心懷感恩，身體也受益

郭潤(rùn)峰 陳雪瑩

感恩是一種樂(lè)觀的情緒，包括愿意向周?chē)娜吮硎靖兄x和贊賞，也可以感激自己擁有的物品、自己本人以及當(dāng)前的生活，其對(duì)健康有許多有益的影響。

提高睡眠質(zhì)量。很多難以入睡的人被焦慮、壓力和各種麻煩困擾，而感恩有助于緩解精神痛苦。美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校的心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，與不寫(xiě)感恩日記的人相比，每天寫(xiě)感恩日記的人能多睡半個(gè)小時(shí);即使參與者被慢性疼痛困擾，也能獲得這種益處。

改善心理健康。心理不健康的人也無(wú)法擁有健康的身體。當(dāng)你心懷感恩時(shí)，心理健康也能受益。加拿大紐芬蘭紀(jì)念大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，擁有感恩心態(tài)的人，對(duì)生活的滿意度高，自尊心也得到明顯提升。另外，研究顯示，感恩還能幫助克服內(nèi)心傷痛。即使在最糟糕的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)需要感恩的人和事，并表達(dá)感恩之情，都能讓一個(gè)人在面對(duì)逆境時(shí)內(nèi)心更強(qiáng)大。

增強(qiáng)免疫力。荷蘭萊頓大學(xué)的精神病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的情緒能提高免疫功能。特別是感恩之心，可以使免疫系統(tǒng)在應(yīng)對(duì)壓力和困難時(shí)做出更好的反應(yīng)。這是因?yàn)楦卸餍膽B(tài)能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜作用，降低了應(yīng)激反應(yīng)，從而減輕壓力，保護(hù)了免疫系統(tǒng)功能。

精力更充沛。美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校的心理學(xué)家對(duì)238名參與者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，感恩和活力之間存在顯著的相關(guān)性。精力充沛和感恩的人往往有著相似的特征，兩者可能形成了良性循環(huán)。

延長(zhǎng)壽命。美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，悲觀情緒較高和感恩程度較低的人，其死亡風(fēng)險(xiǎn)比樂(lè)觀的人高出19%。而且，那些在生命早期就有更多積極、感恩情緒的人，能有更長(zhǎng)的壽命。

促進(jìn)康復(fù)。美國(guó)芝加哥大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者可以將感恩作為一種康復(fù)方法;有冠心病的患者，如果進(jìn)行了感恩訓(xùn)練，生活質(zhì)量有所提高，抑郁焦慮減少，恢復(fù)得更快。

感恩訓(xùn)練具體怎么做？1.記錄下值得感恩的事，例如生活中小小的快樂(lè)：和親人的擁抱、對(duì)孩子微笑、一個(gè)舒服的淋浴……所有這些都會(huì)讓我們意識(shí)到，生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都是值得感激的;2.寫(xiě)一封感恩信或打一個(gè)感恩電話，構(gòu)思和撰寫(xiě)感恩信息，可以讓人產(chǎn)生正面、積極的心理體驗(yàn)，不論我們是否把這封信寄出去，僅僅是創(chuàng)作的過(guò)程，就能讓我們充滿感恩情緒;3.回饋社會(huì)，效仿那些幫助過(guò)你的人，也去幫助別人、回饋社會(huì)，但是不要期盼他人的回報(bào)，僅僅是“付出”這個(gè)動(dòng)作，就是我們感到幸福的源泉。（來(lái)源：《生命時(shí)報(bào)》）