怎樣增強(qiáng)運(yùn)動記憶力

王貞虎

人除了具有語言記憶力和形象記憶力，還有很多種記憶力，比如運(yùn)動記憶力。運(yùn)動記憶力在很大程度上決定了人體運(yùn)動的協(xié)調(diào)性、靈活性以及準(zhǔn)確性，是人們?nèi)粘作和生活的運(yùn)動基礎(chǔ)。通常，人們依靠視覺引導(dǎo)控制自己的運(yùn)動。但是，這不是唯一的運(yùn)動控制方式。比如，對于熟悉的工作，一些工匠可以不依賴視覺引導(dǎo)而僅憑運(yùn)動記憶力完成運(yùn)動。

在運(yùn)動記憶結(jié)構(gòu)中，人們可以劃分出運(yùn)動方向、運(yùn)動距離、肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動角度等。運(yùn)動記憶的基本指數(shù)則包括記憶的準(zhǔn)確性、范圍、穩(wěn)定性以及強(qiáng)度。

下面，我介紹一些簡單的方法，幫助大家增強(qiáng)運(yùn)動記憶力。運(yùn)動方向

把一張紙固定在墻壁上，你坐在椅子上，閉著眼睛，手放在膝蓋上，面對紙。你先用筆隨意輕點一下紙的任何位置，然后把手放回膝蓋上，過一兩秒再次用筆在紙上點記憶中的那個位置。你睜開眼睛，測量兩點的距離，這段距離表現(xiàn)了你的運(yùn)動記憶力的初始水平。接下來，你跟之前一樣閉著眼睛，用筆在紙上朝不同方位運(yùn)動。運(yùn)動方向比較難確定，因此你在訓(xùn)練時要特別注意辨清方向。

在學(xué)會準(zhǔn)確重復(fù)單次動作之后，你可以轉(zhuǎn)為訓(xùn)練重復(fù)一組動作。訓(xùn)練記憶穩(wěn)定性時，你可以在進(jìn)行初始運(yùn)動之后，舉手朝一個方向揮動幾下，然后進(jìn)行重復(fù)運(yùn)動。一開始，這樣的干擾動作會使你的運(yùn)動記憶力變?nèi)?。但是，多次?xùn)練后，你的運(yùn)動記憶將可以抵御干擾。

運(yùn)動距離

將一張紙固定在桌面上，你坐在桌子旁閉著眼睛從左向右面一條任意長度的直線，幾秒后從鄰近的點開始畫第二條同樣長度的直線。隨后，你睜開眼觀察它們的長度差，再閉上眼睛重復(fù)之前的動作并改變運(yùn)動起點，同樣盡量讓所畫直線的長度一致。訓(xùn)練時，你要特別注意所畫直線的位置，這樣可以大大減少自己的錯誤。

在具有良好的準(zhǔn)確性之后，你可以轉(zhuǎn)而訓(xùn)練運(yùn)動記憶的范圍，隨后就可以培養(yǎng)記憶穩(wěn)定性、增大記憶強(qiáng)度。同樣，你可以在初始運(yùn)動和重復(fù)運(yùn)動之間用手朝不同方向揮幾下，延長初始運(yùn)動與重復(fù)運(yùn)動的間隔時間。隨著訓(xùn)練次數(shù)增加，這類干擾動作將漸漸不影響你的運(yùn)動記憶。

肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動角度

在做肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動角度訓(xùn)練時，你可以把紙固定在水平物體上，然后將肘部壓在某個位置，放下前臂和握有畫筆的手，閉上眼睛，保持肘部位置不動，用前臂和手做弧線運(yùn)動，使筆在紙上畫出弧線。這時，你的肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，腕關(guān)節(jié)不轉(zhuǎn)動。接著，你仍然閉著眼睛，不改變肘部的位置，將筆拿到起始位置，再轉(zhuǎn)動肘關(guān)節(jié)，力求使第二次畫的弧線與第一次畫的弧線重合。為了增大練習(xí)難度，你可以改變肘部的位置、畫弧線的起始位置以及肘關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動方向等，繼續(xù)訓(xùn)練。

然后，你可以轉(zhuǎn)而訓(xùn)練重復(fù)畫幾條不同弧線，在初始運(yùn)動和重復(fù)運(yùn)動之間移動自己的肘部或者延長間隔時間。

以上訓(xùn)練看似簡單，其實都大有用處，有助于人體運(yùn)動得更協(xié)調(diào)、更美觀、更敏捷。你還可以從中掌握獲得體育好成績的方法呢！