如何提升中學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)

黃振華

摘 要：在中學(xué)體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑是必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是中學(xué)生體育整體能力水平的重要評(píng)價(jià)指標(biāo)。在中考或高考涉及到的體育成績(jī)中，中長(zhǎng)跑也是必然的組成項(xiàng)目，所有學(xué)生都要經(jīng)過(guò)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)測(cè)驗(yàn)。因此，有效提高中學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)，不僅是為了讓他們能夠在平時(shí)的測(cè)驗(yàn)或重要的考試中能夠取得不錯(cuò)的成績(jī)，更是為了提升他們的整體身心素質(zhì)，是為了他們今后能夠應(yīng)對(duì)社會(huì)與生活的各種挑戰(zhàn)而做好準(zhǔn)備。本文從合理制定計(jì)劃，積極給予指導(dǎo)和注重互動(dòng)交流三個(gè)方面展開(kāi)探討，供大家參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 中長(zhǎng)跑 中長(zhǎng)跑成績(jī)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在全世界都有著悠久的歷史，無(wú)論是實(shí)際生活還是軍事領(lǐng)域，都能發(fā)揮巨大的作用。中長(zhǎng)跑一項(xiàng)結(jié)合了耐力與速度的綜合體育運(yùn)動(dòng)，涉及到的運(yùn)動(dòng)要素包括跑步的姿勢(shì)，呼吸的節(jié)奏，耐力的強(qiáng)弱，乃至學(xué)生自身的營(yíng)養(yǎng)水平及相應(yīng)的安全保護(hù)措施等。雖然看起來(lái)只是簡(jiǎn)單地“跑”，但學(xué)生只有集中精神認(rèn)真學(xué)習(xí)，才能在以上要素中取得全方位的進(jìn)步。而且，中學(xué)生正處于身心成長(zhǎng)的黃金時(shí)期，進(jìn)行有效的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練正當(dāng)其時(shí)，教師理應(yīng)將學(xué)生該領(lǐng)域成績(jī)的進(jìn)步作為體育課程的教學(xué)重點(diǎn)之一。

1 要積極了解學(xué)情，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，訓(xùn)練的強(qiáng)度和次數(shù)不能直接決定質(zhì)量和效果。中學(xué)生正在身體高速發(fā)育的階段，雖然活力無(wú)限，但也容易因?yàn)殚L(zhǎng)期持續(xù)的艱苦訓(xùn)練而受傷。要注意的是，受傷不僅會(huì)影響中長(zhǎng)跑訓(xùn)練此后的進(jìn)度，達(dá)不到提升學(xué)生成績(jī)的作用，還可能引起學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的畏難或厭惡心理。所以，教師必須積極了解學(xué)情，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際水平來(lái)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生能夠充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)保證他們?cè)谟?xùn)練中的安全與積極性，保證中長(zhǎng)跑的持續(xù)有效進(jìn)行。

例如，有的學(xué)生因?yàn)樯眢w素質(zhì)較差，自尊心又比較強(qiáng)，所以平時(shí)擔(dān)心“出丑”而不太愿意積極參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，該領(lǐng)域的能力水平也比較低。教師要清楚地認(rèn)識(shí)到，他們的問(wèn)題既是心理上的，也是能力上的，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須有針對(duì)性的綜合考慮。特別是對(duì)于初三學(xué)生，更要據(jù)此來(lái)提升訓(xùn)練計(jì)劃的有效性，讓學(xué)生能夠以更高的效率進(jìn)步。教師可以考慮將這些學(xué)生單獨(dú)分為一組，訓(xùn)練由簡(jiǎn)至難，由淺入深，先通過(guò)頻繁但難度較低的體育游戲來(lái)培養(yǎng)他們的興趣和習(xí)慣，再逐步提升訓(xùn)練的強(qiáng)度與難度，達(dá)到其成績(jī)“小步快跑”的效果。

2 要強(qiáng)化技能教授，積極給予學(xué)生指導(dǎo)

