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    乳制品知識(shí)科普系列宣傳(二十三)

    2021-05-19 03:37:58
    河南畜牧獸醫(yī) 2021年7期
    關(guān)鍵詞:乳清紅糖紅酒

    科學(xué)家公布酸奶與癌的關(guān)系

    近日,《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·腫瘤學(xué)》一項(xiàng)大型流行病學(xué)調(diào)查讓人們對(duì)酸奶又有了新認(rèn)識(shí)。

    科學(xué)家發(fā)現(xiàn),酸奶與肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān),還能與高纖維的食物產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng),使肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低33%。

    四川大學(xué)華西基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)與法醫(yī)學(xué)院鄧振華教授團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)——吃酸奶與總體患癌風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)性非常顯著,高達(dá)19%。

    研究指出,吃酸奶的人群食道癌(36%)、膀胱癌(21%)和結(jié)直腸癌(12%)降低最多。這篇論文被發(fā)表在權(quán)威期刊美國(guó)《國(guó)際癌癥雜志》上。

    其實(shí)酸奶早就享譽(yù)世界,1906年,俄國(guó)諾貝爾獎(jiǎng)獎(jiǎng)金獲得者奠克·尼柯夫經(jīng)過(guò)對(duì)巴爾干地區(qū)居民長(zhǎng)壽現(xiàn)象的考察,提出了酸奶能促進(jìn)長(zhǎng)壽的學(xué)說(shuō),從此使其名聲大振。

    酸奶有助降低多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)

    對(duì)于不同癌癥,酸奶的抗癌效果不盡相同,常喝酸奶可使食管癌、結(jié)直腸癌和膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)分別降低36%、12%和21%。

    美國(guó)科學(xué)家進(jìn)行動(dòng)物試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),喂酸奶組的動(dòng)物體內(nèi)癌細(xì)胞增長(zhǎng)速度比喂其他飼料組低30%~50%。

    荷蘭國(guó)立腫瘤基金會(huì)和一家毒理與營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究所共同發(fā)表的研究顯示,常喝酸奶可有效預(yù)防女性乳腺癌的發(fā)生,堅(jiān)持每天喝250 ml酸奶的婦女與不喝酸奶的相比,乳腺癌發(fā)病率低50%左右。

    酸奶中的脂肪、酪蛋白和乳清蛋白有助于增強(qiáng)飽腹感,避免暴飲暴食。

    乳糖還有助于減緩碳水化合物的消化速度,對(duì)控制血糖有益,而控制血糖對(duì)預(yù)防部分癌癥(如結(jié)直腸癌、胰腺癌等)可起到關(guān)鍵作用。此外,乳糖分解產(chǎn)生的乳酸,可有效提高鈣、鋅、鎂等礦物質(zhì)的吸收率。

    礦物質(zhì)在體內(nèi)發(fā)生的某些生化作用有利于預(yù)防癌癥,如鈣有助于吸收和結(jié)合腸道中的脂肪酸、膽汁酸等致癌物;鋅控制生物膜穩(wěn)定性,如果缺乏可能導(dǎo)致免疫功能障礙而引起全身炎癥反應(yīng),增加腫瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

    酸奶功效強(qiáng)大

    預(yù)防糖尿?。号c完全不喝酸奶相比,每天喝80 g酸奶,2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)可下降28%。

    控制血壓:增加奶類(lèi)攝入,特別是低脂奶,有利于降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

    預(yù)防中風(fēng):高血壓是中風(fēng)發(fā)生的最重要風(fēng)險(xiǎn)因素,所以喝酸奶在一定程度上可預(yù)防中風(fēng)。

    既能緩解便秘,又能治腹瀉:人體和動(dòng)物試驗(yàn)都證明,在攝入酸奶之后,對(duì)各種腸道致病菌和病毒的抵抗能力明顯增強(qiáng),腹瀉發(fā)病率低,癥狀輕,恢復(fù)快。有的人便秘,醫(yī)生會(huì)開(kāi)乳酸菌,或者索性讓你每天喝1~2 杯酸奶,因?yàn)樗崮棠軌蜃屇c胃里面的益生菌恢復(fù)平衡。

