淺談步伐訓(xùn)練及其在正手拉弧圈球中的應(yīng)用*

嚴(yán) 瑩

(河南工學(xué)院 體育部，河南 新鄉(xiāng) 453003)

乒乓球是一項(xiàng)集健身性、娛樂(lè)性和競(jìng)技性為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，被稱(chēng)為中國(guó)的“國(guó)球”[1]。在體育事業(yè)蓬勃發(fā)展的時(shí)代，我國(guó)需更加重視乒乓球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)技能，奠定其“國(guó)球”基礎(chǔ)地位。在速度、力量與旋轉(zhuǎn)作為乒乓球技術(shù)三大要素的今天，步伐移動(dòng)能力是銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐，也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。

1 乒乓球步伐訓(xùn)練的作用

乒乓球步伐訓(xùn)練的目的就是要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)合理地調(diào)整步伐，加強(qiáng)對(duì)不同位置來(lái)球的應(yīng)變能力，以較好地回?fù)魜?lái)球，并占據(jù)比賽優(yōu)勢(shì)。步伐訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員具有重要作用。

1.1 有助于提升身體靈敏性和身體素質(zhì)

進(jìn)行正確的乒乓球步伐訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員身體靈敏性和身體素質(zhì)的現(xiàn)實(shí)途徑。運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏性和身體素質(zhì)是衡量一名乒乓球運(yùn)動(dòng)員技能水平高低的重要指標(biāo)，乒乓球運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作都不是單一的，需要依靠身體各部位的協(xié)調(diào)、配合才能完成。而乒乓球步伐訓(xùn)練內(nèi)容中包括身體啟動(dòng)狀態(tài)、身體移動(dòng)范圍、身體重心轉(zhuǎn)換、身體還原速度等，要求運(yùn)動(dòng)員靈活調(diào)配身體各部位，以適當(dāng)?shù)纳眢w姿態(tài)面對(duì)來(lái)球。

1.2 有助于提升擊球準(zhǔn)確度

步伐訓(xùn)練的核心是身體重心轉(zhuǎn)換，目的是要靈活應(yīng)對(duì)來(lái)球，提升擊球準(zhǔn)確度。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行步伐移動(dòng)時(shí)，會(huì)根據(jù)來(lái)球運(yùn)行變化軌跡，判斷來(lái)球方向，及時(shí)調(diào)整身體重心，如此就能更加迅速準(zhǔn)確地變換身體位置，迅速搶占最佳擊球點(diǎn)，確保準(zhǔn)確擊球。

1.3 有助于提高技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性

乒乓球比賽要求運(yùn)動(dòng)員思維敏捷、動(dòng)作迅速、四肢配合得當(dāng)，而這一系列動(dòng)作的完成離不開(kāi)正確步伐的輔助，每一次的有效擊球都需要手上的揮拍動(dòng)作和腳下的步伐移動(dòng)配合。在日常訓(xùn)練中，教練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，旨在幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)高強(qiáng)度的綜合訓(xùn)練把技術(shù)練扎實(shí)，熟練掌握動(dòng)作技巧，最終提升動(dòng)作規(guī)范程度。

2 乒乓球運(yùn)動(dòng)中的基本步伐訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)的步伐是指為選擇合適的擊球位置所進(jìn)行的腳步移動(dòng)。步伐是乒乓球運(yùn)動(dòng)的生命[2]，沒(méi)有靈活的步伐，就不可能使用有效的擊球技術(shù)回?fù)魜?lái)球。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中常用的基本步伐根據(jù)來(lái)球的方向、移動(dòng)的范圍大小有單步、跨步、并步、跳步、交叉步以及碎步等形式。由于乒乓球步伐的名稱(chēng)比較多，結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，可以歸納為單一步伐和復(fù)合步伐。在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循由易到難，由慢到快，由簡(jiǎn)到繁的原則。

2.1 初級(jí)階段的步伐訓(xùn)練

初級(jí)階段步伐訓(xùn)練主要以單一步伐為主。在判斷好來(lái)球落臺(tái)時(shí)前后左右的方位后，運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)一只腳的移動(dòng)來(lái)調(diào)整身體姿態(tài)，完成擊球動(dòng)作。在日常訓(xùn)練中可以通過(guò)碎步、跨步和單步的移動(dòng)進(jìn)行臺(tái)內(nèi)近網(wǎng)小球、側(cè)身攻球和正反手的定點(diǎn)訓(xùn)練。

