如何緩解高中生焦慮情緒

王小天

摘 要：隨著學(xué)歷的提高，學(xué)生們也在慢慢走向成熟期。而高中時(shí)期屬于人生的黃金階段，學(xué)生的心理、生理都在快速成長(zhǎng)變化。到了高中階段，學(xué)生不但要承受學(xué)習(xí)上高壓，還要承受心理、生理上的壓力。高中本就是一個(gè)封閉的環(huán)境，加上枯燥的學(xué)習(xí)，當(dāng)周圍的環(huán)境給人感覺很沉悶的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生一定的壓力，心理狀態(tài)隨之會(huì)改變，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮情緒。高中生因社會(huì)經(jīng)驗(yàn)缺乏，看待問(wèn)題過(guò)于理性化，但其面對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題往往略顯無(wú)助，與成年人相比，其處理問(wèn)題的能力較差，問(wèn)題處理不了易引發(fā)學(xué)生的焦慮情緒。

關(guān)鍵詞：高中生 焦慮情緒 壓力

高中階段是學(xué)生時(shí)代最為重要、關(guān)鍵的階段，高中生作為社會(huì)的特殊群體，他們正值青春年少，本是令人羨慕的花季少年，但是這個(gè)年紀(jì)有著必須經(jīng)歷的煩惱，和必須承擔(dān)的責(zé)任。高中生要承受繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)而帶來(lái)的壓力，學(xué)期末的考試成績(jī)是學(xué)生學(xué)習(xí)的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，因此很多高中生往往不堪重負(fù)，易產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮是一種常見的情緒體驗(yàn)，它的產(chǎn)生源于對(duì)某種事物的期望，因?yàn)槠谕堤?，同時(shí)又十分擔(dān)心失去或達(dá)不到目標(biāo)，因而產(chǎn)生擔(dān)心和疑慮。而對(duì)于高三而言，他們面臨的是高考，人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，升學(xué)的壓力時(shí)刻壓在他們的心頭，容易產(chǎn)生憂慮及高度緊張的心理狀態(tài)，是產(chǎn)生焦慮情緒的高發(fā)人群[1]。所以焦慮情緒的緩解對(duì)于當(dāng)今高中生來(lái)說(shuō)是十分重要的。基于此，本文將詳細(xì)的講述高中生產(chǎn)生焦慮情緒的因素、產(chǎn)生焦慮后的影響以及如何有效的緩解高中生焦慮情緒。

1 焦慮情緒在高中生中產(chǎn)生的具體原因

學(xué)校和家長(zhǎng)要求高中生成績(jī)理想，他們的期望值往往過(guò)高，沒有站在高中生的角度去考慮問(wèn)題，一味注重自己的想法和教學(xué)理念，對(duì)學(xué)生的想法與期望加以忽視，也沒有及時(shí)疏導(dǎo)學(xué)生內(nèi)心，使得焦慮情緒時(shí)時(shí)侵?jǐn)_著學(xué)生[2]。

青春期的孩子情緒是不容易掌控的，容易受到外部環(huán)境的影響，面對(duì)隨之及來(lái)的高考，高中生壓力增大，對(duì)事物更為敏感，更容易產(chǎn)生焦慮情緒。且特別是高三，學(xué)習(xí)任務(wù)及復(fù)習(xí)任務(wù)非常重，如果沒有良好的學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣，只會(huì)使得越來(lái)越厭煩。

高中生焦慮也是有遺傳因素的，但后天的因素占大多數(shù)。學(xué)生的人格、身體健康狀況、非智力因素發(fā)展水平均是使高中生產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮的原因。如健康的人擁有充足的精力，情緒比較穩(wěn)定，而身體狀況不佳的人很容易情緒波動(dòng)，害怕困難等，因此體虛、意志力弱的學(xué)生均易產(chǎn)生焦慮情緒。

由于計(jì)劃生育政策，大部分高中生都是獨(dú)生子女，父母希望孩子成才，往往對(duì)學(xué)生寄予厚望，總是幫助學(xué)生選擇，并將自己的意識(shí)強(qiáng)加給學(xué)生，這就造成了學(xué)生和父母之間的矛盾。學(xué)生的自尊心較強(qiáng)，卻無(wú)法將心中的不滿傾訴給其他人，這時(shí)家長(zhǎng)或教師不能對(duì)學(xué)生的心理狀態(tài)進(jìn)行正確的干預(yù)，就容易造成學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒，從而也使得學(xué)生和家長(zhǎng)之間產(chǎn)生隔閡。

