四招化解心理疲勞

魏忠濤

剛過而立之年，張強(qiáng)已成為公司技術(shù)部門的負(fù)責(zé)人，年輕有為，事業(yè)小成。家有嬌妻幼子，生活可謂美滿如意。最近公司新接了一個項(xiàng)目，時(shí)間緊，任務(wù)重，作為公司的技術(shù)骨干，張強(qiáng)不可避免需要加班加點(diǎn)，連續(xù)兩周都沒有放松過。好不容易項(xiàng)目完成，休息了好幾天，張強(qiáng)卻覺得越休越累，有一種說不出的煩，動不動就想發(fā)脾氣，吃飯乏味，渾身無力，感覺不到快樂和幸福。張強(qiáng)很苦悶：“我到底怎么了？”其實(shí)，張強(qiáng)這是出現(xiàn)了現(xiàn)代社會壓力導(dǎo)致的心理疲勞。

揭開心理疲勞的面紗

所謂心理疲勞，指的是在工作學(xué)習(xí)和家庭生活中，由于長期精神負(fù)重，如不斷思考、焦慮、擔(dān)憂、恐懼、抑郁等壓力，導(dǎo)致心理陷入“心力衰竭”的狀態(tài)。心理疲勞常表現(xiàn)為晨起乏力、疲勞倦怠、情緒暴躁，還有頭昏、頭痛、眩暈等身體不適。

勤做健康操。緩解心疲勞

心理疲勞，可以說是很常見的“現(xiàn)代病”，可以從以下四個方面嘗試著進(jìn)行化解。

避免盲目攀比 現(xiàn)實(shí)社會中，一個人不可能不與別人做比較，有時(shí)適當(dāng)?shù)谋容^還可以成為奮斗的動力，但要拒絕盲目攀比。比較時(shí)既要從個人能力、知識技能、投入是否一樣等方面進(jìn)行橫比，也要針對個人的實(shí)際情況進(jìn)行縱比，這樣的比較才能透過現(xiàn)象看到本質(zhì)，了解到你與別人的差異和差距，才能化沮喪為力量，奮勇前進(jìn)。

改變認(rèn)知行為 現(xiàn)實(shí)雖然有時(shí)有些無奈和沉重，但與其抱怨，不如改變我們的認(rèn)知，多看看生活美好的方面，學(xué)會熱愛生活。面對壓力，要保持樂觀、豁達(dá)的心理狀態(tài)，換位想一想，有壓力，才會有動力。

注意勞逸結(jié)合 心理疲勞的首發(fā)癥狀一般伴有軀體不適，如頭昏、眼花等。當(dāng)出現(xiàn)注意力不集中的時(shí)候，就意味著軀體出現(xiàn)了預(yù)警信號，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。可以散散步、聽聽歌，放松一下心情。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，工作之余別忘了參加聚會和戶外活動，如和家人朋友一起旅游、踏青，既能回歸自然放飛心情，又能加固親情友情，增加社會支持系統(tǒng)的支持。

學(xué)會傾訴發(fā)泄 弦繃得太緊了，如不適當(dāng)放松，就有斷的危險(xiǎn)。情緒緊張也一樣，也需要適當(dāng)?shù)木徑猓瑑A訴和發(fā)泄是緩解壓力的最好方法之一。將心中的煩惱和苦悶向家人、伴侶、朋友或心理醫(yī)生訴說，相信他們會理解和支持自己的，切記不要啥事都悶在心里獨(dú)自承受，必要時(shí)可進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，比如打籃球、打乒乓球、游游泳等，讓心里的郁悶、煩惱同汗水一起流走。