2.2 中級(jí)階段的步伐訓(xùn)練

中級(jí)階段由于多用到組合技術(shù)，常用的步伐以并步和跳步為主。例如正反手的組合技術(shù)左推右攻，就需要通過(guò)并步將正手和反手銜接起來(lái)；拉弧圈球和中臺(tái)的攻球由于需要腰部發(fā)力，甚至?xí)霈F(xiàn)身體的騰空姿態(tài)，就需要用到跳步來(lái)保持身體的穩(wěn)定性。

2.3 高級(jí)階段的步伐訓(xùn)練

隨著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高，擊球的速度變快，落點(diǎn)的范圍變大，球的旋轉(zhuǎn)變強(qiáng)，回合增多，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員步伐移動(dòng)能力的要求就更高了，單一的步伐移動(dòng)已經(jīng)無(wú)法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)做強(qiáng)有力的支撐，往往需要復(fù)合式的步伐來(lái)保證回球的質(zhì)量。如在發(fā)球強(qiáng)攻的“前三板”戰(zhàn)術(shù)中，就需要通過(guò)跨步、跳步、碎步和交叉步來(lái)進(jìn)行移動(dòng)。

3 乒乓球步伐訓(xùn)練中應(yīng)處理好的關(guān)系

步伐移動(dòng)并不是單一的，運(yùn)動(dòng)員做出落點(diǎn)的判斷后，要做到單一步伐的靈活運(yùn)用與動(dòng)作還原、各種不同步伐的銜接，以及步伐和技術(shù)動(dòng)作的結(jié)合。合理有效的步伐移動(dòng)可大大提高回球的穩(wěn)定性和殺傷力。

3.1 處理好步伐訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系

在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員未必步伐就好，但步伐是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的體現(xiàn)。因此提高步伐移動(dòng)能力，就要加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。在專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，首先要加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，以提升下肢的啟動(dòng)及移動(dòng)的速度。其次是靈敏性的訓(xùn)練，主要是快速改變移動(dòng)方向的靈活性、重心在擊球過(guò)程中不斷變化的協(xié)調(diào)性。再次是速度和耐力的訓(xùn)練，在乒乓球?qū)崙?zhàn)中，要求迅速地判斷、迅速地移動(dòng)和合理地?fù)羟?，這是一個(gè)連續(xù)而且循環(huán)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也在不停地發(fā)生變化，需要有良好的速度和耐力作為基礎(chǔ)。

因此，在步伐訓(xùn)練中必須首先抓好專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，并結(jié)合步伐移動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和發(fā)力方式，將專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)能力向步伐移動(dòng)能力上遷移。

表1 乒乓球步伐移動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

3.2 處理好步伐移動(dòng)和揮拍動(dòng)作的關(guān)系

技術(shù)動(dòng)作揮拍的合理使用是以步伐移動(dòng)為前提的，也就是說(shuō)只有移動(dòng)到合理的位置，才能保證擊球技術(shù)水平的正常發(fā)揮[3]。當(dāng)然,有好的步伐而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣也不能取得好的成績(jī)。因此，乒乓球的揮拍與步伐移動(dòng)是充分發(fā)揮技術(shù)能力的兩個(gè)必備的條件，它們之間相互銜接，相互依存，缺一不可。

4 步伐移動(dòng)在正手拉弧圈球技術(shù)中的應(yīng)用

4.1 正手拉弧圈球的技術(shù)要領(lǐng)

正手拉弧圈球具有強(qiáng)烈的上旋，攻擊力強(qiáng)、威力大，是在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用最多的進(jìn)攻型打法。正手拉弧圈球擊球時(shí)，要兩腳分開(kāi)，左腳稍前，兩膝內(nèi)收微曲，重心置前腳內(nèi)側(cè)，身體略右轉(zhuǎn)，手腕外展，沉肩引拍至右后方，當(dāng)來(lái)球跳至高點(diǎn)期或下降前期時(shí)，觸球中上部或中部，腰髖帶動(dòng)上臂、前臂由后向前揮動(dòng)，觸球瞬間立即向前上方發(fā)力，右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，稍伸膝，前臂要迅速旋內(nèi)收縮，協(xié)同摩擦，重心由右腳轉(zhuǎn)向左腳[4]。概括來(lái)說(shuō)，在重心右移，腰帶臂手腕發(fā)力摩擦向前擊球的瞬間，為了更好地發(fā)力和維持身體的平衡，要完成右腳蹬地、左腳撐地的蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作。

