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    二十四節(jié)氣之大寒 護(hù)心養(yǎng)陽(yáng)大補(bǔ)

    2021-05-10 17:30:30
    養(yǎng)生閱刊 2021年1期
    關(guān)鍵詞:節(jié)氣運(yùn)動(dòng)

    大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣,因“寒氣之逆極,故謂大寒”,所以大寒是天氣寒冷到極點(diǎn)的意思,是表示天氣寒冷程度的節(jié)氣。有“大寒,大寒,抱成一團(tuán)”的諺語(yǔ),足見大寒節(jié)氣的寒冷。大寒來(lái)臨,到了最冷的時(shí)光。讓很多人感到不適,稍不注意就可能得病。專家提醒,此時(shí)特別要防“五寒”。

    1、防頸寒:

    戴圍巾穿立領(lǐng)裝。冬天是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。市中醫(yī)院骨傷科的潘浩副主任介紹,頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位,比如大椎穴、風(fēng)池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法,不但能擋住寒風(fēng),給脖子保暖,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外,一條得體的圍巾、絲巾或者披肩,也能幫助保暖。

    2、防鼻寒:

    晨起冷水搓鼻。天冷后 “涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。此時(shí)“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼?!笔兄嗅t(yī)院耳鼻喉科主任陳志凌說(shuō),每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。用冷水洗鼻子時(shí),順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

    3、防肺寒:

    喝熱粥散寒。流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。市中醫(yī)院呼吸科的傅騫博士指出,癥狀較輕的,可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò)。有歌云:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被,微熱而出小汗。每日早、晚各1次,連服2天。

    4、防腰寒:

    雙手搓腰暖腎陽(yáng)。杭州市中醫(yī)院針灸科的包燁華主任介紹,雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。具體的做法是:兩手對(duì)搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次做50—100遍,每天早晚各做一次。

    5、防腳寒:

    常做足浴。足浴跟熱水洗腳不一樣。推拿科的羅華送主任介紹,足浴要注意三點(diǎn)。第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關(guān)節(jié)處。第二是時(shí)間,每次浸泡20—30分鐘,不時(shí)添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。最后要注意的是,以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢,保證足浴效果。另外,足浴不宜在飯后立即進(jìn)行,糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴后立即擦干雙腳,注意足部保暖。足浴過程中如出現(xiàn)神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應(yīng)立即停止并及時(shí)就診。

    防寒防病迎新春

    每年1月20日前后太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)300°時(shí)為大寒。《月令七十二候集解》:“十二月中,解見前(小寒)?!薄妒跁r(shí)通考·天時(shí)》引《三禮義宗》:“大寒為中者,上形于小寒,故謂之大……寒氣之逆極,故謂大寒?!薄?/p>

    大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣,因“寒氣之逆極,故謂大寒”,所以大寒是天氣寒冷到極點(diǎn)的意思,是表示天氣寒冷程度的節(jié)氣。有“大寒,大寒,抱成一團(tuán)”的諺語(yǔ),足見大寒節(jié)氣的寒冷。大寒來(lái)臨,到了最冷的時(shí)光。讓很多人感到不適,稍不注意就可能得病。專家提醒,此時(shí)特別要防“五寒”。

    1、大寒更須防心腦疾病

    大寒時(shí)節(jié)歷來(lái)是養(yǎng)生保健的重要時(shí)期,民間有古諺流傳“大寒大寒,防風(fēng)御寒;早喝人參黃芪酒,晚服杞菊地黃丸”。大多數(shù)上班族又迎來(lái)了一年之中工作最繁重的關(guān)頭,在這冷寒時(shí)節(jié),該如何養(yǎng)護(hù)身心。

    氣溫劇變尤須護(hù)心護(hù)腦,冬天是天寒地凍、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律,以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。在此期間,心腦血管系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病極易加重或發(fā)作。

    據(jù)統(tǒng)計(jì),在大寒節(jié)氣中,心肌梗塞、腦卒中的發(fā)病率均達(dá)到全年最高水平。此外,一些血管彈性較差的高血壓患者,在大寒時(shí)節(jié)一天之內(nèi)的血壓波動(dòng)往往會(huì)增大,而很多患有老慢支的病人只要稍不留神,也容易在此時(shí)節(jié)舊疾復(fù)發(fā)。體虛年高的人最好居住在溫暖的室內(nèi),盡量減少出門或冒觸風(fēng)寒。從室內(nèi)到室外,但凡溫差較大時(shí),不妨要先在門廊里適應(yīng)一下冷空氣,再出門也不遲。

    2、保暖滋陰潤(rùn)燥不可少

    大寒期間養(yǎng)生的另一個(gè)重點(diǎn)在于滋陰。大寒節(jié)氣,正是一年之中最干燥的時(shí)期,白天平均空氣濕度一般低于50%,有時(shí)室內(nèi)甚至只有30%左右,很多呼吸系統(tǒng)有“老毛病”的人經(jīng)常會(huì)有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不凈的感覺。對(duì)于心腦血管疾病患者而言,則容易造成血粘度增高。更嚴(yán)重的是,如果因?yàn)楦哐獕?、年老等造成血管彈性功能下降,還容易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險(xiǎn)情況。

    3、大寒到感冒多 甲流多

    大寒期間也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期;有心腦血管基礎(chǔ)疾病、哮喘、肺氣腫的人要格外注意。由于持續(xù)的低溫,使得皮膚血管收縮,血壓升高,心臟的工作量增大,容易誘發(fā)高血壓和心臟病。干燥寒冷的氣候,還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。

