩個小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

醫(yī)生 馬韋超