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    高考臨近,如何幫助孩子緩解考試焦慮

    2021-04-30 03:39:36趙凱
    現(xiàn)代家長 2021年4期
    關(guān)鍵詞:考試家長孩子

    趙凱

    隨著高考日漸臨近,考生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重,加上對(duì)高考過高的期望,一些考生精神壓力大增,出現(xiàn)心神不定、精神萎靡、頭暈頭痛、記憶力下降、思維遲鈍等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象影響考生的正常學(xué)習(xí),還有可能影響他們考場發(fā)揮??荚嚱箲]是如何產(chǎn)生的?該如何緩解?讓我們聽聽醫(yī)生和教育專家的意見。

    出現(xiàn)這四種情況,表明孩子的考試焦慮已相當(dāng)嚴(yán)重,家長不可掉以輕心

    寒假后開學(xué),湖南省長沙市某中學(xué)的高三畢業(yè)班進(jìn)入高考倒計(jì)時(shí),老師和學(xué)生都明顯感覺到了緊張,連走路都不知不覺加快了腳步。女生小史成績穩(wěn)定在年級(jí)第100名左右,按學(xué)校往年的升學(xué)率預(yù)估,她考上985高校不成問題,但她一看到黑板旁邊的倒計(jì)時(shí)牌就心慌,偶爾還會(huì)出現(xiàn)頭暈、尿頻、多汗等癥狀。到醫(yī)院檢查,被診斷為考試焦慮癥。

    小史的班主任虞老師告訴筆者,班里幾乎每個(gè)學(xué)生都有考試焦慮,不同的是每人的承受能力有差別。

    “小史是個(gè)敏感的女孩,家境不是很好,可能她對(duì)未來想得太多了?!庇堇蠋煼治觯昂偾暗哪谴卧驴?,考數(shù)學(xué)時(shí),小史突然暈倒,被救護(hù)車送到醫(yī)院,試卷沒有做完,影響了總成績,她在班里哭了好幾次。我找她談了幾次,效果不好。高考臨近大家都緊張,普通的勸慰不管用。”

    考試焦慮是普遍現(xiàn)象,每年都困擾著大量考生,但并未真正引起學(xué)生和家長的關(guān)注。

    廣東省番禺市高三學(xué)生小柯甚至認(rèn)為,焦慮是考生的良心:“對(duì)我們考生來說,12年寒窗苦讀終于要結(jié)束了,決定命運(yùn)的時(shí)刻即將到來,誰不焦慮誰就是沒心沒肺!想想家長、老師為我們付出了多少,都眼巴巴地等我們出成績呢,誰敢保證自己在考場上能正常發(fā)揮?誰敢保證自己能被理想的大學(xué)錄取?所以,焦慮是考生的良心,也是考生的常態(tài)?!?/p>

    山西省運(yùn)城市高三男生小田不承認(rèn)自己有考試焦慮,又說自己經(jīng)常失眠:“其實(shí)失眠也沒有什么不好的,正好起床學(xué)習(xí)一會(huì)兒。反正年輕嘛,第二天照常上課,偶爾打個(gè)盹兒就扛下來了??忌?,就應(yīng)該廢寢忘食。等高考結(jié)束,我一定痛痛快快地睡上三天三夜!”

    筆者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),無論考生平時(shí)的學(xué)習(xí)成績?nèi)绾?,都存在考試焦慮。也就是說,平時(shí)學(xué)習(xí)成績好不能消減考試焦慮,成績拔尖兒的考生更焦慮,甚至不乏在最后關(guān)頭崩潰的案例。

    江蘇省徐州市高中語文老師唐先生告訴筆者:“兩年前,我?guī)У漠厴I(yè)班有一個(gè)尖子生在離高考只有半個(gè)月的時(shí)候?qū)ち硕桃?,真是太可惜了!她留下遺書,說自己已經(jīng)半個(gè)月沒睡著覺了,死亡對(duì)她來說不是痛苦,而是解脫。她的媽媽受不了這樣的刺激,在女兒的葬禮上突發(fā)腦溢血,偏癱了。這兩年,每次開家長會(huì),我都會(huì)反復(fù)提醒家長關(guān)注學(xué)生的考試焦慮,不能讓悲劇重演。”

