北歐兩項(xiàng)： 雪上運(yùn)動(dòng)的終極考驗(yàn)

推薦單位：北京體育科學(xué)學(xué)會(huì) 受訪專家：孫科 采編：張卓

北歐兩項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和耐力有極大的考驗(yàn)，是唯一一個(gè)只有男子比賽的冬奧項(xiàng)目。北京2022年冬奧會(huì)開(kāi)幕在即，為了出色地完成北歐兩項(xiàng)這個(gè)高難度滑雪項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員是如何訓(xùn)練的呢？科協(xié)頻道采訪了北京市體育科學(xué)研究所研究員孫科（北京體育科學(xué)學(xué)會(huì)推薦專家），為大家解析冬奧會(huì)北歐兩項(xiàng)項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

北歐兩項(xiàng)起源于北歐的斯堪的納維亞半島，它由跳臺(tái)滑雪和越野滑雪組成，要求運(yùn)動(dòng)員既要跳臺(tái)跳得遠(yuǎn)，又要越野滑得快。它在挪威和瑞典流傳了很長(zhǎng)時(shí)間，又被稱為“北歐全能”。1924年，北歐兩項(xiàng)被列為首屆冬季奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目;1988年，第15屆冬奧會(huì)開(kāi)設(shè)了北歐兩項(xiàng)團(tuán)體項(xiàng)目;2002年，美國(guó)冬奧會(huì)上新增了北歐兩項(xiàng)個(gè)人追逐賽。

跳臺(tái)滑雪，如何跳得更遠(yuǎn)

孫科講解道：“當(dāng)運(yùn)動(dòng)員飛出跳臺(tái)后，就沒(méi)有外來(lái)的動(dòng)力，飛的遠(yuǎn)近主要由跳的時(shí)機(jī)、跳前助滑、如何起跳、飛行姿勢(shì)這四個(gè)因素決定。”

第一是跳的時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)員憑借自身的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)跳臺(tái)的實(shí)際環(huán)境，考慮到風(fēng)向和風(fēng)力的環(huán)境因素，把握住最佳的起跳位置和時(shí)機(jī)，這樣能夠跳得更遠(yuǎn);第二是跳前助滑，助滑時(shí)應(yīng)盡可能把髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)折疊，減少前進(jìn)方向的空氣阻力，好的助滑可以給起跳帶來(lái)更快的初速度，進(jìn)而延長(zhǎng)飛行距離;第三是如何起跳，在起跳的瞬間用力蹬地，巧妙地搭配助滑速度，從而獲得一個(gè)更高的、向上的速度，實(shí)現(xiàn)跳得更遠(yuǎn)的目標(biāo);第四是飛行姿勢(shì)，保持大膽沉著的心態(tài)，把身體和雪板保持在一個(gè)符合空氣動(dòng)力學(xué)的最佳角度。這個(gè)角度既要有足夠的升力，阻力還不能太大。綜合考慮下，滑行時(shí)身體和雪板的角度，比水平面高十度左右。

除了飛行距離，滑行、起跳、落地過(guò)程中的姿勢(shì)好不好，同樣也是有評(píng)分的。落地時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢的力量和技巧要求比較高，如果姿勢(shì)能夠把握好，運(yùn)動(dòng)員評(píng)分也會(huì)更高一些。

越野滑雪，如何與耐力一決高下

從最初作為狩獵方式及交通工具，到逐漸成為一種鍛煉身體的方法，再到成為一項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目，越野滑雪經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)期的發(fā)展和演變。冬奧會(huì)上的越野滑雪項(xiàng)目，是一項(xiàng)以耐力為主的雪上項(xiàng)目，共有間隔出發(fā)、集體出發(fā)、追逐賽、個(gè)人競(jìng)速賽、團(tuán)體競(jìng)速賽、接力賽六個(gè)賽制模式。