隨著社會(huì)發(fā)展，社會(huì)開放的程度愈來(lái)愈大，社會(huì)管理的規(guī)范性與社會(huì)發(fā)展的不協(xié)調(diào)，他們往往瑕瑜不分，糟粕不捐，而遭到老師和家長(zhǎng)的批評(píng)，這種強(qiáng)烈的求知求新欲望與識(shí)別能力低下的矛盾也容易引發(fā)他們的心理焦慮。隨著社會(huì)的改革與開放，社會(huì)越來(lái)越包容，開放程度也逐漸擴(kuò)大，但是社會(huì)管理的規(guī)范性往往與社會(huì)發(fā)展極不相符。高中生往往因?yàn)閷W(xué)習(xí)一些新事物而遭到老師及家長(zhǎng)的批評(píng)，這種求知求新的欲望往往易和現(xiàn)實(shí)情況產(chǎn)生對(duì)立，這容易學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒。

高中生可能受到個(gè)體生理、家庭等因素的影響，其往往易自卑、恐懼、孤獨(dú)等，有這些心理的高中生在面對(duì)這些情緒時(shí)可能會(huì)引發(fā)焦慮情緒。

2 焦慮情緒對(duì)高中生的影響

當(dāng)今社會(huì)心理健康問(wèn)題十分重要，而作為高中生，各方面的壓力也隨之而來(lái)，不同程度的壓力普遍會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。這種情緒會(huì)引導(dǎo)我們悲觀的看待事物，長(zhǎng)期受到影響的話，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生抑郁。焦慮是人類不可或缺的天性，如果是在可以接受的范圍內(nèi)，那對(duì)我們影響不大，甚至還有好處，因?yàn)榻箲]會(huì)適當(dāng)?shù)木盐覀冾A(yù)加防備，能提前預(yù)知，做出相對(duì)應(yīng)的解決方法，防患于未然。

3 如何緩解高中生焦慮情緒

高中生的心理健康需要引起社會(huì)的關(guān)注，要依據(jù)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)展的特點(diǎn)，為學(xué)生打造使其健康成長(zhǎng)的社會(huì)環(huán)境。同時(shí)要切實(shí)提升國(guó)民的心理素質(zhì)，營(yíng)造健康的心理氛圍，以確保高中生的身心健康。

教育正面臨著改革，相關(guān)教育部門應(yīng)該加快教育改革的步伐，積極強(qiáng)化體制改革的力度，改革課程、改革高考制度、發(fā)展高等教育等，減輕高中生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，使得其升學(xué)壓力有效減輕。

提高教師整體素質(zhì)[3]，要與學(xué)生做到既是師長(zhǎng)又是朋友的雙重關(guān)系，讓學(xué)生不會(huì)有敵視感。教師要開展多種活動(dòng)，讓學(xué)生參與其中，有助于讓學(xué)生在活動(dòng)中鍛煉，維持身心健康。同時(shí)，活動(dòng)也能促使學(xué)生快樂(lè)學(xué)習(xí)，有利于班級(jí)團(tuán)結(jié)，營(yíng)造良好的學(xué)生氛圍。另外，教師要學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)，時(shí)時(shí)關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，對(duì)存在心理問(wèn)題的學(xué)生教師應(yīng)給予心理疏導(dǎo)。教會(huì)學(xué)生用正確的觀點(diǎn)去認(rèn)識(shí)世界，學(xué)會(huì)以哲學(xué)的觀點(diǎn)去認(rèn)識(shí)和面對(duì)各種挫折與矛盾。

學(xué)校要開設(shè)心理健康教育課程，將其歸為重要的德育內(nèi)容，這有助于幫助學(xué)生不斷提升自我認(rèn)識(shí)水平，戰(zhàn)勝自己、不畏困難。同時(shí)要培養(yǎng)學(xué)生形成健全的人格與良好的心理素質(zhì)，確保學(xué)生的心理健康。

家長(zhǎng)要改變自身的教育理念和觀念，學(xué)著理解孩子、尊重孩子，不能只注重孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，還應(yīng)該關(guān)注其的心理健康，學(xué)會(huì)用正確的方法去引導(dǎo)、去愛護(hù)孩子，使得家庭氛圍溫馨和諧，以促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

