哪些情況下跑步會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)

趙芳

跑步時(shí)，如不注意可造成膝關(guān)節(jié)損傷，因此，要引起重視。

1.跑姿錯(cuò)誤

因?yàn)榧∪饬α咳趸驅(qū)ε懿郊夹g(shù)掌握不到位，出現(xiàn)踝外翻、膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣、身體過(guò)度前傾或后仰、步幅過(guò)大等錯(cuò)誤跑姿。

2.核心部位和臀腿肌肉力量差

有些人不會(huì)用核心部位發(fā)力，而是以腿帶腿，腳步落地的聲音很大，使膝關(guān)節(jié)受到過(guò)度的震動(dòng)和磨損。

3.跑得太多、太快

膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪馊绻貌坏叫菹?，一直處于過(guò)度疲勞的狀態(tài)，就無(wú)法分擔(dān)身體的壓力和地面的反作用力，走路、下樓的壓力甚至都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)移位或受力過(guò)度，慢慢被損傷。

4.出現(xiàn)小傷、小痛不休息

總以為小傷、小痛熬過(guò)去就好了，照跑不誤，不去醫(yī)院，更不休息。但合理休息比鍛煉更重要，小傷、小痛不及時(shí)處理，也會(huì)變成大問(wèn)題。

5.熱身、拉伸沒(méi)做好

熱身能激活肌肉、神經(jīng)和關(guān)節(jié)，讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài);拉伸能放松肌肉和神經(jīng)，緩解肌肉和膝關(guān)節(jié)酸痛。這兩個(gè)步驟沒(méi)做好，也會(huì)影響膝關(guān)節(jié)。

6.體重大還強(qiáng)行跑

肥胖的人跑步非常傷膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)樨?fù)重太重，而不堪重負(fù)。體重過(guò)重的人可以先從快走開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)增加鍛煉量和速度，直到身體輕松、沒(méi)有不適的時(shí)候，再開(kāi)始慢跑。