老年朋友別忽視了心理鍛煉

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劉老太和老伴鬧別扭，老伴嚷著要離婚。雖然兩人吵吵鬧鬧幾十年，但這次似乎是來(lái)真的了。劉老太很想找兒女說(shuō)合，但子女不愿意明確表態(tài)支持她，找其他人說(shuō)又覺(jué)得傷面子。思來(lái)想去，劉老太不知道向誰(shuí)傾吐心里的苦水才好，沒(méi)幾天，整個(gè)人就崩潰了。

當(dāng)今，老年朋友越來(lái)越重視軀體養(yǎng)生，但對(duì)“精神養(yǎng)生”卻常常忽視。實(shí)際上，“精神養(yǎng)生”是老年朋友應(yīng)該自覺(jué)地開(kāi)展自我心理測(cè)查和保健活動(dòng)的行為。如果自己發(fā)現(xiàn)或他人提醒，出現(xiàn)一些憂思煩悶、脾氣暴躁等不良情緒時(shí)，就要警醒并仔細(xì)考慮一下可能存在的生活事件，找到讓自己內(nèi)心紊亂的心理根源，并就此與周圍人互動(dòng)，尋求問(wèn)題的解決，這就是“精神養(yǎng)生”。

“精神養(yǎng)生”的核心就是要打破內(nèi)心過(guò)度依賴他人、自怨自艾的心理怪圈，讓個(gè)人的精神世界足夠開(kāi)放，能夠接納生活的不如意和吸收生活的精神營(yíng)養(yǎng)，做到兩者的動(dòng)態(tài)平衡。

情感溝通是實(shí)現(xiàn)“精神養(yǎng)生”的重要途徑。

然而，在這一方面，老年人似乎不太樂(lè)意主動(dòng)坦白心思，暴露自己的心理軟肋。實(shí)際上，最初老年人的心理示弱也會(huì)讓習(xí)慣于他/她的親友感到驚愕，但大家都會(huì)自然地聯(lián)想到：“是的，他們也老了，需要我們來(lái)呵護(hù)他們了！”

這種心理角色的轉(zhuǎn)變，的確會(huì)帶給雙方一點(diǎn)心理沖擊。老年人會(huì)羞愧自己在心理上變得如此弱小，不得不求助于他人；親友們則驟然感到肩頭的壓力，發(fā)現(xiàn)多了一份社會(huì)責(zé)任。但這個(gè)轉(zhuǎn)變是必須、而且是可以順利過(guò)渡的。心理角色轉(zhuǎn)變后，老年人不必偽裝堅(jiān)強(qiáng)，親友們也能自覺(jué)地承擔(dān)起照顧老年人的責(zé)任。

情感溝通需要老年朋友自己主動(dòng)發(fā)起。畢竟最了解內(nèi)心要求的人是本人。老年朋友要根據(jù)各種人際關(guān)系的特點(diǎn)，發(fā)起不同的情感溝通。對(duì)老伴，可側(cè)重于夫妻雙方的體貼與諒解；對(duì)子女，可側(cè)重于對(duì)年輕人的尊重和精神反哺；對(duì)朋友，可側(cè)重于相知與幫助；對(duì)其他親友，可側(cè)重于平等交流和彼此和諧。

值得注意的是，老年朋友的情感寄托，應(yīng)該高度聚焦于伴侶和子女。如果不與伴侶或子女緊密地綁在一起，他們就感覺(jué)情感空虛，沒(méi)有著落。因?yàn)樗麄兎浅Ｔ谝獍閭H和子女對(duì)他們的行為反應(yīng)。家庭成員的神色微妙變化，都能成為支配老年朋友情緒的開(kāi)關(guān)。

實(shí)際上，高度綁定的人際關(guān)系，除了讓內(nèi)心脆弱的老年朋友在情感上更感孤寂或被傷害外，還會(huì)讓被依賴的家庭成員感覺(jué)到情感聯(lián)結(jié)是一種負(fù)擔(dān)，害怕和逃避這種情感的過(guò)度輸出。所以，老年朋友要積極開(kāi)展情感溝通，但絕對(duì)不是情感依賴。

