依據(jù)比賽實(shí)際需要提高摔跤專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練有效性的探討

李明

摘 ?要：堅(jiān)持訓(xùn)練的有效性是提高摔跤專(zhuān)項(xiàng)能力的關(guān)鍵，訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)實(shí)際比賽要求確定訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，必須對(duì)此做出強(qiáng)制性標(biāo)準(zhǔn)要求，從技術(shù)連接、輔助力量、專(zhuān)項(xiàng)能力、實(shí)戰(zhàn)四個(gè)方面分析保證最佳訓(xùn)練效果的相應(yīng)要求。

關(guān)鍵詞：摔跤;專(zhuān)項(xiàng)能力;比賽實(shí)際;有效性;訓(xùn)練質(zhì)量

摔跤專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練安排結(jié)合比賽需要，在不同階段運(yùn)用不同方法，形成主抓和輔抓有序的訓(xùn)練過(guò)程，這個(gè)過(guò)程促使獲得的各種能力在強(qiáng)制的深化頻率要求的技術(shù)運(yùn)用中，形成能力與技術(shù)進(jìn)一步融合而達(dá)到滾動(dòng)式提高，才能最終訓(xùn)練出高水平競(jìng)技能力。我們的訓(xùn)練工作就是在這種要求下一步步將訓(xùn)練各環(huán)節(jié)融合、互動(dòng)中達(dá)到訓(xùn)練向比賽的實(shí)際需要靠攏。

一、訓(xùn)練內(nèi)容必須對(duì)量和強(qiáng)度做出強(qiáng)制性標(biāo)準(zhǔn)要求

任何訓(xùn)練內(nèi)容如果不與相應(yīng)要求保持一致，這種訓(xùn)練就是浪費(fèi)時(shí)間。任何訓(xùn)練內(nèi)容在其完成的過(guò)程中都有次數(shù)、重量、組數(shù)、時(shí)間、幅度和連續(xù)性的不同量化和尺度的內(nèi)在要求，也就是要達(dá)到一種目的，這種目的還必須是以比賽需要為目標(biāo)。這種目標(biāo)的具體量化指數(shù)和尺度是要經(jīng)過(guò)努力能達(dá)到的，但又不是立即能達(dá)到的。經(jīng)過(guò)一定努力將達(dá)到或達(dá)到時(shí)，又提出新的量化指數(shù)和尺度，這個(gè)以比賽需要為目標(biāo)的具體要求是漸進(jìn)的，越是接近比賽需要的目標(biāo)，能力和狀態(tài)就會(huì)越高。比如爭(zhēng)奪能力，就是要提高爭(zhēng)奪的效率。只有在適應(yīng)并具備了高頻爭(zhēng)奪能力，才能有更多機(jī)會(huì)去把握瞬間出現(xiàn)的攻擊時(shí)機(jī)。組合練習(xí)中的連續(xù)性、幅度、次數(shù)、組數(shù)、著地部位等要求都貫徹著速度和頻率的內(nèi)在要求。這種以比賽需要為目標(biāo)貫穿著速度和頻率為核心的訓(xùn)練要求，才能形成對(duì)抗中出現(xiàn)的多個(gè)來(lái)回的絞斗狀態(tài)和能力，在比賽中才能具備連續(xù)攻擊和連續(xù)得分的能力。在訓(xùn)練中貫穿連續(xù)性的具有速度耐力要求的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度稱(chēng)之為質(zhì)強(qiáng)度，它是技能訓(xùn)練、條件對(duì)抗、組合練習(xí)要求的關(guān)鍵，是最后完善立體對(duì)抗的重要手段。