    為什么既能緩解便秘,又能治腹瀉呢?因?yàn)榇蠖鄶?shù)便秘、腹瀉都是因?yàn)槟c道菌群的紊亂而導(dǎo)致的,而酸奶可以調(diào)整腸道菌群,抑制有害菌,促進(jìn)消化吸收,改善胃腸道功能。每天喝1~2 杯酸奶,堅(jiān)持幾個(gè)月之后,可使消化吸收功能明顯改善,便秘和腹瀉等問(wèn)題得到有效緩解,胃脹腹脹等不適感覺(jué)也漸漸消失。

    排凈鉛毒:有些老年人記憶力減退,愛(ài)瞌睡,經(jīng)常感覺(jué)渾身疲乏、腰膝酸軟……去骨科看,啥問(wèn)題沒(méi)有,一驗(yàn)血發(fā)現(xiàn)鉛超標(biāo),卻不知道是哪里不對(duì)。大量的鉛進(jìn)入身體,需要醫(yī)學(xué)制劑來(lái)清洗血液,小劑量超標(biāo)的鉛怎么辦呢?吃什么能把它排出去呢?研究發(fā)現(xiàn),多喝酸奶有助于體內(nèi)鉛的排出,當(dāng)然牛奶也有同樣的作用。這主要是因?yàn)樗崮?、牛奶特有的乳清蛋白中含有豐富的胱氨酸,能與體內(nèi)的鉛結(jié)合,形成水溶性化合物,經(jīng)腎臟排出體外,從而降低鉛在血液中的濃度。

    補(bǔ)充多種維生素:酸奶除保留了鮮奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分之外,在發(fā)酵過(guò)程中還可以產(chǎn)生人體所必需的多種維生素,如V、V、V、V等。

    酸奶+草莓 滋補(bǔ)調(diào)理

    原理:草莓富含胡蘿卜素和VE,對(duì)胃腸道和貧血具有調(diào)理滋補(bǔ)的作用。酸奶+草莓對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)有一定的調(diào)理作用。

    吃法:草莓泡酸奶,簡(jiǎn)單易做。

    酸奶+蘋(píng)果 益智減壓

    原理:蘋(píng)果富含氨基酸和糖分,有舒緩心情、減輕壓力的功效,被稱(chēng)為智慧果。酸奶+蘋(píng)果,讓你的心情和大腦都放個(gè)假。

    吃法:做成蘋(píng)果沙拉,加點(diǎn)蜂蜜,美味可口。

    酸奶+黃瓜 美白淡斑

    原理:黃瓜富含VE,具有美白祛斑、延年抗衰的功效。黃瓜和酸奶經(jīng)常一起食用,可以讓你的皮膚白皙光滑。

    吃法:黃瓜切塊澆上酸奶或者黃瓜榨汁兌入酸奶。

    酸奶+紅糖 補(bǔ)血燃脂

    原理:紅糖含有維生素和微量元素,具有補(bǔ)血功效。在酸奶中加入適量紅糖,一方面可以補(bǔ)血,一方面可以改善腸內(nèi)環(huán)境,有助于燃燒脂肪,達(dá)到減肥效果。

    吃法:在酸奶中加入適量紅糖,攪拌均勻即可。

    酸奶+堅(jiān)果 營(yíng)養(yǎng)保健

    原理:堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防疾病的功效。酸奶加堅(jiān)果,能方便快速地補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

    吃法:吃酸奶的時(shí)候加點(diǎn)自己愛(ài)吃的堅(jiān)果,營(yíng)養(yǎng)又美味。

    酸奶+紅酒 養(yǎng)顏抗衰

    原理:紅酒抗衰美容,酸奶潤(rùn)腸減肥。酸奶中的乳酸菌結(jié)合紅酒能夠改善腸道環(huán)境,美容養(yǎng)顏。

    吃法:在酸奶中倒入適量紅酒,為自己的美麗干杯吧!提醒:用量以每天250 ~500 g為宜。

    小貼士

    很多人發(fā)現(xiàn),酸奶放一兩天析出黃色的水是“乳清”,這還能不能吃呢?負(fù)責(zé)任地告訴大家:放心吃!

    運(yùn)動(dòng)員用來(lái)增肌的乳清蛋白粉和配制嬰兒奶粉用的乳清粉,就是從乳清里面提取出來(lái)的。

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