4.2 正手拉弧圈球的常用步伐

在日常練習(xí)正手拉弧圈球單一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，腿部動(dòng)作的重點(diǎn)是蹬轉(zhuǎn)以及重心的轉(zhuǎn)移，但在連續(xù)擊球時(shí)，要運(yùn)用步伐去找球的相對(duì)位置，為準(zhǔn)確連貫的揮拍動(dòng)作做好準(zhǔn)備。在連續(xù)正手定點(diǎn)的弧圈球擊球時(shí)，由于重心轉(zhuǎn)移的幅度較大，需要采用啟動(dòng)快、重心穩(wěn)的小跳步來(lái)進(jìn)行動(dòng)作的調(diào)整；在搓球與拉弧圈球結(jié)合的技術(shù)中，由于搓球擊球點(diǎn)在臺(tái)內(nèi)，拉球擊球點(diǎn)在臺(tái)外，需要先單步向前搓球再并步移動(dòng)拉球；在相持的過(guò)程中往往會(huì)用到交叉步或者是復(fù)式步伐來(lái)保證擊球的質(zhì)量。

4.3 正手拉弧圈球常用步伐訓(xùn)練方式

乒乓球技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定通常是通過(guò)徒手動(dòng)作訓(xùn)練、多球定點(diǎn)訓(xùn)練、多球移動(dòng)訓(xùn)練、單球定點(diǎn)和移動(dòng)訓(xùn)練以及多球和單球相結(jié)合的不定點(diǎn)訓(xùn)練等方式達(dá)到。要提高步伐的移動(dòng)能力，首先也要加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，可以通過(guò)蛙跳、單足跳、障礙跳、交叉步、八字跑等訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)加強(qiáng)腿部的力量；其次，通過(guò)無(wú)球臺(tái)的連續(xù)并步訓(xùn)練，連續(xù)蹬轉(zhuǎn)還原訓(xùn)練以及有球臺(tái)的無(wú)球連續(xù)步伐訓(xùn)練和多球組合訓(xùn)練來(lái)形成擊球動(dòng)作和步伐移動(dòng)的條件反射，做到擊球前通過(guò)步伐移動(dòng)腳先到最佳擊球點(diǎn)之后再引拍的下意識(shí)擊球，從而提高正手拉弧圈球技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、連貫性、穩(wěn)定性和殺傷力。

5 創(chuàng)新步伐訓(xùn)練方式

雖然步伐訓(xùn)練越來(lái)越受到教練和運(yùn)動(dòng)員的重視，但在安排步伐訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，教練員往往不能按照運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和身體素質(zhì)安排有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容，因此，根據(jù)乒乓球步伐動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化要求，教練需要?jiǎng)?chuàng)新步伐訓(xùn)練方式。

首先，在基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練中，要注重單步、跳步的訓(xùn)練，從弧圈球的徒手動(dòng)作訓(xùn)練和多球定點(diǎn)訓(xùn)練入手，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體力量、柔韌性以及靈活性。其次，在專(zhuān)項(xiàng)走位步伐訓(xùn)練中，可針對(duì)不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員分別開(kāi)展體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練及滑步訓(xùn)練。這一環(huán)節(jié)要求運(yùn)動(dòng)員迅速判斷來(lái)球距離較近的一只腳的變化方位，然后將身體重心移動(dòng)到該腳，同時(shí)快速滑動(dòng)另一只腳，把弧圈球和其他技術(shù)快速銜接，以靈活應(yīng)對(duì)來(lái)球。最后，在綜合步伐訓(xùn)練中，教練可加強(qiáng)復(fù)合步伐的訓(xùn)練，將并步、跨步、跳步等進(jìn)行融合，從而彌補(bǔ)單一步伐的不足，如可利用單線落點(diǎn)固定方式訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員以不同的步伐面對(duì)來(lái)球，或者以無(wú)規(guī)律擊球落點(diǎn)方式訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的復(fù)合步伐、應(yīng)急步伐，以此提升運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)競(jìng)技水平[5]。

6 結(jié)語(yǔ)

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員每一次擊球動(dòng)作的準(zhǔn)確性都是通過(guò)步伐移動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，步伐在乒乓球各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中的樞紐作用已經(jīng)越來(lái)越凸顯。雖然在以往日常的訓(xùn)練中，不管是教練還是運(yùn)動(dòng)員都投入大量精力進(jìn)行了步伐的專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練，但是隨著乒乓球競(jìng)技技術(shù)的不斷發(fā)展，如何制定更為科學(xué)有效并能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣的綜合步伐訓(xùn)練方案，將是每個(gè)教練員面臨的課題。