二、訓(xùn)練內(nèi)容必須根據(jù)比賽實(shí)際要求確定

摔跤對(duì)抗中速度必須結(jié)合技術(shù)動(dòng)作，在貫徹速度要求同時(shí)必須與力量訓(xùn)練相結(jié)合，它們基本上是同步發(fā)展的，甚至力量還是稍微超前的。初學(xué)者開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單技術(shù)動(dòng)作，也是要將對(duì)手摔倒，這個(gè)摔倒就需要一定力量。通過(guò)真人、沙袋、布人的輔助安排一定次數(shù)練習(xí)，就會(huì)從完成得不好到完成得較好，再到完成得很好，直到有發(fā)力有速度地在各種對(duì)抗中完成。這個(gè)過(guò)程需要增加很多內(nèi)容的力量訓(xùn)練，才能達(dá)到有發(fā)力地完整地完成一個(gè)或幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作。摔跤在克服極大的活的阻力中完成，沒(méi)有強(qiáng)大實(shí)力和以實(shí)力為后盾的專(zhuān)項(xiàng)速度，就很難在這種極大的活的阻力中完成一個(gè)或多個(gè)技術(shù)動(dòng)作，所以必須要建立自己較全面的強(qiáng)大的實(shí)力基礎(chǔ)，才能在克服這種阻力中有余力去捕捉戰(zhàn)機(jī)。這樣的實(shí)力基礎(chǔ)就要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況提出具體量化指數(shù)，強(qiáng)制其接受，絕不能以運(yùn)動(dòng)員情緒或狀態(tài)降低量化要求。競(jìng)技能力是通過(guò)強(qiáng)制性要求擠出來(lái)的，并在不斷深化要求中擠出更高能力，如果能力上不去，僅有好的情緒或自我感覺(jué)的所謂良好狀態(tài)，在比賽特定條件下是不可能取勝的。所以在日常訓(xùn)練中不能以運(yùn)動(dòng)員所謂情緒或狀態(tài)提要求，只有在不斷提高能力前提下才能出現(xiàn)最佳狀態(tài)。訓(xùn)練唯一任務(wù)就是提高各種能力，從而在賽前訓(xùn)練中通過(guò)一定時(shí)間的調(diào)節(jié)訓(xùn)練，在保持能力中提高狀態(tài)，才能以最強(qiáng)競(jìng)技能力和競(jìng)技狀態(tài)投入到比賽。比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員盡自己最大力量發(fā)揮自身潛在能力，往往一場(chǎng)比賽下來(lái)全身疼痛，這是因?yàn)槿粘Ｓ?xùn)練達(dá)不到比賽強(qiáng)度所致。如果在日常訓(xùn)練中就能最大程度調(diào)動(dòng)潛在能力并能堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體才能適應(yīng)比賽特定條件需要。所以平日訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員隨著訓(xùn)練的不斷深化要求，意志更頑強(qiáng)，體能更高，意識(shí)更清晰，比賽取得好成績(jī)就理所當(dāng)然。

