睡覺時(shí)身體突然抖一下?減少臨睡肌抽躍的3個(gè)方法請(qǐng)收藏

不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷：會(huì)突然夢(mèng)見自己踩空，并且身體也會(huì)不由自主猛的抽搐一下，有人說是在長(zhǎng)個(gè)兒，有人說是因?yàn)槿扁}，還有人說這是大腦在試探你是不是還活著……這到底是怎么一回事呢？

這種現(xiàn)象叫做肌抽躍，它是一種急速的肌肉不自主抽動(dòng)，類似觸電一樣的動(dòng)作，也叫做入睡抽動(dòng)。

肌抽躍是如何發(fā)生的呢？

在快睡著的時(shí)候，大腦皮層大部分神經(jīng)都是處于抑制狀態(tài)下，但是仍然有部分神經(jīng)比較活躍，發(fā)出一些微弱的運(yùn)動(dòng)指令讓小腿抽動(dòng)。而入睡的時(shí)候，大腦操控的能力很低，所以抑制下肢出現(xiàn)這種條件反射的力量也很弱，稍有原因，就容易出現(xiàn)肌肉抽動(dòng)現(xiàn)象了。

如果偶爾出現(xiàn)這種情況一般不用太擔(dān)心，它與眼皮跳動(dòng)，打嗝等肌肉抽動(dòng)問題類似，屬于正?，F(xiàn)象。而且，入睡時(shí)出現(xiàn)肌抽躍癥并不會(huì)影響睡眠，相反，有可能讓你睡眠更加深沉。

但如果抖動(dòng)過于頻繁，那么就要注意了，有可能是下面這些因素導(dǎo)致的，需要及時(shí)調(diào)整了。

1、過于勞累

工作壓力大，長(zhǎng)時(shí)間加班，睡眠質(zhì)量不好等原因，勢(shì)必精神也不會(huì)太好，過于緊張。

2、缺鈣

鈣參與人體內(nèi)多種激素、神經(jīng)遞質(zhì)的合成。如果身體缺鈣，會(huì)導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)的興奮性亢進(jìn)，容易引起痙攣和抽搐，出現(xiàn)猛然抖一下或者抽筋的癥狀。

3、癥狀性肌抽躍

如果身體抽動(dòng)伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。

如何減少臨睡肌抽躍？

1、伸展肌肉

睡前拉伸肌肉，可以放松緊繃的肌肉，緩解身體的疲憊，幫助我們更好的入睡。

2、適當(dāng)喝水

睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分有利于身體健康，這有助于稀釋血液中的鈉離子濃度，防止肌肉抽搐。

3、規(guī)律作息，合理膳食

生活作息要規(guī)律，成年人需要7-8小時(shí)的睡眠，如果沒辦法睡足7個(gè)小時(shí)，可以午間補(bǔ)充小睡。日常注意飲食，多吃富含鈣質(zhì)的食物，具體可參考這篇文章：補(bǔ)鈣不是只有喝牛奶，這些補(bǔ)鈣食物也不要錯(cuò)過啦～

總之，絕大多數(shù)身體的抽動(dòng)都是正常的生理反應(yīng)，不必過于擔(dān)心！醒了，翻個(gè)身繼續(xù)睡！

來源：搜狐健康