從護(hù)耳到助眠

艾曉

在剛剛過去的3月里，我們陸續(xù)迎來了“全國愛耳日”和“國際睡眠日”。在學(xué)習(xí)到不少相關(guān)知識(shí)的同時(shí)，你可曾想過耳機(jī)也能和它們搭上關(guān)系？今天我們就要跟大家聊的耳機(jī)選購和使用心得，就與這兩個(gè)紀(jì)念日所關(guān)注的事不無關(guān)系。

耳朵健康值得關(guān)注

你每天有多長(zhǎng)時(shí)間戴著耳機(jī)？隨著TWS真無線耳機(jī)成為一種流行時(shí)尚，擺脫了耳機(jī)線束縛的它也讓用戶“解鎖”了更多使用場(chǎng)景，在一定程度上延長(zhǎng)了用戶使用耳機(jī)的時(shí)間。但長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)的危害你知道嗎？世界衛(wèi)生組織（WHO）曾在2019年發(fā)布報(bào)告稱，全球有約11億年輕人（12-35歲之間）正面臨無法逆轉(zhuǎn)的聽力損失風(fēng)險(xiǎn)，其中個(gè)人音頻設(shè)備音量過大是造成風(fēng)險(xiǎn)的重要原因。而在該組織今年發(fā)布的《世界聽力報(bào)告》中顯示，目前全球五分之一的人聽力受損，聽力損失影響全球超過15億人。此前，中央電視臺(tái)《每周質(zhì)量報(bào)告》也曾對(duì)某高校3826名在校大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)耳機(jī)使用率高達(dá)99.8%，已經(jīng)出現(xiàn)噪聲性聽力損傷的人數(shù)超過1000人，占比接近30%。當(dāng)然，造成聽力損失的并不一定都是耳機(jī)，但它卻是噪聲的潛在來源之一。隨著智能移動(dòng)設(shè)備與耳機(jī)的普及，大家可以梳理一下自己的日常生活：用微信聊天、聽音樂、追劇看電影、玩游戲……伴隨著這些應(yīng)用場(chǎng)景的是隨時(shí)隨地都戴在耳朵上的耳機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)已成為許多人日常生活的常態(tài)，對(duì)于它所帶來的潛在健康風(fēng)險(xiǎn)值得我們重視。

要想知道噪聲是如何損害聽力的，得從我們是怎么聽到聲音說起。人耳分為外耳、中耳及內(nèi)耳。聲波進(jìn)入外耳穿過耳道后通往鼓膜，鼓膜因聲波而振動(dòng)，并將振動(dòng)傳導(dǎo)至中耳聽小骨，隨后傳至內(nèi)耳耳蝸。而耳蝸上排列著密密麻麻的毛細(xì)胞，當(dāng)鼓膜發(fā)生震動(dòng)時(shí)，耳蝸上的毛細(xì)胞會(huì)隨耳蝸內(nèi)的液體搖擺，將振動(dòng)轉(zhuǎn)換為電信號(hào)隨聽覺傳至大腦。這就是整個(gè)“聽到”的過程。此過程任何環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題都會(huì)導(dǎo)致聽力損失，而大多數(shù)噪聲導(dǎo)致的聽力損失都是因?yàn)槊?xì)胞的損傷和死亡導(dǎo)致，而要知道人的毛細(xì)胞一旦死亡，便不會(huì)再長(zhǎng)出，會(huì)造成不可逆的聽力損失。

研究結(jié)果表明，如果一個(gè)人長(zhǎng)期受到80分貝以上噪聲的影響，聽力會(huì)顯著下降。耳機(jī)最大音量的聲音強(qiáng)度可超過110分貝，即2分鐘內(nèi)就能造成聽力損失。安靜環(huán)境中，耳機(jī)音量達(dá)到60分貝就足夠聽清。但在室外很多人為了聽清音樂，會(huì)不自覺加大音量，耳機(jī)輸出的音量越大，對(duì)聽力的損傷也會(huì)變大。同時(shí)，頻繁和持續(xù)地使用耳機(jī)也會(huì)造成耳道的細(xì)菌繁殖加快，入耳式耳機(jī)在佩戴了一個(gè)小時(shí)后，耳部細(xì)菌數(shù)量是佩戴前的5倍左右。來自一個(gè)人耳部的細(xì)菌也可以通過佩戴同一副耳機(jī)傳播到另一個(gè)人耳部，嚴(yán)重的話還會(huì)造成感染。另外，長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)也會(huì)因壓迫和阻塞外耳道造成耳鳴、耳悶和耳痛等癥狀。

從護(hù)耳角度選購和使用耳機(jī)