并不是每個(gè)學(xué)生都會(huì)在考前進(jìn)行有效、完整地復(fù)習(xí)，當(dāng)他們考前對(duì)于學(xué)習(xí)知識(shí)不了解的情況下，焦慮情緒便產(chǎn)生。所以，作為高三學(xué)生的班主任老師要監(jiān)督學(xué)生考前做好復(fù)習(xí)工作，平時(shí)的學(xué)習(xí)中指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)教學(xué)大綱要求進(jìn)行全面的復(fù)習(xí)，同時(shí)，可以組織學(xué)生進(jìn)行“誓師大會(huì)”活動(dòng)，在活動(dòng)中帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行宣誓活動(dòng)，學(xué)習(xí)以往學(xué)生堅(jiān)持到底，取得好成績(jī)的案例，教導(dǎo)他們要重視平時(shí)要努力付出，堅(jiān)持學(xué)習(xí)方能成才。

考試只是考察學(xué)習(xí)的掌握情況，要教會(huì)學(xué)生懂得努力學(xué)習(xí)的過(guò)程更為重要。尤其要教會(huì)學(xué)生正確看待高考考試，若有同學(xué)在考試中因?yàn)榇中牡仍蛭慈〉煤贸煽?jī)，則教師應(yīng)幫助學(xué)生分析其原因，對(duì)其進(jìn)行引導(dǎo)，要更注重此次考試得到的經(jīng)驗(yàn)，積極改正，避免下次犯同樣的錯(cuò)誤，淡化考試結(jié)果，注重過(guò)程。

很多高三的學(xué)生平時(shí)對(duì)于知識(shí)的掌握沒有問(wèn)題，但就是在考試的時(shí)候得不到相應(yīng)的成績(jī)，很大的原因是不懂得考試做題的技巧。作為高三的班主任，要幫助學(xué)生在考前進(jìn)行分析，結(jié)合學(xué)生的答題特點(diǎn)制定出具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，促進(jìn)學(xué)生發(fā)揮最大的能力，在考試中取得好成績(jī)，提高學(xué)生的自信心，使其克服自身焦慮情緒。給予學(xué)生更多的關(guān)愛，做他們的知心人和傾聽者。

學(xué)生要積極學(xué)習(xí)緩解壓力的方法，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。要自己學(xué)會(huì)放松休息，將身心完全打開，深呼吸，同時(shí)想想高興的事，讓其處在一個(gè)舒適的環(huán)境中。還可以用吶喊的方式來(lái)放松，吶喊方法有很多，去郊游，或者去爬山。在山頂對(duì)著遠(yuǎn)方大聲呼喊，把自己的不滿向大自然傾訴?；蛟谠吧蠈?duì)著天空呼喊，告訴它自己的想做的事，告訴自己我能行。這都是有效緩解焦慮的方法。接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)是克服不幸的有效方法，要接受可能出現(xiàn)的最壞的情況，就能讓學(xué)生在心理上將全新的能力發(fā)揮出來(lái)，學(xué)生遇到問(wèn)題時(shí)要思考問(wèn)題是什么、為什么及解決方法，最佳解決方案是哪一個(gè)？想好后立即行動(dòng)，不要遲疑。學(xué)會(huì)讓自己的大腦充實(shí)起來(lái)，去做有意義的事情，也能幫助學(xué)生忘記煩擾。

總而言之，無(wú)論是學(xué)校、老師還是家長(zhǎng)都應(yīng)當(dāng)給予學(xué)生更多的關(guān)注與溫暖，緩解他們?cè)趯W(xué)習(xí)生活中的焦慮情緒，采取合適的方法使他們保持最佳強(qiáng)度的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。努力讓學(xué)生學(xué)會(huì)站在不同的高度，用辯證的思想去看待自身所經(jīng)歷的一切，才能夠讓學(xué)生自己對(duì)待各種事物能夠更加的從容冷靜，日后才能成為家中的頂梁柱，國(guó)家的有用之才。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李慧卿.班主任緩解高三學(xué)生焦慮情緒的對(duì)策[J].神州（上旬刊）， 2019，000（017）：98.

[2] 張利，徐忠群. 高中生焦慮的治療途徑探索[J].心理醫(yī)生， 2018，024（005）：348-349.

[3] 徐知宇，王雁.學(xué)習(xí)《全面深化新時(shí)代教師隊(duì)伍建設(shè)改革的意見》——加快建設(shè)高素質(zhì)專業(yè)化特殊教育教師隊(duì)伍[J]. 教師教育研究，2019，31（01）：26-32.

北京十一學(xué)校 （北京市 100039）