    北京市某醫(yī)院心理咨詢中心主任錢先生告訴筆者:“考試焦慮是學(xué)生在考試情境中經(jīng)歷強(qiáng)烈緊張、焦慮的一種心理狀態(tài),通常出現(xiàn)在考試前或者考試進(jìn)行中。考試焦慮的嚴(yán)重程度因人而異。有些學(xué)生癥狀比較輕微,會(huì)在考試中發(fā)揮得不錯(cuò);有些學(xué)生受考試焦慮所困,甚至在考試中或考試前經(jīng)歷驚恐發(fā)作,嚴(yán)重影響考試的發(fā)揮。”

    錢主任認(rèn)為,學(xué)生出現(xiàn)以下四類情況,表明其考試焦慮已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了:一是肌肉緊張,無緣無故地心慌、胸悶、血壓升高、出汗或手腳冰涼等;二是情緒上總是處于煩躁、無助、擔(dān)憂的狀態(tài),有時(shí)候也會(huì)膽怯、缺乏信心和自我否定,長時(shí)間無法自行緩解;三是頭昏腦漲,注意力無法集中,思維經(jīng)常處于滯頓狀態(tài),休息后也不能減輕;四是失眠、厭食、腸胃紊亂,甚至發(fā)燒或內(nèi)分泌紊亂等。

    錢主任特別提醒:“對(duì)于性格偏內(nèi)向的學(xué)生來說,生理表現(xiàn)會(huì)更明顯。前來咨詢的學(xué)生中,就有人因?yàn)榻箲]出現(xiàn)莫名的腹瀉、頭痛、多汗等各類生理表現(xiàn),家長們千萬不可掉以輕心。”

    自我評(píng)價(jià)過低和自我期待過高是產(chǎn)生考試焦慮的根本原因

    對(duì)于孩子的考試焦慮,家長們憂心忡忡,談虎色變。

    河北省唐山市家長狄女士告訴筆者,她的兒子今年參加高考,第一次模擬考試成績不理想,究其原因,不是知識(shí)掌握得不好,而是怯場:“中考的時(shí)候,他臨場發(fā)揮不佳,白白丟了50分,最后有驚無險(xiǎn),踩著錄取分?jǐn)?shù)線進(jìn)了現(xiàn)在就讀的這所重點(diǎn)學(xué)?!,F(xiàn)在剛剛有了些高考的氣氛,他又要掉鏈子,真愁人啊,這孩子怎么這么脆弱!”

    山東省濟(jì)南市家長喬先生也因女兒的考試焦慮愁得焦頭爛額。接受采訪時(shí)他無奈地說:“身體上有病吧,咱可以找醫(yī)生診斷,B超、CT、磁共振,總能檢查出原因來,可是考試焦慮這種心理障礙太神秘了,心理醫(yī)生都不知道是什么原因?qū)е碌模也坏皆?,自然無從下手。眼看高考就要到了,只能聽天由命了!”

    廣東省珠海市心理咨詢師蔡先生認(rèn)為,引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的,其中,學(xué)生的自身原因不外乎以下4類:

    1.以往考試失利留下了心理陰影

    只要參加高考,學(xué)生就會(huì)面臨一次自我價(jià)值的審判。如果學(xué)生學(xué)習(xí)成績一直不好,就會(huì)對(duì)高考不抱太大希望,對(duì)考試持消極態(tài)度。而考試偶爾失手的尖子生通常有完美主義傾向,唯恐在高考這種“一錘子買賣”中再次失手,有想贏怕輸?shù)男睦?,于是產(chǎn)生考試焦慮。

