冬季運動備忘錄

各位“紅粉”好！

俗話說，生命在于運動?？墒牵鞖膺@么冷，對我們的身體有很大的影響，冬季如何運動可是很有講究的喲。讓大頭哥哥來教教你，冬季如何正確地開展體育活動吧！

熱身活動不能少

①冬季運動前，熱身一定要做到位。

冬季戶外溫度低，肌肉和關節(jié)比較僵硬（jiāngyìnɡ）。如果不做好熱身運動，我們很容易在運動過程中出現(xiàn)拉傷、扭傷等情況。

啊啊啊，痛死我了！

平時，我們熱身活動做5分鐘左右就行了，但冬天最好做滿10～15分鐘哦。我們要先做動態(tài)（tài）拉伸（shēn），然后開始快走或慢跑，直到感覺身體發(fā)熱，微微出汗為止。

②要注意運動著裝的薄厚。

運動時穿的衣物要輕軟，不能因為怕冷而穿得過緊、過厚。當我們運動到身體發(fā)熱、出汗時，要適當脫去一些衣服。

啊，是誰扼（è）住了我命運的咽喉？！

注意，冬季運動時不要戴口罩（zhào）。由于大多數(shù)口罩不夠透氣，因此人體無法呼吸到足夠的新鮮氧氣，還會被動吸入自己呼出的二氧化碳，出現(xiàn)頭暈（yūn）、氣短等不良后果。如果你很怕冷空氣，可以用輕薄的三角巾擋風保暖。

我是一朵冬日里的嬌花！

③戶外運動時，要關注空氣污染（wūrǎn）程度。

當空氣質量為優(yōu)、良時，才適合所有人進行戶外運動;當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘（xiàochuǎn）等呼吸系統(tǒng)疾病的人，要適當減少戶外運動;重度污染時，大家千萬別出門逞（chěng）能哦。

這糟糕的空氣，我整個人都不好了！

運動訣竅（juéqiào）

①注意呼吸方法。

在冬季進行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸，不然，冷空氣會刺激（cìjī）喉嚨，導致不適。

當運動量大，只用鼻子呼吸不能滿足人體對氧氣的需求時，我們就得借助嘴巴來幫助呼吸。不過，這種呼吸方式是有訣竅的哦：

我們只要把嘴巴微微地張開，上齒輕輕地碰到下嘴唇，同時舌頭稍微接觸到上顎（è），讓冷空氣從嘴巴和牙齒的縫隙（fèngxì）間進入，再經(jīng)舌頭阻（zǔ）擋，這時，吸入空氣就不會覺得有寒風割喉的感覺了。

②冬季鍛煉要注意強度。

我們可以適當?shù)卦黾觿幼鞯慕M數(shù)和次數(shù)，還可以增加有氧鍛煉的內容。同時，我們要注意時長，避免長時間站立于冷空氣中，可以運動一段時間后，回到室內休息一下，再出門進行下一階段的鍛煉。

“冷身運動”不可少

每當運動結束，身體需要從運動狀態(tài)轉化為相對靜止狀態(tài)，這就需要冷身運動。它的重要性和熱身一樣，是運動后不可或缺的一環(huán)哦！

冷身運動的好處：

它能使脈搏（màibó）從運動后的高速跳動減緩（huǎn）至正常水平。

它能使大量血液返（fǎn）回心臟，以保證大腦的血液供應。

它有助于加速人體內代謝物的排出，促進體力恢復。

冷身運動怎么做？

原地小幅（fú）度地蹦跳和踢腿。注意全身要放松，兩臂隨著腿部動作自然抖動。

兩手握拳或成刀形，輕輕地捶（chuí）打大腿和小腿肚，揉捏肌肉和關節(jié)，使緊張的部位充分放松。

放松心情，小口喝一些溫熱的水，給身體補充水分。

現(xiàn)在，你知道冬季該如何進行戶外鍛煉了嗎？祝你擁有一個健康快樂、充滿活力的寒假！