上文論述已經(jīng)提到，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)涉及到多方面的要素，學(xué)生必須集中精力認(rèn)真學(xué)習(xí)，才能較好地掌握各種技巧。如跑步的姿勢(shì)，呼吸的節(jié)奏，擺臂的幅度，等等。也就是說(shuō)，教師想要提升中學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)的話(huà)，只關(guān)心學(xué)生的體能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還必須強(qiáng)化他們?cè)谠擃I(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)技巧。對(duì)此，教師必須向?qū)W生提供專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，而且為了將指導(dǎo)的效果充分發(fā)揮出來(lái)，還要?jiǎng)?chuàng)新指導(dǎo)的形式，提升學(xué)生對(duì)技能學(xué)習(xí)的興趣，讓學(xué)生感受到掌握技巧對(duì)自身成績(jī)進(jìn)步的實(shí)際意義。

例如，在幫助學(xué)生掌握上身姿勢(shì)和手臂擺動(dòng)姿勢(shì)時(shí)，教師可以先為學(xué)生做出示范：身體略微前傾，頭部要保持平衡，手臂則根據(jù)步伐的頻率和步幅來(lái)擺動(dòng)，且不能夠太僵硬。在確定所有學(xué)生都已經(jīng)看明白之后，可以讓學(xué)生進(jìn)行較短距離的練習(xí)，在練習(xí)中繼續(xù)對(duì)學(xué)生的動(dòng)作技巧進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。這樣能夠降低學(xué)生學(xué)習(xí)技巧的難度。另外，教師也可以通過(guò)“錯(cuò)誤示范”的方式來(lái)提升技能指導(dǎo)的趣味性，比如做出一些比較夸張的錯(cuò)誤動(dòng)作，引發(fā)學(xué)生的興趣和注意，然后再為他們講解要點(diǎn)。

3 要注重交流互動(dòng)，不斷補(bǔ)足學(xué)生短板

中學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要注重學(xué)生之間的交流互動(dòng)。首先，中學(xué)生思維活躍，身心快速成長(zhǎng)，對(duì)于交流互動(dòng)有著天然的強(qiáng)烈愿望。強(qiáng)化交流互動(dòng)能夠滿(mǎn)足他們的心理需求。其次，中學(xué)生之間在中長(zhǎng)跑方面的能力以及認(rèn)識(shí)水平各不相同，教師固然可以進(jìn)行更加細(xì)致的針對(duì)性指導(dǎo)，但如果完全由教師自己來(lái)進(jìn)行，必然會(huì)降低教學(xué)的效率。而通過(guò)交流互動(dòng)，教師可以讓學(xué)生互相學(xué)習(xí)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，而教師自己的精力則可以集中到對(duì)一些普遍性比較強(qiáng)的問(wèn)題的解決上。這一點(diǎn)對(duì)于初三即將面臨中考的學(xué)生尤為重要。

為此，教師要給學(xué)生創(chuàng)造交流互動(dòng)的機(jī)會(huì)，幫助他們找到最好的彼此學(xué)習(xí)對(duì)象。因此，教師可以平時(shí)多組織一些與跑步相關(guān)的體育游戲，其中要加入比較明顯的競(jìng)賽元素，而且既要有個(gè)人游戲，也要有集體游戲。這樣學(xué)生就會(huì)有充分的機(jī)會(huì)去觀(guān)察自己和他人的優(yōu)缺點(diǎn)，也能有效培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)及其能力。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生自然會(huì)選擇自己感到最舒適，對(duì)自身成長(zhǎng)最有幫助的分組方式。而教師此時(shí)則可以根據(jù)每個(gè)小組的表現(xiàn)來(lái)判斷全班同學(xué)的大致水平，教學(xué)效率得到極大提高。

總之，為了提升中學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)，加強(qiáng)相應(yīng)訓(xùn)練是必然的途徑。但是，加強(qiáng)不等于片面的提升強(qiáng)度與難度，教師還要在教學(xué)方法方面加以創(chuàng)新，調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情，傳授給他們正確的中長(zhǎng)跑方法，不斷彌補(bǔ)其短板，最終達(dá)到預(yù)期教學(xué)目的。

參考文獻(xiàn)：

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