    考試焦慮可以成為一個(gè)惡性循環(huán)。在一次考試中經(jīng)歷焦慮后,學(xué)生可能會(huì)害怕下一次考試中再次經(jīng)歷焦慮,以至于他在下一次考試時(shí)更加焦慮。在反復(fù)經(jīng)歷考試焦慮之后,學(xué)生可能會(huì)放棄改變處境的努力。

    2.復(fù)習(xí)不充分,對(duì)自己缺乏信心

    有些學(xué)生因患病、轉(zhuǎn)學(xué)、家庭變故等原因沒能系統(tǒng)復(fù)習(xí),眼看高考臨近,通常會(huì)亂了陣腳,失去信心。有的學(xué)生在臨近高考時(shí)大量做題,但做題多,問題就多,這是正常的概率使然,但學(xué)生偏執(zhí)地認(rèn)為自己復(fù)習(xí)得不充分,于是產(chǎn)生心理壓力。有的學(xué)生心理素質(zhì)不佳,遭遇一些突發(fā)事件,比如自己遇車禍?zhǔn)軅⒏改鸽x婚、祖輩過世等,有可能心理崩潰,自亂陣腳。

    3.自我評(píng)價(jià)過低

    有的學(xué)生性格中有自卑傾向,對(duì)自己評(píng)價(jià)過低,尤其是評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)偏差,將自我價(jià)值感和考試成績相關(guān)聯(lián),而且多與發(fā)揮不佳的考試成績相關(guān)聯(lián),認(rèn)為自己不可能在高考中取得好成績,處于拼搏與放棄的矛盾中,不斷對(duì)自己施壓,考試焦慮自然就產(chǎn)生了。

    4.自我期待過高

    學(xué)生的自我期待過高是產(chǎn)生考試焦慮的主要原因。有些尖子生給自己設(shè)定了過高的目標(biāo),非北大、清華不上,甚至瞄準(zhǔn)了世界名校,無形中給自己施加了沉重的心理壓力。

    重慶市教育專家林女士認(rèn)為,學(xué)生有考試焦慮,老師和家長難辭其咎:“我在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),學(xué)校對(duì)畢業(yè)班的動(dòng)員只有一個(gè)招數(shù),那就是制造氣氛:拉橫幅、掛倒計(jì)時(shí)牌、開誓師大會(huì)、模擬考試……認(rèn)為競爭環(huán)境有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。其實(shí),壓抑的校園氣氛是有副作用的,那便是讓學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮?!?/p>

    林女士的調(diào)查顯示,近七成的學(xué)生認(rèn)為自己是為父母參加高考。有些學(xué)生說,自己要參加高考了,父母在家賠著小心,連電視都不敢開,餐桌上多了許多營養(yǎng)品,甚至為一點(diǎn)噪音與鄰居翻臉。父母越是這樣,學(xué)生的心理壓力就越大,唯恐自己考不好,對(duì)不起父母的養(yǎng)育,于是產(chǎn)生考試焦慮。

    把老師和家長的期望和要求當(dāng)作動(dòng)力,把學(xué)校和社會(huì)對(duì)高考的宣傳當(dāng)作鞭策,把別人對(duì)自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)作支持

    考試焦慮對(duì)考生的危害如此嚴(yán)重,家長應(yīng)該如何幫助孩子緩解呢?綜合各位醫(yī)生、心理咨詢師和教育專家的意見,以下六大對(duì)策可供家長們參考。

    第一,正確認(rèn)識(shí)考試焦慮,不可矯枉過正??荚嚱箲]是一種正常的心理現(xiàn)象,正如人們做事需要適當(dāng)?shù)膲毫蛣?dòng)機(jī)一樣,適當(dāng)?shù)慕箲]也是學(xué)生取得優(yōu)異成績不可缺少的。所以,要看到焦慮積極的一面,不可矯枉過正。