三、堅(jiān)持訓(xùn)練有效性是專(zhuān)項(xiàng)能力提高的關(guān)鍵

分析比賽中運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作需要的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)，在日常訓(xùn)練實(shí)施中一步步去完成，盡快提高運(yùn)動(dòng)員各種能力，達(dá)到高水平比賽需要。問(wèn)題是在日常訓(xùn)練中提出什么要求才能真正完成這種提高。訓(xùn)練中都有自己的計(jì)劃而且周而復(fù)始地去努力，但同樣訓(xùn)練年限運(yùn)動(dòng)員卻會(huì)在比賽中出現(xiàn)較大差距。這就要分析訓(xùn)練內(nèi)容的具體要求及是否落實(shí)到位達(dá)到有效性。訓(xùn)練中對(duì)不同訓(xùn)練內(nèi)容在時(shí)間、重量、組數(shù)、次數(shù)、高度、時(shí)間間隔、動(dòng)作幅度以及頻率的具體要求是否較好地完成。各項(xiàng)目的競(jìng)技能力都是通過(guò)后天強(qiáng)化訓(xùn)練，不斷深化的負(fù)荷刺激中去提高。達(dá)到訓(xùn)練的有效性首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較全面的測(cè)試，選擇具有結(jié)合本項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)和比賽特點(diǎn)要求的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌的測(cè)試，根據(jù)測(cè)試數(shù)據(jù)提出階段、周期和年度目標(biāo)，通過(guò)訓(xùn)練實(shí)施努力完成，這些數(shù)據(jù)就使訓(xùn)練的有效性要求有了依據(jù)。有時(shí)訓(xùn)練安排可能會(huì)出現(xiàn)完不成重量、次數(shù)或組數(shù)上要求的狀況，可以借助一點(diǎn)外力幫忙讓其完成這樣的要求，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生非常深刻的刺激，而機(jī)體在這樣負(fù)荷刺激中才能較快適應(yīng)，一個(gè)階段后最終完成這樣的要求就是適應(yīng)和提高的過(guò)程，如果對(duì)完成這樣要求采用減重量或降低次數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，那機(jī)體就永遠(yuǎn)得不到深刻負(fù)荷刺激，機(jī)體也無(wú)法在適應(yīng)中提高。而專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的有效和無(wú)效有兩個(gè)方面的要求尤為重要：比賽是通過(guò)允許使用的技術(shù)動(dòng)作最終完成制服對(duì)手，這是比賽雙方的共同目的，那么在訓(xùn)練中就要為完成這一目的提出相應(yīng)要求。因?yàn)槿魏渭夹g(shù)運(yùn)用都是對(duì)抗中完成，要想把握進(jìn)攻時(shí)機(jī)戰(zhàn)勝對(duì)手就要提高進(jìn)攻的速度和速度耐力，訓(xùn)練中就要提高單位時(shí)間內(nèi)的攻擊頻率，通過(guò)這種強(qiáng)制性要求逼出運(yùn)動(dòng)員的攻擊速度，才能提高把握攻擊的時(shí)間和提高專(zhuān)項(xiàng)耐力水平。但這樣的要求需要一個(gè)高失敗的過(guò)程，因?yàn)樵谔岣吖袈室蟮耐瑫r(shí)會(huì)亂了對(duì)方，也同樣亂了自己，然而誰(shuí)能在訓(xùn)練中堅(jiān)持這樣的要求就能逼出運(yùn)動(dòng)員攻擊的速度而更好地把握攻擊時(shí)機(jī)，才能達(dá)到大賽中的高成功率，完成制服對(duì)手的最終目的。那種在訓(xùn)練中不針對(duì)比賽特點(diǎn)提出較高頻率的負(fù)荷要求，而讓運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中自由發(fā)揮，已較難適應(yīng)當(dāng)前高水平競(jìng)賽要求;比賽運(yùn)用技術(shù)過(guò)程中的發(fā)力、發(fā)力方向、動(dòng)作幅度、握抱手是否松手和完成動(dòng)作時(shí)的倒地部位是瞬間成功與夫敗的關(guān)鍵，然而在訓(xùn)練中往往忽視這一點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)運(yùn)用中是否有發(fā)力、發(fā)力方向是否對(duì)、動(dòng)作幅度是否夠、倒地部位是否正確、手松沒(méi)松往往注意不夠，只注意其是否在做動(dòng)作。這些方面要求的不到位也是訓(xùn)練無(wú)效性的一種，又不易察覺(jué)。而長(zhǎng)期的忽視就會(huì)造成技術(shù)運(yùn)用的錯(cuò)誤定型，這樣的錯(cuò)誤定型在比賽中很易導(dǎo)致對(duì)手反攻。也正是因?yàn)檫@種錯(cuò)誤定型不能使已獲得力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)和技術(shù)融合成同一個(gè)整體，所以在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中無(wú)論是配合練習(xí)、快速練習(xí)、半對(duì)抗、對(duì)抗、自由實(shí)戰(zhàn)、車(chē)輪戰(zhàn)還是專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練，都要把技術(shù)運(yùn)用時(shí)的發(fā)力、發(fā)力方向、動(dòng)作幅度、倒地部位、握抱手不能松的要求視作訓(xùn)練的有效性重視起來(lái)，才能逐步將獲得的各種能力通過(guò)技術(shù)運(yùn)用焊接成能力與技術(shù)的一元化，這是直接對(duì)抗項(xiàng)目在高水平競(jìng)賽中的需要。