既然錯(cuò)誤的耳機(jī)使用方式可能帶來耳朵的健康風(fēng)險(xiǎn)，那么是不是我們就別用耳機(jī)了？當(dāng)然不是，大家不用因噎廢食，只需要從選購耳機(jī)開始，再到日常使用，貫徹正確的理念，并不需要太過擔(dān)心耳朵的健康問題。讓我們先從選購談起。耳機(jī)對(duì)聽力的影響，很大程度上取決于是否為聲音提供了緩沖區(qū)域。所以，耳機(jī)的佩戴類型對(duì)聽力的影響程度也是不一樣。以常見的入耳式耳機(jī)、頭戴式耳機(jī)來說，前者對(duì)聽力影響相對(duì)較大。入耳式耳機(jī)的導(dǎo)音管深入耳道內(nèi)，縮短了聲音的傳導(dǎo)距離，相同音量下引起的鼓膜震動(dòng)更大。頭戴式耳機(jī)增加了鼓膜與揚(yáng)聲器之間的距離，聲波反射空間較大，鼓膜須承受的壓力相對(duì)較小，可以降低聽力損傷的概率。同時(shí)頭戴式耳機(jī)沒有塞入耳道，也減少了感染的風(fēng)險(xiǎn)。另外，還有一類平頭耳機(jī)，其佩戴好后耳機(jī)位于外耳道外部，聲音的傳播距離較長(zhǎng)，封閉性也比較低。不過目前這種類型的耳機(jī)目前已逐漸淡出主流市場(chǎng)，可選的不多。

在耳機(jī)類型之外，耳機(jī)的功能中同樣有可以兼顧護(hù)耳屬性的，那就是主動(dòng)降噪。具備主動(dòng)降噪功能的耳機(jī)，其內(nèi)部設(shè)有麥克風(fēng)與降噪電路，首先通過麥克風(fēng)偵測(cè)耳朵能聽到的環(huán)境中低頻噪聲 ，并將噪聲信號(hào)傳至降噪電路，后者進(jìn)行實(shí)時(shí)運(yùn)算發(fā)出與噪聲相位相反、振幅相同的聲波來抵消噪聲。一般來說，主動(dòng)降噪耳機(jī)可以將環(huán)境聲音降低15～20分貝，這樣用戶在聽音樂或看視頻時(shí)，不需要將音量開太大就能聽清楚，從而避免過大音量對(duì)于聽力的損傷。

綜合以上選購要點(diǎn)，可以看到頭戴式+主動(dòng)降噪功能的耳機(jī)算是從源頭上，有利于護(hù)耳的一個(gè)選擇。另外除了傳統(tǒng)的“空氣傳導(dǎo)”耳機(jī)之外，我們也可以考慮骨傳導(dǎo)耳機(jī)。我們平時(shí)使用的耳機(jī)是通過振膜產(chǎn)生聲波的經(jīng)典聲音傳導(dǎo)方式，骨傳導(dǎo)則是將聲音轉(zhuǎn)化為不同頻率的機(jī)械振動(dòng)，通過人的顱骨、骨迷路、內(nèi)耳淋巴液、螺旋器、聽覺中樞來傳遞聲波。骨傳導(dǎo)技術(shù)省去了聲波傳遞的許多步驟，直接通過骨頭將聲波傳至聽神經(jīng)。因此可以開放雙耳，不傷害鼓膜。

當(dāng)然我們也應(yīng)該了解到，耳機(jī)的主要功能并不是護(hù)耳，以此為主要目的選擇耳機(jī)的消費(fèi)者并也不是多數(shù)。所以如何正確地使用耳機(jī)，才是我們應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注的。簡(jiǎn)單來說大家在使用耳機(jī)時(shí)，大家應(yīng)該遵循“3個(gè)60”原則：每次使用耳機(jī)不超過60分鐘;聲音的大小不超過最大音量的60%;當(dāng)外界環(huán)境聲音超過60分貝時(shí)，盡量不使用耳機(jī)。前兩個(gè)“60”好把握，但環(huán)境聲音超過60分貝要怎么判斷呢？一般小區(qū)中白天的噪聲就在60分貝左右，人在大聲說話的時(shí)候也差不多有60分貝，而熱鬧的街道上噪聲已經(jīng)在70分貝左右了，公交車和地鐵里的噪聲則超過80分貝。所以嚴(yán)格意義上來說，如果要保護(hù)耳朵，是不建議在室外，特別是上下班通勤時(shí)使用耳機(jī)的。如果實(shí)在要使用，則建議采用具備主動(dòng)降噪功能的耳機(jī)，這樣能夠降低環(huán)境噪聲，從而讓用戶不用將音量開太大就能聽到聲音?？偟膩碚f，只有從耳機(jī)的使用習(xí)慣上做出改變，并搭配更利于護(hù)耳的耳機(jī)類型，才能讓我們既享受到耳機(jī)所帶來的便利，又不會(huì)傷害到自己的耳朵。

