剛睡醒為何昏昏沉沉，可能是鬧鈴沒選對

張二七

你一定有過這樣的體驗(yàn)：早上被鬧鐘叫醒后迷迷糊糊、反應(yīng)遲鈍。如何在睡醒后更快地清醒過來？最近的一項(xiàng)研究告訴我們：醒來后要迷糊很久，可能是鬧鈴選得不對。

科學(xué)家將人們剛睡醒后，認(rèn)知能力缺失、警覺性降低、感知和運(yùn)動(dòng)能力下降的現(xiàn)象稱為睡眠慣性。睡眠慣性會(huì)隨著清醒時(shí)間的延長而逐漸緩解。一般來說，這種狀態(tài)集中發(fā)生在睡醒后15～30分鐘，嚴(yán)重時(shí)可持續(xù)4～8小時(shí)。

睡眠慣性的持續(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度因人而異，并且受到睡眠情況、晝夜節(jié)律和睡眠周期等多種因素的影響。比如，睡眠剝奪會(huì)加重睡眠慣性帶來的不適感，因此當(dāng)你熬夜之后睡覺，第二天醒來常常會(huì)感到格外地昏昏沉沉。另外，身體希望遵循你的晝夜節(jié)律，也就是在生物鐘認(rèn)為該睡覺的時(shí)候睡覺。如果你在晝夜節(jié)律中的“生物夜”中醒來，也會(huì)感到格外迷糊——這也是我們覺得倒時(shí)差格外困難的原因之一。此外，睡眠慣性的強(qiáng)度也與你醒來時(shí)的睡眠階段有關(guān)。一個(gè)完整的睡眠周期分為4個(gè)階段，如果你正巧從“淺睡眠”的階段中醒來，那么恭喜你獲得了一個(gè)清醒的早晨。然而如果你不幸在“深睡眠”階段被吵醒，那可能就要面對一個(gè)渾渾噩噩的上午了。

對于必須要聽著鬧鈴聲早起的上班族來說，什么樣的鬧鈴聲可以幫助人們更快地清醒過來？

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鬧鈴聲會(huì)影響起床后睡眠慣性的強(qiáng)度。研究人員專門設(shè)計(jì)了一套在線調(diào)查系統(tǒng)，測試了50名志愿者在自己家中起床后的狀態(tài)。研究統(tǒng)計(jì)了每個(gè)人的鬧鈴聲，并且根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)化的睡眠慣性量表來對他們的睡眠慣性進(jìn)行量化。研究發(fā)現(xiàn)，相比于那些“嘩嘩嘩嘩”的鬧鈴聲，更具旋律性的鈴聲，往往能讓志愿者更加迅速地清醒過來。

澳大利亞皇家墨爾本理工大學(xué)的博士生斯圖爾特·麥克法蘭表示：“許多人可能會(huì)認(rèn)為那種刺耳的警報(bào)聲能讓人迅速地清醒過來，但我們的數(shù)據(jù)顯示，有旋律的鈴聲反而效果更好，這點(diǎn)的確很出人意料?！?/p>

研究人員推測，這可能是因?yàn)闊o旋律的警報(bào)聲可能會(huì)打擾我們的大腦活動(dòng)，使其更加混亂，而那些溫和的旋律可能能夠幫助我們從睡眠狀態(tài)更有效率地過渡到清醒狀態(tài)。