鐘南山的養(yǎng)生訣竅

鐘南山院士曾說過，雖然多項(xiàng)研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到這個(gè)歲數(shù)。他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，生活方式幾乎起了決定作用。鐘南山曾談及自己的養(yǎng)生訣竅……

不熬夜 我贊成早睡早起，從晚上11點(diǎn)睡到早晨7點(diǎn)，8個(gè)小時(shí)，再加上中午有半個(gè)小時(shí)的休息，這樣每天能夠保證足夠的睡眠。也可能有的人晚睡晚起，但要相對(duì)規(guī)律一些比較好。

皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐 就是說早餐要豐盛得像皇帝，午餐比早餐精簡一些，晚餐則盡量少。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

戒煙限酒 抽煙的人，易患?xì)夤苎住⒎螝饽[或者肺心病，最后走向肺癌，這是死亡三部曲。醉酒一次，等于得一次急性肝炎。

輕傷就要下火線 真心地希望每一個(gè)人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

人是氣死的 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。生活中的三種“快樂”，我們要時(shí)刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

家庭不和睦人就會(huì)生病 人患疾病很大程度上因?yàn)榧彝ゲ缓湍馈ｋx婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。家庭和睦必須解決四個(gè)問題：尊敬老人;教育好子女;處理好婆媳關(guān)系;核心是夫妻恩愛。

走路是非常好的鍛煉方式 人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。要堅(jiān)持每天鍛煉30～60分鐘，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法——走路（>120步/分鐘）。這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。此外，還要根據(jù)不同的年齡段做好規(guī)劃——體質(zhì)上升期（0～28歲）：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)我都非常贊成;體質(zhì)下降期（28～49歲）：就不要參加競技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉：到老年體質(zhì)衰退期（49歲后）：要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常，年長者適合練太極。

男人要做到12個(gè)“一” 男人往往是一個(gè)家庭的頂梁柱，承受著更重的壓力，但卻在健康方面往往“粗枝大葉”，平均壽命要比女性少2～3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個(gè)“一”：每周吃一次魚，每天一個(gè)西紅柿，常喝一杯綠茶，每天一把核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個(gè)蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)。

（據(jù)微號(hào)“CCTV生活圈”）