    如果室內(nèi)經(jīng)常開暖氣或空調(diào),除了要經(jīng)常開窗通風(fēng)外,最好再使用一些空氣加濕器之類,以提高空氣中的濕度。在晚上睡覺時(shí),如果使用電熱毯,也盡量不要開過夜或開得太熱。此外,在冬天,人應(yīng)該有意識(shí)地增加飲水量,千萬(wàn)不要等口干后才想到去喝水。專家建議在入睡前和起床后,都應(yīng)先喝一杯溫水。而在沐浴前后最好也能各喝一點(diǎn)水,以補(bǔ)充人體流失的水分。心血管患者忌情緒波動(dòng)民間俗有“暖身先暖心,心暖則身溫”的說(shuō)法。這也就是說(shuō),只有心神旺盛、氣機(jī)通暢、血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,人體才能抵御得住嚴(yán)冬酷寒的侵襲。周時(shí)高說(shuō),大寒養(yǎng)生著眼于“藏”。人們?cè)诖似陂g要控制自己的精神活動(dòng),保持精神安靜、心緒安寧,慢性心腦血管疾病患者尤忌情緒過度波動(dòng)。

    值得一提的是,大寒時(shí)節(jié)正處于元旦后、春節(jié)前,對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),正是一年之中工作最繁重的時(shí)候,人體極易疲勞,耗精傷神。因此,在這一段日子,尤其要注意休息,保持心情平靜。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),更應(yīng)注意避免過喜或傷心,保持心情舒暢,心境平和,使體內(nèi)氣血和順,做到“正氣存內(nèi)、邪不可干”,降低心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

    “冬藏”轉(zhuǎn)“春生”

    大寒來(lái)臨,到了最冷的時(shí)光。讓很多人感到不適,稍不注意就可能得病。專家提醒,此時(shí)特別要防“五寒”。

    1、早睡晚起

    大寒是二十四節(jié)氣的最后一個(gè),此時(shí)正值生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏的冬季,人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)冬季“藏”的原則,最簡(jiǎn)單的方法是早睡晚起,每天多睡1小時(shí)。早睡可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,晚起可以養(yǎng)陰氣,使精氣內(nèi)聚以潤(rùn)五臟,從而增強(qiáng)身體的免疫力。對(duì)于上班族特別提倡早睡1小時(shí)。老年人尤其要注意不宜過早起床,晨練要推遲一些,最好待日出后再出門。早晨寒氣生發(fā),有時(shí)還有霧氣,極易寒邪侵入。

    2、睡前泡泡腳

    大寒養(yǎng)生建議睡前養(yǎng)成熱水洗腳或泡腳的習(xí)慣。“寒從腳起,冷從腿來(lái)”,人的腿腳一冷,全身皆冷。在冬夜入睡前,可用熱水或藥湯先泡泡腳,以達(dá)到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效,尤其是對(duì)那些經(jīng)常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人,臨睡前更應(yīng)熱水泡腳。

    3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

    大寒養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),在冬季,運(yùn)動(dòng)鍛煉是養(yǎng)生的精髓所在。因?yàn)檫@也是有老話的。俗話說(shuō),“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病”。

    在“大寒”節(jié)氣里,氣候一冷一熱很容易感冒。所以如果要運(yùn)動(dòng)的話,最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再進(jìn)行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低,人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活,為避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。專家建議冬天在運(yùn)動(dòng)前先要做一些運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備。

    冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等,既運(yùn)動(dòng)了肢體,也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行,使氣血旺盛,氣機(jī)通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖。中、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水浴法,來(lái)增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適宜、適度,同時(shí)室外活動(dòng)不可太早,待日出后再進(jìn)行為好。

    大寒保健誤區(qū)

    舔嘴唇可保濕

    寒冷時(shí)空氣干燥,人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂,引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇,以為這樣可以濕潤(rùn)和舒服一些,但結(jié)果卻適得其反。因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘模锩婧械矸勖傅任镔|(zhì),比較黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一層漿糊。

    穿越多越暖和

    寒冷時(shí)節(jié),有的人穿得鼓鼓囊囊,以為穿得越多越暖和。這種觀點(diǎn)是片面的,因?yàn)橐路谋E潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系,當(dāng)一件一件衣服穿上后,空氣層厚度隨之增加,保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時(shí),衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大,保暖性反而下降。

    受凍后先暖手腳

    許多人都有這樣的體驗(yàn),從寒風(fēng)呼嘯的室外進(jìn)入室內(nèi),當(dāng)時(shí)最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時(shí)感到舒服,但這一變化過程對(duì)手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。正確的方法是,在距取暖器不遠(yuǎn)的地方,將裸露的手腳互相搓擦,使手腳的溫度自然回升,待皮膚表面變紅時(shí),再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。

    皮膚癢用手抓

    天冷時(shí),因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因,人們常常感到渾身發(fā)癢。此時(shí),切不可用手抓搔,否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水,多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物,少飲烈性酒,還要勤洗澡,勤換內(nèi)衣。

    喝白酒可御寒

    不少人以為冬天喝白酒,特別是度數(shù)很高的白酒,能幫助人抵御嚴(yán)寒。實(shí)際情況是,人們喝酒過后的熱乎乎的感覺是短暫的。人體內(nèi)的熱量是在肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,由人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的。酒的主要成分是水和酒精,它們產(chǎn)生不了多少熱量。

    綜合:騰訊 天氣

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