    第二,坦然面對(duì)考試焦慮,積極尋找原因。對(duì)考試焦慮有了正確的認(rèn)識(shí),家長就沒有必要為焦慮而焦慮,不如和孩子一起坦然地接受它,然后找個(gè)時(shí)間,和孩子一起分析導(dǎo)致考試焦慮的原因究竟是什么??梢韵劝芽赡艿脑蛄信e出來,再逐項(xiàng)加以分析。在這個(gè)過程中,家長和孩子都會(huì)發(fā)現(xiàn),這些原因并不那么可怕,都可以在某種程度上予以解決。這樣的分析能糾正孩子的認(rèn)知,讓他感覺踏實(shí)些。

    第三,鼓勵(lì)孩子充分復(fù)習(xí),適應(yīng)競爭。客觀地看,學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮,主要原因是復(fù)習(xí)不充分,所以,家長要督促孩子全面、充分地復(fù)習(xí),積極查漏補(bǔ)缺。具體來說,要幫助孩子根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀,有策略地復(fù)習(xí);認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格,不要盲目與他人比較,要制訂出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

    高考在即,學(xué)校會(huì)營造競爭氣氛,家長要做的是給孩子減壓,引導(dǎo)孩子把老師、家長的期望和要求當(dāng)作動(dòng)力,把學(xué)校和社會(huì)對(duì)高考的宣傳當(dāng)作鞭策,把別人對(duì)自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)作支持,讓孩子保持平靜之心、競爭之心和自信之心。

    第四,積極暗示,增強(qiáng)信心??荚嚱箲]主要是一種內(nèi)心感受,其本身毫無可怕之處,可怕的是孩子對(duì)它的態(tài)度。如果因焦慮而焦慮,就會(huì)引起繼發(fā)性焦慮,陷入惡性循環(huán)。高考前,家長要引導(dǎo)孩子以積極的話語暗示自己,以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活,以自信的態(tài)度評(píng)價(jià)未來。

    強(qiáng)化自信有很多方法,如默念“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”“相信自己,一定能考好”等。在積極的自我暗示下,把高考前的復(fù)習(xí)安排好,根據(jù)自己的實(shí)際情況確定學(xué)習(xí)目標(biāo)。

    第五,合理安排作息,勞逸結(jié)合。家長要指導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)忙里偷閑,緩解緊張情緒。亂無頭緒、不講章法只會(huì)增加焦慮。另外,適當(dāng)休息可使心理壓力有效減弱,壓力較大時(shí),不要悶在心里,要找家人傾訴苦惱。

    家長要鼓勵(lì)孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以獲得身心的放松和愉悅。運(yùn)動(dòng)可以把困在肌肉里的壓力充分釋放出來,促進(jìn)多巴胺的分泌,使人感到快樂。運(yùn)動(dòng)還能產(chǎn)生5-羥色胺和去甲腎上腺素,這兩種神經(jīng)遞質(zhì)可以緩解焦慮。

    第六,轉(zhuǎn)移注意力,放松心情。孩子焦慮過重時(shí),家長不妨多組織些家庭活動(dòng),比如看電影、郊游等,也可以和孩子一起回憶童年的快樂時(shí)光,以轉(zhuǎn)移孩子的注意力,讓孩子暫時(shí)走出焦慮心情。如果孩子在考場上出現(xiàn)焦慮癥狀,可以試試深呼吸法:每次只認(rèn)真地看一個(gè)題目,而不是所有的題目。每看一個(gè)題目,試著做一個(gè)深呼吸,用鼻子深深地吸氣,確保肺里充滿氧氣,然后用嘴呼氣。這樣做,可以幫助孩子集中注意力,保持鎮(zhèn)定。

    編后:

    參加高考是孩子的事,把孩子的應(yīng)試狀態(tài)調(diào)整到最佳是家長的事。在這個(gè)過程中,家長首先要保證自己不過度焦慮,以免在不知不覺間向孩子轉(zhuǎn)嫁焦慮。此外,正常而溫馨的家庭氣氛是孩子心理健康的保護(hù)傘——重點(diǎn)是“正常”,家長切不可畫蛇添足地為孩子做許多特別的事,以免讓孩子惴惴不安。

    【編輯:陳彤】

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