四、從四個(gè)方面提高訓(xùn)練質(zhì)量的分析

保證摔跤訓(xùn)練最佳效果需要從四個(gè)主要方面進(jìn)行相應(yīng)要求：

1、技術(shù)連接。提高爭(zhēng)搶的快速變化中不同技術(shù)的快速運(yùn)用，站跪的快速連接，逐步建立不同方向的快速連接意識(shí)和較為鞏固的條件反射以及快速應(yīng)變中運(yùn)用技術(shù)的自動(dòng)化定型?？焖贍?zhēng)搶的變化、快速運(yùn)用技術(shù)的膽量、快速站跪的連接意識(shí)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持和一定的量化積累才能逐步建立起要達(dá)到的自動(dòng)化目的，教練員對(duì)每一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容都要不厭其煩地提示和要求并親自做示范，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

2、實(shí)戰(zhàn)。在強(qiáng)對(duì)抗中完成爭(zhēng)搶變化中不同技術(shù)連接、站跪連接和相應(yīng)絞斗的攻、反意識(shí)和能力，針對(duì)這一目的提出提高單位時(shí)間相互攻擊頻率的要求，通過(guò)千百次成功與失敗的磨煉，才能逐步在強(qiáng)對(duì)抗中把握攻擊的時(shí)機(jī)和速度以及絞斗中快速變化的能力。教練員一定要講清楚這種訓(xùn)練要求的艱苦性并在頻率要求中逐步克服運(yùn)動(dòng)員想贏怕輸?shù)男睦碚系K，堅(jiān)持這種要求帶來(lái)的就是訓(xùn)練效果的極大提升。

3、輔助力量。提高機(jī)體在技術(shù)運(yùn)用中相關(guān)部分肌肉工作的耐力性和速度性。目前訓(xùn)練應(yīng)以中等重量、自身重量的耐力性和小重量的速度耐力性為主，提高神經(jīng)（N）發(fā)出脈沖的強(qiáng)度持續(xù)性，一定要結(jié)合技術(shù)運(yùn)用的主要肌肉群進(jìn)行內(nèi)容安排。為提高肌肉工作的耐力性和速度性，訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃的制定都要有一定超前性，需要經(jīng)過(guò)艱苦努力甚至一定程度幫助才能完成的量化要求，教練員需要把握好這個(gè)尺度，在不斷提高中不斷提出新的經(jīng)過(guò)更大努力才能完成的量化要求，不僅親自監(jiān)督實(shí)施，而且運(yùn)動(dòng)員分組進(jìn)行相互監(jiān)督。強(qiáng)化艱苦訓(xùn)練的思想教育和強(qiáng)調(diào)跟不上這種要求就一定被淘汰的意識(shí)，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員自我要求強(qiáng)大內(nèi)因，才能真正提高神經(jīng)發(fā)出脈沖信號(hào)的強(qiáng)度和持續(xù)性，沖擊量化要求的極限法則。

4、專(zhuān)項(xiàng)能力。利用不同器械和雙人配合達(dá)到提高技術(shù)運(yùn)用中的主要能力和速度耐力。訓(xùn)練內(nèi)容安排上以沙袋、布人為主的提抱能力和利用布人、沙袋、雙人配合的主要技術(shù)快速練習(xí)，提高運(yùn)用技術(shù)的速度和耐力，運(yùn)用雙人配合熟練不同技術(shù)、不同方向的快速練習(xí)，提高不同技術(shù)、不同方向的技術(shù)運(yùn)用速度和變化的靈活性。

參考文獻(xiàn)：

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