睡眠不好？耳機(jī)來幫忙

現(xiàn)代社會(huì)緊張忙碌的生活節(jié)奏，讓很多人都面臨著睡眠不好的問題。生活、工作的壓力，身旁家人的鼾聲，室外環(huán)境噪聲……給我們帶來睡眠困擾的因素很多，但大多數(shù)問題的根源還在于各種噪聲的影響。一般來說，對(duì)于噪聲所帶來的睡眠問題，大家首先想到的是隔絕它，常用的方法包括關(guān)閉門窗，佩戴記憶海綿的耳塞……但前者犧牲了通風(fēng)效果，臥室一整晚都關(guān)得嚴(yán)絲合縫不利于室內(nèi)空氣流通。后者短時(shí)間使用還行，像是在午休時(shí)，或是在乘坐飛機(jī)、火車時(shí)小憩，長(zhǎng)時(shí)間佩戴的舒適度不佳，反而有可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。主動(dòng)降噪耳機(jī)也是不少人會(huì)在休息時(shí)采用的降低噪聲的方式。但它的使用場(chǎng)景限制較多，首先躺著使用舒適度不好，頭戴式產(chǎn)品自然不用多說，即便是真無線耳機(jī)，由于耳機(jī)還是有部分腔體露出在耳郭外，所以佩戴時(shí)側(cè)身睡覺并不舒服。其次，主動(dòng)降噪耳機(jī)在不播放音樂，只開啟降噪功能的時(shí)候，用戶或多或少都能感覺到一些電路工作的底噪，以及反向聲波所形成的無形壓力，在越安靜的環(huán)境下它們會(huì)越容易被察覺到。所以它跟記憶海綿耳塞類似，更多適合在一些佩戴時(shí)間較短的情景下使用，并不是解決晚上睡覺困擾的理想答案。

近兩年，市面上出現(xiàn)了一些專門針對(duì)有睡眠困擾的人的耳機(jī)產(chǎn)品，主打助眠效果。也許你會(huì)奇怪，耳機(jī)本身是發(fā)出聲音的設(shè)備，為什么還能幫助睡眠呢？這就要先引出“白噪聲”這一概念。在我們的概念中，噪聲是使人心煩失眠的源頭，但有一種噪聲能起到完全相反的效果：讓人睡得更好，這就是白噪聲。白噪聲指一段聲音中頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍內(nèi)都是均勻的。由于白光是由各種頻率（顏色）的單色光混合而成，因此這種具有平坦功率譜的性質(zhì)被稱作是“白色”。絕對(duì)理想的白噪聲是不存在的，但雨聲、流水聲、鳥鳴聲等來自大自然的聲音是現(xiàn)實(shí)世界中最接近白噪聲的聲音。

白噪聲之所以能產(chǎn)生神奇的效果主要?dú)w功聲音的相對(duì)均勻。人的聽覺系統(tǒng)類似警報(bào)系統(tǒng)，處于隨時(shí)待機(jī)的狀態(tài)，突然或持續(xù)出現(xiàn)噪聲會(huì)引人煩躁，睡覺時(shí)容易被驚醒導(dǎo)致失眠，而白噪聲是相對(duì)均勻且音量在人體適應(yīng)范圍內(nèi)的聲音，可以起到安撫的作用。試想一下，當(dāng)我們?cè)诤＿吢牭胶＠伺拇蚪甘l(fā)出的“嘩嘩”聲，或是在下雨天聽到雨滴落在地上的“滴答”聲，是不是會(huì)讓人心生平靜？而這些聲音正是處于一個(gè)相對(duì)均勻的頻率中。同時(shí)，白噪聲有一種“屏蔽其他聲音”的能力，這個(gè)能力能使它將一些噪聲弱化。

目前市面上的睡眠耳機(jī)正是借助了白噪聲的這一特質(zhì)，通過播放此類聲音，幫助用戶解決睡眠困擾。我們可以這樣理解它所起到的作用，在夜晚當(dāng)人處在一個(gè)較為嘈雜的環(huán)境中，外部噪聲使我們無法入眠。這個(gè)時(shí)候從睡眠耳機(jī)中播放的白噪聲，雖然不能將這些嘈雜的噪聲完全隔絕，但是可以起到一定的中和作用，使我們的大腦不去注意那些噪聲。我們可以把白噪聲看成一種背景音樂，其他噪聲被混合到了這個(gè)背景音樂中，從而變得模糊。就好比夜晚中的單束燈光十分刺眼，但是到了白天，和日光混合到一起，我們就不容易注意到它了。

在選購此類耳機(jī)時(shí)，我們應(yīng)該把重點(diǎn)放到以下幾個(gè)地方。首先是佩戴舒適性，此類耳機(jī)主要是夜晚使用，所以佩戴舒適性一定要好，特別是在用戶側(cè)睡時(shí)不壓耳，盡可能無感最好。這需要消費(fèi)者到線下去體驗(yàn)一下，這樣才能選擇到適合自己佩戴的產(chǎn)品。另外由于夜晚長(zhǎng)時(shí)間入耳佩戴，封閉環(huán)境下內(nèi)耳濕度增大，用戶應(yīng)該關(guān)注耳機(jī)所使用耳套抗菌性是否良好，最好是通過了國標(biāo)以及美國、日本、歐盟等相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。最后，這類耳機(jī)都需要配合手機(jī)等移動(dòng)設(shè)備上的App來播放相關(guān)的音樂或音效，其配套App內(nèi)置的白噪聲數(shù)量、未來的擴(kuò)展性同樣值得大家關(guān)注。