閑時(shí)常揉腹，避免疾患擾

劉姿含

生活中，很多人感覺不消化或者吃撐了，會(huì)順手揉一揉肚子，促進(jìn)消化和吸收。有人說，按摩肚子能治多種慢性疾病，幫助減肥。其實(shí)，這些并不完全正確。揉肚子，專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫“摩腹”，是一種自我按摩療法，主要是對(duì)腹部進(jìn)行有規(guī)律的特定按摩。腹部是氣血生化之所，人體14條經(jīng)脈都與腹部有聯(lián)系，摩腹既可健脾助運(yùn)化，直接防治脾胃諸疾，又可培植元?dú)?，使氣血生化機(jī)能旺盛，起到防治全身疾患的作用。

按摩，是中醫(yī)治病的傳統(tǒng)手法，能強(qiáng)身祛疾、延緩衰老，其中腹部按摩更能保健養(yǎng)生。身體健康之人的肚子往往是柔軟的，而有些人的肚子卻非常硬。一般有3種情況：一是肥胖，皮下脂肪厚，這種人需要減肥。二是女性肚子硬，要考慮婦科問題，臨床上很多不孕的女性肚子都很硬，應(yīng)及時(shí)檢查。三是有的人平時(shí)沒什么不舒服，但就是肚子硬邦邦，可能是臟腑有病，只不過還沒有通過癥狀表現(xiàn)出來，也要加以注意，必要時(shí)應(yīng)就醫(yī)。

中醫(yī)認(rèn)為，腹乃是五臟六腑之官城，脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，才能氣化正常。揉腹還可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，又能驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百瘡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，防治便秘，這對(duì)老年人尤其重要。

掌握正確的摩腹療法并且經(jīng)常按摩腹部，還可以幫助胃腸道黏膜分泌前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。不過，剛剛飽食以后，不要立即按揉腹部，以免增加腹部壓力，反而影響健康。

對(duì)于睡眠不好的人，睡覺前按摩腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。在摩腹的過程中，會(huì)使聚集在體內(nèi)的郁氣，得到有效疏解，在一定程度上可以起到疏肝理氣的作用。經(jīng)常按摩腹部，還有利于人體保持精神愉悅。每天早、晚堅(jiān)持摩腹，能疏肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等癥狀。進(jìn)行腹部手術(shù)的患者在傷口完全愈合后，進(jìn)行自我腹部按摩，可防止手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。一般應(yīng)在每天早晨起床前、上午9～11點(diǎn)、下午1～3點(diǎn)和每晚睡前各按摩1次。摩腹能促使胃腸道蠕動(dòng)，有利于局部組織對(duì)手術(shù)后滲出液的吸收。

中醫(yī)學(xué)把肚臍及其周圍稱為“臍腹”，屬于脾；肚臍兩側(cè)稱為“少腹”，屬于肝；肚臍以下稱為“小腹”，屬于腎；肚臍以上稱為“脘腹”，屬于脾胃。

“揉法”是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回旋揉動(dòng)的按摩手法。揉臍腹時(shí)，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時(shí)針揉動(dòng)。速度要柔緩，用力要均勻?？梢栽黾痈骨粔毫Γ碳ぶ蹦c神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出，有減輕便秘的功效。

“推法”是用指腹或手掌，在身體一定部位沿單一方向推移的按摩手法。推少腹時(shí)，兩掌從兩脅肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反復(fù)推摩。兩脅肋是肝氣容易郁結(jié)的地方，經(jīng)常推摩少腹可解決情緒問題導(dǎo)致的消化不良。

“摩法”是用指腹或手掌，在身體一定部位做環(huán)形移動(dòng)的按摩手法。摩脘腹時(shí)，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運(yùn)。然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側(cè)摩運(yùn)，再沿兩脅肋向上，經(jīng)乳根到達(dá)胸口。按照環(huán)形路徑，反復(fù)幾十次。按摩時(shí)，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)處，或者肚臍上方4寸的位置。還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時(shí)，順勢(shì)吸氣；向下按摩時(shí)，順勢(shì)呼氣，不可憋氣。中脘穴具有健脾養(yǎng)胃、理氣消食的作用，胃不好的人可常按揉。常以腹式呼吸配合摩腹，會(huì)讓慢阻肺癥狀減輕，生活更輕松。

揉腹側(cè)，疏肝健脾。第一步，用兩手掌大魚際（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時(shí)明顯突起的部位）側(cè)面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區(qū)域微微發(fā)熱為好；第二步，用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針按揉，速度要柔緩，約做30次，感到腹部?jī)蓚?cè)溫暖舒適；第三步，從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力稍深透。推摩兩脅肋有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴，有利于健脾理氣、疏肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等。大包穴在腋窩下6寸，腋中線上；章門穴在側(cè)腹部，第12根肋骨的上方。

按摩腹部雖然有一定的養(yǎng)生保健效果，但并非所有人都適合。下面幾類人群，最好不要自己胡亂按摩肚子：過飽或者過饑的人，妊娠及經(jīng)期婦女，腹腔內(nèi)有腫瘤、感染或出血病癥的人，肚子莫名疼痛的人。比如，腸梗阻、闌尾炎患者，急性期的胃、十二指腸潰瘍患者等。這些人按摩肚子反而會(huì)加重病情，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。剛做過腹部手術(shù)的人摩腹會(huì)讓腹部壓力增大，最好也不要輕易嘗試。

（編輯 鮑琦）