上廁所，別太久了

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現(xiàn)如今，上廁所除了必備手紙外，手機(jī)似乎也成了標(biāo)配。但你想過(guò)嗎？上廁所玩手機(jī)，許多麻煩會(huì)找上你，上廁所太久也會(huì)讓你很“受傷”。

上廁所太久，麻煩找上門(mén)

如廁時(shí)間久了腿發(fā)麻相信不少人都體會(huì)過(guò)。這是因?yàn)槿鐜鷷r(shí)血液循環(huán)阻力增大，細(xì)胞出現(xiàn)了供氧不足，就會(huì)有腿發(fā)麻的感覺(jué)。

另外，如果經(jīng)常排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，下肢靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。同時(shí)，蹲坑時(shí)間長(zhǎng),在突然起立時(shí)，會(huì)發(fā)生體位性低血壓、短暫的腦部供血不足，有頭昏腦脹的感覺(jué)，甚至?xí)虼硕さ?。而?duì)于有心腦血管疾病的人群,長(zhǎng)時(shí)間如廁造成的久蹲或久坐，更會(huì)增加心臟、肌肉的耗氧量，誘發(fā)心律失常、心絞痛甚至心肌梗死等。

此外，上廁所玩手機(jī)會(huì)增加患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，蹲坑時(shí)間超過(guò)3分鐘就會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)部位的靜脈充血淤血，從而誘發(fā)痔瘡。動(dòng)輒十幾分鐘的排便姿勢(shì)，會(huì)使肛門(mén)直腸靜脈叢長(zhǎng)時(shí)間處于淤血充盈狀態(tài)，這勢(shì)必大大增加患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，上廁所再容易放松，也別忘了它是一個(gè)有味道的密閉空間。從這個(gè)角度而言，排便也應(yīng)追求速戰(zhàn)速?zèng)Q，盡量減少人體和廁所的相處時(shí)間。

上廁所別超過(guò)5分鐘

人的排便過(guò)程是一次神經(jīng)參與的反射活動(dòng)，當(dāng)糞便積累到一定體積時(shí)，會(huì)通過(guò)直腸刺激傳輸至大腦皮層,從而產(chǎn)生排便反射。

上廁所時(shí)玩手機(jī)，會(huì)給神經(jīng)系統(tǒng)造成一種錯(cuò)誤的暗示：我還沒(méi)看完呢，可以慢慢來(lái)。這種暗示會(huì)使原有正常的神經(jīng)反射環(huán)受到破壞，逐漸形成新的反射環(huán)，導(dǎo)致排便時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。這也正是我們上廁所玩手機(jī)時(shí)“便意”在不知不覺(jué)中溜走了的原因，最終引起習(xí)慣性便秘。

健康人建議每次大便的時(shí)間為3～5分鐘，如果超過(guò)5分鐘還是沒(méi)有便意，沒(méi)必要耗著，可起身放棄，等有感覺(jué)了再去廁所。

對(duì)于很多排便困難的人，想用手機(jī)來(lái)消磨無(wú)聊時(shí)光，結(jié)果卻是越玩手機(jī)越會(huì)抑制“便意”，時(shí)間久了便秘就更嚴(yán)重了，最后發(fā)展為習(xí)慣性便秘。

一般有便秘的人，上廁所不宜超過(guò)10分鐘。已經(jīng)有痔瘡的病人，更應(yīng)縮短上廁所時(shí)間，速戰(zhàn)速?zèng)Q。

如果有便秘，可以試試這些

適當(dāng)多吃一些含膳食纖維豐富的水果蔬菜和粗糧，如芹菜、韭菜、菠菜、桔子等，粗膳食纖維也可刺激腸壁，使腸道加快蠕動(dòng)。

多吃各種豆類和豆制品，腸道內(nèi)的有益細(xì)菌可使其發(fā)酵、產(chǎn)氣，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

多吃潤(rùn)腸通便的食物，比如熟香蕉、芝麻、核桃、銀耳、蜂蜜等。

適量補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，維持腸道菌群平衡，有利于抑制致病菌生長(zhǎng)，增強(qiáng)免疫力；避免吃辛辣刺激的食物。

此外，生活中要注意水分的補(bǔ)充，空腹飲用加少量食鹽的溫開(kāi)水300毫升，可軟化糞便。

炒菜時(shí)，適量加入烹調(diào)油可起到潤(rùn)滑腸道的效果，其中的脂肪酸有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能，有助于排便。

除了飲食習(xí)慣的改變，生活習(xí)慣的改變也很重要。長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)使腸道蠕動(dòng)降低，尤其是有便秘的人應(yīng)避免；要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天最好鍛煉30～60分鐘；并且固定時(shí)間排便，規(guī)律定時(shí)的排便習(xí)慣可以讓你到固定的時(shí)間便有便意，且排便也會(huì)更順暢。

最后，排便也講究姿勢(shì)，蹲姿更有利于排便。對(duì)于孕婦、年老體弱等必須采取坐姿的特殊人群，可以嘗試在腳底下放個(gè)小板凳，大約20～30厘米高即可，以抬高腿部，使肛直角變大。