情感溝通的前提是，雙方都是心理相對(duì)獨(dú)立的個(gè)體，基于共同的情感需要而進(jìn)行情感能量的雙向移動(dòng)，既要對(duì)方能夠理解和實(shí)現(xiàn)自己的情感要求，同時(shí)也能夠解讀對(duì)方的情感訴求，并給予積極有效的反饋，雙方都能從情感互動(dòng)中獲益，實(shí)現(xiàn)心理成長(zhǎng)。

老年人保持心理健康，需要從“身勤”、“心寬”兩方面著手進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

身勤：實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)可有效延緩衰老。

老年人可利用的時(shí)間相對(duì)充裕，在保持日常生活規(guī)律化、穩(wěn)定化的條件下，做想做、愛(ài)做、能做的事情，培養(yǎng)一些有益于身心健康的興趣愛(ài)好，比如書(shū)法、繪畫(huà)、慢跑、習(xí)拳、瑜伽、跳舞、下棋、養(yǎng)花、旅游等，寓樂(lè)于趣，從中獲得激勵(lì)和滿足。這不僅豐富了退休生活，而且提高了精神修養(yǎng)，擺脫了老年人常見(jiàn)的不良心理影響，體現(xiàn)出了人生價(jià)值。

心寬：老年人應(yīng)學(xué)會(huì)妥善調(diào)整自身心態(tài)。

一要善于忘記。要保持樂(lè)觀情緒，從思想上看淡生活中的是是非非，忘卻人生道路上曾經(jīng)的坎坷與挫折，不再對(duì)過(guò)去的矛盾和恩怨耿耿于懷，把昔日的成功與失敗都看作人生的收獲與經(jīng)歷；要學(xué)會(huì)寬容自己的性格缺點(diǎn)和不足，能改則改，改不了也沒(méi)有關(guān)系，只要平時(shí)生活中多加注意和自我引導(dǎo)，合理控制情緒變化，不要影響身體健康和正常生活就可以了。

老年人由于身體機(jī)能逐漸衰退，年輕時(shí)能夠輕易做到的事情，隨著年齡增長(zhǎng)，慢慢會(huì)變得力不從心。變老是自然規(guī)律，老年人要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，堅(jiān)決不能“不服老”。

二要接納、包容、理解他人。在待人接物時(shí)要有胸襟寬廣、平易近人的長(zhǎng)者風(fēng)范。與同齡人或者小輩交流時(shí)要通情達(dá)理，學(xué)會(huì)“求同存異”，不固執(zhí)己見(jiàn)；對(duì)看不慣、想不開(kāi)的事情，宜用“睜一只眼閉一只眼”的態(tài)度冷靜對(duì)待；對(duì)生活中遇到的不公平、受委屈的事情，要經(jīng)得起刺激和考驗(yàn)，順其自然、坦然面對(duì)、不急不躁、泰然處之，以平靜樂(lè)觀的心態(tài)妥善應(yīng)對(duì)事物的發(fā)展變化，始終保持積極向上，樂(lè)觀豁達(dá)的生活態(tài)度。

心理狀態(tài)受多方面因素影響。老年人心理調(diào)節(jié)能力普遍較弱，當(dāng)生活發(fā)生變化時(shí)，心理容易出現(xiàn)微妙變化，產(chǎn)生郁結(jié)憤懣、緊張不安等不良情緒。當(dāng)老年人的心理出現(xiàn)失衡時(shí)，可以從堅(jiān)持身體鍛煉、積極參與社會(huì)活動(dòng)、開(kāi)展心理疏導(dǎo)、加強(qiáng)興趣學(xué)習(xí)等四方面加以調(diào)整和引導(dǎo)，達(dá)到身心健康、生活愉快的目的。