越野滑雪是對(duì)上肢和下肢的綜合考核，幾乎能鍛煉身上每一塊肌肉，可以稱得上是理想的全能訓(xùn)練。力量、最大攝氧量、平衡性、無(wú)氧耐力等指標(biāo)，都是越野滑雪運(yùn)動(dòng)員考核選拔的重要標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)，不僅要注重對(duì)下肢的訓(xùn)練，也要注重對(duì)上肢的訓(xùn)練。

越野滑雪比賽路線分上坡、下坡、平地，三者各占全程的1/3，運(yùn)動(dòng)員需要借助滑雪用具綜合運(yùn)用登山、滑降、轉(zhuǎn)彎、滑行等技術(shù)，快速穿梭于山丘雪原，這非常考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的滑雪能力，因此它又被稱為“雪上馬拉松”。

科學(xué)的裝備和動(dòng)作能夠?yàn)樵揭盎﹦?chuàng)造更有利的條件。在滑行時(shí)，雪板和雪面之間的摩擦力是很重要的，它將很大程度影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。我們有多種方法去減少雪板與雪面的摩擦力：首先是雪板的材料要求比較高，現(xiàn)在多為合成材料;其次雪板和雪之間，需要用到滑雪專用的潤(rùn)滑劑。與此同時(shí)，為了減少滑行過(guò)程中的摩擦力，運(yùn)動(dòng)員的服裝表面要光滑，而且需要保持科學(xué)的身體姿勢(shì)獲得更小的風(fēng)阻。這些是要經(jīng)過(guò)了大量的風(fēng)洞計(jì)算，通過(guò)各種攝像的方式捕捉人在滑行中的各種角度，綜合對(duì)比后才能得出結(jié)論。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，該注意些什么

古希臘哲學(xué)家亞里士多德曾說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣損傷體力;飲食過(guò)多與過(guò)少，同樣損害健康;唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康?！比说纳眢w恢復(fù)是有限度的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生很好的效果。若負(fù)荷低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)后便收獲不到明顯的效果。若訓(xùn)練的負(fù)荷，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超了身體的恢復(fù)限度，身體便恢復(fù)不過(guò)來(lái)了。如果每天都超限度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，那么我們距離身體受傷也就不遠(yuǎn)了。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要掌握科學(xué)有效的方法，絕對(duì)不是越累越好，它像是一味藥，這個(gè)藥吃好了能治病，有利于健康，若吃不好，也可能會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害。

掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，能夠更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。針對(duì)我們普通人的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，孫科強(qiáng)調(diào)了“安全”和“技巧”兩個(gè)要點(diǎn)。

第一是安全，在我們鍛煉過(guò)程中，不要盲目地迎難而上。運(yùn)動(dòng)的目的就是為了增強(qiáng)體質(zhì)，讓我們更加健康。就好比跑步，當(dāng)我們感覺(jué)到膝蓋或者腳已經(jīng)很疼了，這就是身體給我們發(fā)出的信號(hào)，此時(shí)我們需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，以免身體受到更嚴(yán)重的損傷。

第二是技巧，如果我們想達(dá)到一個(gè)訓(xùn)練目的，卻用了錯(cuò)誤的方法，那么練得再多，也是無(wú)濟(jì)于事、南轅北轍。之所以感覺(jué)身體不適，可能是因?yàn)橛?xùn)練方法出現(xiàn)了問(wèn)題。我們?cè)谟?xùn)練時(shí)，首先要保證我們所練的項(xiàng)目和所練的目的是一致的。想要降脂減肥，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如HIIT，即使我們累得夠嗆，感覺(jué)自己付出了很多，但是它本身是很少消耗脂肪的，所以我們最終也達(dá)不到減肥的目的，因而我們一定要重視訓(xùn)練技巧的學(xué)習(xí)。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，保持身體健康，還能釋放內(nèi)心壓力，讓我們產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的愉悅感，從而以更加積極昂揚(yáng)的姿態(tài)去面對(duì)生活。北京2022年冬奧會(huì)即將到來(lái)，讓我們聚焦這場(chǎng)精彩的冰雪賽事，積極昂揚(yáng)，感受體育的無(wú)窮魅力。